Luettelo ravinnoista ja ruoista synnytyksen jälkeen, jotka on täytettävä

Synnytyksen jälkeen monet naiset rajoittavat ruoan saantiaan saadakseen muodon nopeasti takaisin. Tätä ei kuitenkaan suositella. Syynä on se, että kehon on palautettava kunto syömällä runsaasti ravinteita sisältäviä elintarvikkeita. Siksi sinun on lajiteltava ravintotiheät elintarvikkeet synnytyksen jälkeen.

Tätä varten tarkastelen useita asioita ravinnosta synnytyksen jälkeen. Ota helposti, tämä syömissääntö ei tee kehostasi leveämpää.

Miksi äitien on oltava älykkäitä valitsemaan ravitsemus ja ruoka synnytyksen jälkeen?

Ravinteet ovat hyödyllisiä palauttamaan energiaa, ylläpitämään neste- ja elektrolyyttitasapainoa ja palauttamaan kehon rautavarastot, jotka ovat kadonneet raskauden ja synnytyksen aikana.

Lisäksi ravinteita sisältävää synnytyksen jälkeistä ruokaa tarvitaan myös haavan paranemisen optimoimiseksi, hormonaalisten muutosten hallitsemiseksi ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskin vähentämiseksi.

Vähintäänkin tärkeä asia on, että ravinnolla on suuri merkitys pienen lapsesi kasvun ja kehityksen kannalta välttämättömän äidinmaidon laadun ja tuotannon ylläpitämisessä. Imetettäessä vauva imee tarvittavat ravintoaineet äidin kehosta. Jos ravitsemuksellinen saanti ei ole riittävä, keho ottaa sen äidillä olevista varoista. Joten äitien ja vauvojen terveyden optimoimiseksi on erittäin suositeltavaa käyttää erilaisia ​​terveellisiä ruokia ja juomia.

Ravinteita suositellaan synnytyksen jälkeen

Seuraavassa on erilaisia ​​ravintoaineita ja esimerkkejä synnytyksen jälkeisistä elintarvikkeista, joita tulisi käyttää:

1. Hiilihydraatit

Hiilihydraatteja käytetään lisäämään kehon energiaa ja korjaamaan mieliala syntymän jälkeen. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten vilja, täysjyväleipä ja ruskea riisi, ovat parempia kuin karkeista tai makeista leivonnaisista peräisin olevat yksinkertaiset hiilihydraatit.

2. Proteiini

Proteiini on tärkeää lapsesi kasvun optimoimiseksi, haavan paranemisen nopeuttamiseksi ja lihasmassan ylläpitämiseksi.

Terveellisiä proteiinilähteitä ovat munanvalkuaiset, vähärasvainen liha, maito, pähkinät, tofu ja tempeh.

3. Rasva

Rasvatoiminnot ylläpitävät kehon lämpötilaa ja lisäävät A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytymistä. Terveellisten rasvojen lähteitä ovat oliiviöljy, kalaöljy, rapsiöljy ja avokado.

4. Omega-3

Omega-3-rasvahappoja käytetään tulehduskipulääkkeinä, jotka voivat myös parantaa immuniteettia ja lisätä lasten älykkyyttä. Lähteitä ovat märät sardellit, monni, sardiinit, tonnikala, lohi ja kalaöljy.

5. Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit ja mineraalit ovat hyödyllisiä elimistön toipumisprosessissa, lisäävät rintamaidon laatua ja määrää, ylläpitävät immuunijärjestelmää, ovat hyödyllisiä pikkulasten kasvulle ja kehitykselle ja nopeuttavat haavojen paranemista.

Hyviä vitamiineja ja kivennäisaineita ovat vihreät vihannekset, hedelmät, munat, vähärasvaiset maitotuotteet (maito, jogurtti, juusto) ja ravintolisät.

6. Silitysrauta

Rauta lisää punasolujen tuotantoa ja ehkäisee anemiaa. Voit saada rautaa naudanlihasta, kanasta, kanasta, pinaatista ja muista vihanneksista.

7. Kalsium

Kalsium auttaa ylläpitämään luutiheyttä imettävillä äideillä ja tukee myös pienokaisen luiden kasvua. Hyviä kalsiumin lähteitä ovat maitotuotteet ja tummanvihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti.

Mitä ruokia tai juomia on vältettävä?

• Alkoholijuomat.
• Esimerkiksi yksinkertaiset ruoat ja juomat, joissa on paljon sokeria virvoitusjuoma , karkkeja ja välipaloja, kuten makeat leivonnaiset. Tätä kieltoa on noudatettava, erityisesti äideillä, jotka synnyttävät keisarileikkauksen ja joilla on erityisiä sairauksia, kuten diabetes.
• Kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, teetä ja suklaata, ei todellakaan tarvitse välttää kokonaan, mutta niitä on rajoitettava. Joten sinun ei tarvitse juoda kahvia enempää kuin kaksi kuppia päivässä.

Onko totta, että imettävien äitien on syötävä paljon?

Periaatteessa jokainen nainen tarvitsee tasapainoista ravintoa, joka koostuu hiilihydraateista, proteiineista, rasvoista, vitamiineista ja kivennäisaineista. Imettävät äidit tarvitsevat kuitenkin noin 400 kcal: n päiväravinnetta.

No, se ei tarkoita, että voit vapaasti lisätä niin paljon riisiä ja lisukkeita kuin haluat joka aterialla. Mitä imettävien äitien tulisi kiinnittää huomiota, on tyyppi ja päivittäiset ravitsemustarpeesi. Kyllä, älä lisää huolimattomasti riisiä ja lisukkeita, mutta kiinnitä huomiota ravintoaineiden täyttymiseen ja mitkä eivät.

Lisäksi imettävien äitien on myös tiedettävä erilaisia ​​ruoka- ja juomalähteitä, jotka lisäävät tehokkaasti maitotuotantoa, kuten:

• Vihreät vihannekset, kuten katuk ja pinaatti
• Porkkana
• Pähkinät
• Maito
• Papaija
• Kaurapuuro (vehnäpuuro)
• Punainen riisi
• Kana-, kala- tai lihaliemikeitto
• Kivennäisvesi
• Tuoreet hedelmämehut

Mitkä ovat suositellut ruokavalion säännöt synnytyksen jälkeen?

Sen lisäksi, että kiinnität huomiota ruokalajiin synnytyksen jälkeen, sinun on myös ymmärrettävä erilaiset suositellut ruokavalion säännöt, jotta ravinto täyttyy edelleen, mutta keho ei jatka laajentumistaan. Tutustu alla oleviin sääntöihin.

• Syö usein pieniä määriä ruokaa pitämään kehosi energisenä koko päivän.
• Syö säännöllisesti.
• Vaihda päivittäistä ruokavaliota, mutta älä syö liikaa.
• Pidä kehon nestetasapaino juomalla vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
• Lisäksi aktiivisuuden pysyminen koko päivän ajan on erittäin suositeltavaa pyrkimyksenä estää kehoa laajenemasta sivuttain.

Mitä tapahtuu, jos et kiinnitä huomiota ravinnon saantiin synnytyksen jälkeen?

Sinua uhkaavat erilaiset olosuhteet, kuten:

• Palautuminen ei ole optimaalista.
• Väsyttää helposti ja vaikeuksia keskittyä.
• Huono tuuli , vielä todennäköisemmin kokee baby blues -oireyhtymän ja synnytyksen jälkeisen masennuksen.
• Työarkit, jotka eivät parane.
• Vaikeus palauttaa paino normaaliksi.
• Tuotetun maidon laatu ei ole hyvä.
• Jos et halua kokea mainittuja olosuhteita, on merkki siitä, että tästä lähtien sinun on tarkasteltava syömäsi ruoan ravintoaineita.

Muista, että terveellisten ja ravinnepitoisten elintarvikkeiden kuluttaminen ei ole pakollista vain synnytyksen jälkeen. Tätä tapaa on sovellettava joka päivä terveellisemmän elämäntavan aloittamiseksi. Aloita kiinnittämällä huomiota ravinnon saantiin äidin terveyden ja pienokaisen paremman kehityksen kannalta.

x

Lue myös: