Sisällysluettelo:
- Vaahtorullan käytön edut
- Kuinka harjoittelet vaahtotelalla?
- 1. Ensimmäinen liike
- 2. Toinen liike
- 3. Kolmas liike
- 4. Neljäs liike
Vaahtorullaa käyttävät urheilulajit ovat viime aikoina sieniä yhteiskunnassa, koska ne pysyvät myöhässä päästä eroon selluliitista. Selluliitti on kuoppainen, kiinteä ihosairaus, joka on samanlainen kuin appelsiininkuori, johtuen rasvan työntymisestä ihon sidekudosta vasten. Joten kuinka tehokas vaahtotela on selluliitin hoitoon?
Vaahtorullan käytön edut
Liikunta on todellakin yksi parhaista hoidoista selluliitin hoidossa. Liikunta ei kuitenkaan välttämättä päästä eroon selluliitista. Lisäksi selluliitti voi johtua geneettisistä olosuhteista, jotka kestävät koko elämän. Harjoittelemalla selluliittialueiden lihakset vahvistuvat, mikä voi saada ihosi näyttämään tasaisemmalta.
Itse vaahtotela on pehmeä vaahtotela. Sen päätehtävä on auttaa rentouttamaan lihaksia, jotka tuntuvat jäykiltä ja kireiltä raskaan harjoituksen jälkeen. Vaahtotelaa voidaan käyttää myös ennen harjoittelua loukkaantumisten estämiseksi.
Manjula Jegasothy, dermatologi ja Miami Skin Instituten perustaja, sanoi, että vaahtotelan käytön tulokset selluliitin hoidossa eivät voi olla hetkellisiä ja vain väliaikaisia. Syynä on se, että vaahtotela toimii vain hajottamalla ja rentouttamalla fascia (sidekudos, joka suojaa ja erottaa lihaksia). Varsinkin jos et käytä säännöllisesti vaahtotelaa.
Ihannetapauksessa, kun olet harjoittanut vaahtotelalla, hiero selluliitti erityisellä urheilupallolla, jota kutsutaan myofascial-palloksi. Käytä tätä myofascial-palloa vähentämään turvotusta ja tekemään ihosta sileämmän.
Kuinka harjoittelet vaahtotelalla?
Jos haluat kokeilla liikuntaa vaahtotelalla päästä eroon selluliitista, voit seurata joitain esimerkkejä alla olevista liikkeistä.
1. Ensimmäinen liike
(Lähde: www.Prevention.com)
Voit tehdä tämän ensimmäisen liikkeen istumalla lattialla jalat ojennettuna eteenpäin. Aseta kätesi lattialle kehosi taakse tukemaan painosi. Aseta sen jälkeen vasikan alle vaahtotela, joka on selluliitin "suosikki" paikka. Vedä jalkasi varovasti vaahtotelan yli reidistä suoraan polvien alle. Toista 1 sarja 3-4 rullaa.
2. Toinen liike
(Lähde: www.Prevention.com)
Makaa vatsallasi lattialla ja aseta vaahtotela lantion alle. Tee oikea jalkasi tuki ja kierrä sitten vartaloasi vaahtotelalla lantiosta polviin.
3. Kolmas liike
(Lähde: www.Prevention.com)
Aseta kehosi nukkumaan lattialle ja aseta vaahtotela selkäsi alaosaan. Aseta kätesi myös ylös tai sivulle tukemaan tasapainoa. Kiristä vartalolihaksia varovasti ja taivuta polviasi liikuttaaksesi telaa liikkumaan ylös ja alas.
4. Neljäs liike
(Lähde: www.Prevention.com)
Makaa kyljelläsi vaahtotela oikean lonkan alla. Tasapainota kehoasi pitämällä sitä käsissäsi. Rullaa vaahtotela hitaasti alas lantiosta polvillesi. Toista vuorotellen puolin.
