4 Harjoittele liikkeitä muodostaaksesi vasikan lihakset & sonni; hei terve

Vasikan lihas koostuu kahdesta päälihaksesta, nimittäin gastrocnemius ja soleus. Pohjallinen on pitkä, leveä lihas gastrocnemuksen alla, joka on pienempi ja pyöreämpi. Nämä kaksi päälihasta yhdessä useiden pienempien toissijaisten lihasten kanssa muodostavat vasikanlihaksesi.

Koska vasikanlihaksesi supistuvat vahvistamaan jalkojasi ja varpaitasi, vahvat vasikanlihakset ovat välttämättömiä toiminnalle. Tee harjoituksia vasikoillesi kerran tai kahdesti viikossa, jotta ne eivät tule lihavia ja lihaksikkaita. Mitkä ovat harjoitukset, joita voidaan tehdä vasikan lihasten rakentamiseksi? Katso alla oleva vastaus.

Kuinka rakentaa vasikan lihaksia

1. Nipistä

Vinkki on klassinen harjoitus vasikoiden vahvistamiseksi. Tämä harjoitus käyttää painosi avulla vahvistamaan ja sävyttämään gastrocnemusta ja ainoaa.

Aloita seisomalla seinää vasten tasapainoa varten. Pidä jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja varmista, että nilkat, polvet ja lonkat ovat pystysuorassa linjassa, jotta nivelet eivät vahingoitu. Nosta sitten kehosi ylös painamalla molempien jalkojen jalkapalloja (etujalkojen pohjat). Pidä vartalo pystyssä.

Lähde: dummies.com/health/exercise/how-to-do-the-standing-calf-raise/

Muut muunnelmat:

• Aloita seisominen tikkailla, pidä jalkojesi pallot tikkailla ja kantapäät putoavat alas portaita. Paina sitten jalkojesi palloja ja nosta kantapäät niin korkealle kuin pystyt.
• Voit lisätä intensiteettiä myös lisäämällä painoja. Pidä kiinni tyhmä tai muuta painoa toisessa kädessä ja toisella kädellä pitämällä kiinni seinästä tasapainon takaamiseksi.

2. Vasikoiden nostaminen istuma-asennossa

Voit tehdä tämän harjoituksen kotona tai kuntosalilla vasikanharjoituskoneella. Tämä harjoitus voi toimia hyvin gastrocnemius ja soleus.

Jos teet sen kotona:

Aloita istuma-asennossa vahvalla, tukevalla tuolilla jalat lattialla. Pidä polvet liikkumasta eteenpäin tai taaksepäin. Ota käsipaino, pidä sitä sitten kädessäsi ja aseta se reidelle lähellä polvea. Paina jalkojesi palloja kevyesti nostaaksesi kantapäät mahdollisimman korkealle. Laske se sitten hitaasti ja toista.

Jos teet sen kuntosalilla:

Aloita asettaminen vasikanpuristimeen jalkojesi kanssa korissa. Tämä antaa kantapääsi pudota lattialle. Palauta koneen salpa ja vapauta paino vasikoillesi. Pudota kantapäät niin alas kuin mahdollista kohti lattiaa laihduttamiseksi ja purista sitten jalkojesi palloja nostaaksesi kantapäät niin korkealle kuin pystyt.

3. Sydänharjoittelu

Osallistuminen seuraaviin sydänharjoituksiin auttaa myös vahvistamaan ja sävyttämään vasikoitasi:

• Juokse, kävele ja kiipeä vuorille on erinomainen vasikanvahvistus, varsinkin kun nouset ylös. Mitä jyrkempi vaellus, sitä enemmän vasikat toimivat.
• Harrastaa urheilua kuten jalkapallo, koripallo ja tennis, vaatii aktiviteetteja, kuten juoksemista, hyppäämistä ja vasikan lihasten työntämistä kiihdyttämään tai muuttamaan suuntaa nopeasti. Joten ne sopivat hyvin vasikoiden sävyttämiseen.
• Vaihe luokka ja muuntyyppisissä tansseissa vasikat toimivat joka kerta, kun astut ylös ja alas tai taivutat ja työnnät polviasi korkealta matalalle.
• Uima saada vasikan lihakset ja muut jalkalihakset toimimaan. Tämä harjoitus on paras tehdä juoksemisen tai hyppäämisen välttämiseksi. Koska se on vähäinen, se on turvallinen tapa vahvistaa vasikoitasi, kun olet toipumassa loukkaantumisesta.
• Hyppynaru rakentaa lihaksia samalla kun tarjoat kardiovaskulaarista liikuntaa. Muscle and Fitness -lehden mukaan tärkeimmät lihakset, joilla on suuri merkitys köyden hyppimisessä, ovat vasikat. Aloita hyppynaru 1-3 minuuttia.

4. Lung pulssit

Aloita seisomalla suoraan ja asettamalla kätesi sivuillesi. Astu oikea jalkasi eteenpäin ja taivuta sitä, kunnes se on 90 asteen kulmassa. Laajenna jalkasi taivuttamalla polviasi. Suorista vasen jalka niin, että nouset ylös, laske sitten vartaloasi, kunnes vasen jalka taipuu uudelleen, toistaen liike 15 kertaa kummallakin puolella.

Tämä liike kehittää ainoat lihakset ja supistuu kokonaan vasta, kun lasket kehosi alas muodostaen vähintään 30 asteen etukulman.

x