Ota hyvä muistiinpano

Raudan puute on edelleen ongelma joillakin lapsilla. Tämä tapahtuu yleensä lapsilla, jotka ovat vaikeita ja nirsoisia syöjiä. Itse asiassa, mikä on raudan tehtävä lapsille ja kuinka paljon on täytettävä päivittäisistä ruokalähteistä?

Miksi rauta on tärkeää lapsille?

Rauta on mineraali, jota löytyy eläimistä ja joistakin kasveista. Rauta on myös tärkeä osa hemoglobiinia kehossa.

Hemoglobiini on punasolujen proteiini, joka kuljettaa happea keuhkoista kiertämään kehossa.

Rauta antaa voimaa hemoglobiinille kykyä kuljettaa tai sitoa happea veressä.

Tämä on niin, että happi pääsee sitä tarvitseviin kehon soluihin.

Ilman rautaa keho ei kykene tuottamaan hemoglobiinia eikä voi tuottaa riittävästi punasoluja.

Tämä tarkoittaa, että kehon solut eivät saa tarpeeksi happea.

Jos sinulla on tämä, lapsi voi kokea anemiaa tai veren puutetta. Tämä ehto saa lapsen puuttumaan happirikkaasta verestä, jotta hän ei ole jännittynyt leikkiessään, hän ei keskity opiskeluun jne.

Bayside Medical Groupin käynnistämä riittämätön raudan saanti vaikeuttaa myös lasten aivojen ajattelua ja muistaa asioita oikein.

Raudan puute voi myös estää lasten kasvua ja kehitystä, myös 6-9-vuotiaiden lasten kehityksen aikana.

Siksi lapsille tarkoitetun raudan on täytyttävä heidän toiminnan, kasvun ja kehityksen tukemiseksi.

Kuinka paljon rautaa lapset tarvitsevat?

Kaikki, sekä lapset että aikuiset, tarvitsevat rautaa auttaakseen lisäämään hemoglobiinin määrää anemian (veren puutteen) estämiseksi.

Rautatarpeet vaihtelevat tietysti ikäryhmittäin ja sukupuolittain.

Terveysministeriön julkaiseman ravitsemuksellisen riittävyysasteen mukaan 4-9-vuotiaiden lasten on täytettävä seuraavat ravitsemustarpeet:

• 4-6-vuotiaat lapset tarvitsevat 10 milligrammaa (mg) rautaa päivittäin.
• 7-9-vuotiaat lapset tarvitsevat 10 mg rautaa päivittäin.

Samaan aikaan, kun lapsi saavuttaa murrosiän, heidän päivittäiset rautatarpeensa muuttuvat ja vaihtelevat sukupuolen mukaan.

10-18-vuotiaiden lasten rautatarpeet ovat seuraavat:

Mies

Raudan tarve 10-18-vuotiaille pojille, nimittäin:

• 10–12-vuotiaat tarvitsevat 8 mg rautaa päivittäin.
• 13-15-vuotiaat tarvitsevat 11 mg rautaa päivittäin.
• 16-18-vuotiaat tarvitsevat 11 mg rautaa päivittäin.

Naiset

10-18-vuotiaiden tyttöjen rautatarpeet, nimittäin:

• 10–12-vuotiaat tarvitsevat 8 mg rautaa päivittäin.
• 13-15-vuotiaat tarvitsevat 15 mg rautaa päivittäin.
• 16–18-vuotiaat tarvitsevat 15 mg rautaa päivittäin.

Lasten päivittäisten rautatarpeiden täyttäminen on tärkeä askel lasten ravitsemustarpeiden tyydyttämisessä.

Mitkä rautapitoiset elintarvikkeet sopivat lapsille?

On monia ruokia, jotka voivat auttaa lisäämään pienokaisen rautamäärää, sekä luonnollisia että jalostettuja elintarvikkeita.

Luonnollisia elintarvikkeita, jotka sisältävät rautaa lasten päivittäisten tarpeiden tyydyttämiseksi, ovat:

• Naudan- tai kananmaksa
• Laiha punainen liha, kuten naudanliha, lampaanliha ja karitsa
• Merenelävät kuten simpukat, tonnikala, lohi ja katkaravut
• Palkokasvit, kuten munuaispavut, valkoiset pavut, soijapavut tai mustat pavut
• Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja lehtikaali
• Tofu
• Kanan liha
• Keltuainen
• Kuivatut hedelmät, kuten rusinat ja taatelit

Elintarvikkeissa luonnossa esiintyvän raudan lisäksi jotkut ruoka- tai juomatuotteet on nyt rikastettu raudalla, kuten:

• Kaurapuuro
• Vilja
• Maito
• Pasta
• Leipä
• Raudalla väkevöity vehnätuote

Anemiaa sairastavat lapset tarvitsevat myös erilaisia ​​veren tehostavia ruokia kunnonsa palauttamiseksi.

Vinkkejä lasten rautatarpeiden tyydyttämiseen

Seuraavassa on joitain vinkkejä, joita voidaan kokeilla lasten rautatarpeiden täyttämiseksi:

1. Vastaa C-vitamiinin tarpeisiin

Raudan ravintolähteiden syömisen lisäksi älä unohda täyttää lapsesi C-vitamiinitarpeita. Tämä johtuu siitä, että C-vitamiini voi auttaa nopeuttamaan raudan imeytymistä elimistössä.

Tähän sisältyvät ei-hemirautarikkaat elintarvikelähteet tai vihannekset, jotka todella tarvitsevat C-vitamiinia raudan imeytymisen helpottamiseksi.

2. Kiinnitä huomiota raudan imeytymistä estävien elintarvikkeiden saantiin

On olemassa useita elintarvikkeita, jotka todella voivat estää raudan imeytymisen kehossa, mukaan lukien lapsen keho.

Ruoan imeytymistä estäviä ruokia ovat tee, suklaa, maito, ruskea riisi ja muut.

Jos pienokaisesi haluaa juoda maitoa ja sillä on rautaa koskevia ongelmia, kuten anemia, sinun tulisi rajoittaa maidon saantia.

Lastenmaito sisältää kalsiumia, joka itse asiassa voi estää raudan imeytymisen optimaalisesti.

Kyllä, vaikka lapsille tarkoitettu kalsium on tärkeä, sen saanti vaatii edelleen huomiota, etenkin lapsille, joilla on puutetta raudasta.

3. Yhdistä runsaasti rautaa sisältävät ruokalähteet lapsen ruokavalioon

Lisää runsaasti rautaa sisältäviä ruokia terveelliseen lasten ruokavalioon.

Jos kypsennät makaronia koululounaaksi lapsille, yritä antaa heille täytettä, joka on täynnä runsaasti rautaa sisältäviä lihaleikkeitä ja parsakaalia.

Valitse aamiaismenuksi lapsille muroja, jotka on väkevöity raudalla, tai terveellisiä välipaloja lapsille.

4. Tee ateriaohjelma

Luo ateriaohjelma (ateriasuunnitelma), joka sisältää runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita eläin-, kasvipohjaisista elintarvikelähteistä sekä C-vitamiinia.

Tämä menetelmä voi helpottaa ruoanlaittoa ja samalla auttaa vastaamaan lapsesi rautatarpeisiin.

Onko lapsille annettava rautalisää?

Itse asiassa rautarikkaiden elintarvikkeiden tarjoaminen riittää täyttämään lapsen päivittäiset rautatarpeet. On kuitenkin erilainen tarina, jos lapsellasi on anemia, mikä tarkoittaa raudan puutetta.

Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee antamaan rautalisää lapsille, joilla on raudanpuute tai anemia.

Jos vauvallasi ei ole rautaongelmia, hanki riittävästi tätä mineraaliannosta vain päivittäisistä ruokalähteistä.

x