Sisällysluettelo:
- Mitkä ovat ylipaino raskauden aikana?
- Mikä pitäisi olla normaali paino raskauden aikana?
- Kuinka voin pitää terveen raskauden, vaikka olen ylipainoinen?
Terveellinen, turvallinen ja häiriötön raskaus on kaikkien raskaana olevien naisten toivo. Tietenkin tätä on tuettava hyvällä ympäristöllä ja äidin terveydentilalla. Erilaiset asiat voivat vaikuttaa raskaana olevien naisten terveyteen ja aiheuttaa raskausongelmia. Yksi niistä on raskaana olevien naisten ylipaino. Joten mitä vaikutuksia voi aiheutua, jos raskaana oleva nainen on ylipainoinen? Kuinka pidät raskautesi terveellisenä? Pitäisikö raskaana olevien naisten laihtua?
Mitkä ovat ylipaino raskauden aikana?
Ylipainoinen tai ylipaino määritellään ravitsemukselliseksi tilaksi, jonka painoindeksi saavuttaa 25,1–27 kg / m2. Samaan aikaan sanotaan, että joku on liikalihava, jos hänen painoindeksi on yli 27 kg / m2. Tätä painoindeksiä voidaan käyttää, kun äiti ei ole raskaana, ja jos äiti on tullut raskaudeksi, laskenta ei ole enää tarkka.
Ihanteellisen painon saaminen ennen raskautta on paras tapa estää komplikaatioita ja ongelmia, joita voi syntyä raskauden aikana. ruumiinpaino määrää suuresti ihmisen ravitsemustilan, kun taas ravitsemuksellinen tila vaikuttaa terveydentilaan, tämä koskee myös raskaana olevia naisia. Poikkeava ravitsemustila aiheuttaa useita terveysongelmia sekä äidille että sikiölle, jota tullaan suunnittelemaan.
Häiriöitä, joita voi esiintyä, jos olet ylipainoinen raskauden aikana, ovat:
- Raskausdiabetes. Lihavilla raskaana olevilla naisilla on todennäköisempää diabetesta raskauden aikana kuin äideillä, joilla on normaali ravitsemustila ja paino
- Preeklampsia, joka on korkea verenpaine ja proteiinin esiintyminen äidin virtsassa.
- Hidastaa syntymää
- Lisää synnytysmahdollisuuksia keisarileikkauksella
- Infektiot, erityisesti virtsateiden infektiot
- Ongelmia syntymän yhteydessä
- Keskenmeno
LUE MYÖS: Raskaaksi tuleminen vanhuudessa, onko se turvallista?
Mikä pitäisi olla normaali paino raskauden aikana?
Painonpudotus raskauden aikana on erittäin riskialtis asia. Tämä aiheuttaa riskin aiheuttaa erilaisia komplikaatioita ja häiriöitä. Jopa raskaana olevien naisten, jotka ovat ylipainoisia, on edelleen lihottava. Lääketieteen instituutin mukaan raskaana olevan naisen painon pitäisi nousta, mutta se on mukautettava hänen ravitsemukselliseen tilaansa, kuten:
- Raskaana oleva äiti alipainoinen tai vähemmän painoa, on suositeltavaa, että ruumiinpaino kasvaa 12-18 kg.
- Raskaana olevien naisten, joilla on ihanteellinen paino, tulisi lisätä painoa noin 11-15 kg.
- Raskaana olevat naiset, joilla on ylipaino ja joiden painoindeksi on 25-27 kg / m2, täytyy ainakin lisätä hänen painonsa noin 6-11 kg.
- Samaan aikaan liikalihavia äitejä, joiden painoindeksi on yli 27 kg / m2 noin 4-9 kg
Joten älä ajattele laihdutusta raskauden aikana. Tärkeintä on terveellisen raskauden ylläpitäminen, vaikka äiti on ylipainoinen.
LUE MYÖS: Voiko imevä äiti tulla raskaaksi?
Kuinka voin pitää terveen raskauden, vaikka olen ylipainoinen?
Tärkeintä, joka voi estää ylipainoista raskaana olevaa naista kokemasta erilaisia raskaushäiriöitä, on terveellinen elämäntapa, syöminen säännöllisesti, terveellisten ruokien valitseminen ja säännöllinen liikunta.
Pidä terveellistä ruokavaliota. Ruuan suunnittelu, valinta ja järjestäminen syötäväksi on paras tapa omaksua terveellinen elämä. Jos tunnet paljon nälkäistä, on parempi suunnitella ateriat useammin. Esimerkiksi päivässä voit jakaa ateriasi kuuteen ateriaan. Mutta silti samalla kalorimäärällä päivässä, vain ajanjako ja ruokaosuudet ovat erilaiset. Keskustele tarvittaessa ruokavaliosuunnitelmastasi ravitsemusterapeutin kanssa.
Säännöllinen harjoittelu. Jotkut raskaana olevat äidit pelkäävät harrastaa urheilua, koska heidän mielestään liikunta on haitallista kantavalle lapselle. Itse asiassa säännöllinen liikunta voi auttaa ylläpitämään äidin ja kasvavan sikiön terveyttä. Voit tehdä kohtuullista mutta säännöllistä liikuntaa, kuten joulupukin kävelyä, uintia, puutarhanhoitoa, joogaa tai jopa lenkkeilyä. Vaikka urheilu, jota tulisi välttää raskauden aikana, on pyöräily tai muu toiminta, joka aiheuttaa liiallista väsymystä.
LUE MYÖS: Verenvuoto raskauden aikana: mikä on normaalia, mikä vaarallista?
x