Kuinka lisätä kestävyyttä niin, että henki ei helposti haalistu

Kaikki tekemäsi toiminnot vaativat energiaa. Kun kestävyytesi vähenee, myös innostuksesi toimintaan vähenee. Jokainen tekemäsi toiminta tuntuu niin väsyttävältä. Onneksi on olemassa muutama yksinkertainen tapa lisätä kestävyyttäsi.

Kuinka lisätä kestävyyttä

Kestävyys on kehon kyky käydä fyysistä ja henkistä toimintaa tietyn ajan. Henkilö, jolla on korkea kestävyys, on varmasti vastustuskykyisempi stressille, vammoille ja väsymykselle toiminnan aikana.

Tässä on joukko vinkkejä, joita voit tehdä kestävyyden lisäämiseksi:

1. Liikunta

Liikunta saa kehon tuntumaan väsyneeltä, mutta säännöllisellä liikunnalla on pitkäaikainen vaikutus lisääntyneen kestävyyden muodossa.

Säännöllinen liikunta kuuden viikon ajan voi jopa parantaa energian tasoa, unen laatua ja aivotoimintaa.

Voit lisätä kestävyyttäsi harjoituksen avulla seuraavilla tavoilla:

• Sydänliikunta (lenkkeily , pyöräily, hyppynaru) 30 minuutin ajan joka päivä
• Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai lyhyt, intensiivinen liikunta 2-3 kertaa viikossa
• Harjoittele nostopainoja 1-5 kertaa päivässä

2. Lisää liikunnan intensiteettiä ja vähennä lepotaukoja

Lihaksen kestävyyden ja kestävyyden lisäämiseksi rajoita lepoajat harjoittelun aikana 30-90 sekuntiin. Lisää lämpenemisen ja liikunnan voimakkuutta niin, että kehosi tottuu käyttämään energiaa.

Voit valita minkä tahansa urheilulajin, olipa kyseessä sitten juoksu, pyöräily, uinti tai jopa punnerruksia . Tärkeintä on kannustaa kehoasi tekemään parasta mahdollista liikuntaa. Tee se säännöllisesti, vähintään 3-5 kertaa viikossa.

3. Meditaatio ja jooga

Meditaatio ja jooga paitsi rentouttavat sinua, myös keinoja lisätä kestävyyttäsi. Jos niitä tehdään säännöllisesti, nämä kaksi toimintaa voivat lisätä kestävyyttä ja vähentää stressiä ja väsymystä.

Joogaliikkeitä, joista on hyötyä kestävyyden lisäämiseksi, ovat:

• Vene aiheuttaa. Istu jalat suorana ja kätesi sivuillasi. Nosta ja suorista jalat ylös (runko V-muotoinen) ja aseta sitten kätesi polvien viereen niin, että istut pakaroillasi. Pidä muutama sekunti.
• Aiheuttaa ylöspäin osoittava koira. Makaa vatsallasi kämmenet koskettamalla mattoa. Suorista sitten kätesi, kunnes vartalo on hieman kohonnut, mutta jalat ovat edelleen maton suuntaiset (hieman koholla). Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.
• Jumalatar aiheuttaa (jumalatar aiheuttaa). Seiso jalat hajallaan varpaat ulospäin. Hengitä ulos ja taivuta polvet asentoon kyykky . Nosta ja suorista kätesi ylös ja pidä 5 hengitystä.

4. Kofeiinin kulutus

Toinen todistettu tapa lisätä kestävyyttä on kofeiinin kulutus. Kofeiini voi todellakin vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn parantamalla verenkiertoa, hormonaalisia järjestelmiä, lihasten aktiivisuutta, ruumiinlämpöä ja rasvanpolttoa.

Muista kuitenkin rajoittaa päivittäinen saanti. Kofeiinin saannin turvallinen raja on 400 milligrammaa päivässä tai vastaava määrä 4 kupillista kahvia.

Vältä runsaasti sokeria sisältäviä kofeiinilähteitä, kuten soodaa, kahvia kermalla ja energiajuomia.

Korkea kestävyys pitää sinut keskittynyt ja energinen päivittäisessä toiminnassa. Kehosi ei väsy helposti, koska se on tottunut käyttämään energiaa tehokkaasti.

Jos kaikki yllä mainitut menetelmät eivät voi lisätä kestävyyttäsi, yritä neuvotella asiasta lääkärisi kanssa. Syynä on, että pitkittynyt letargia voi viitata muihin terveysongelmiin kehossasi.

x