4 yksinkertaista venytysliikettä, vain 5 minuuttia päivässä

Venyttelyllä on monia terveysvaikutuksia. Ennustuksesta lainattu tutkimus osoittaa, että venyttely voi parantaa tasapainoa auttamalla sileiden lihasten koordinoinnissa. Lisäksi joka päivä säännöllisesti suoritettava venytys voi rentouttaa jäykkiä lihaksia ja niveliä. Tällä tavalla tila on laajempi ja välttää kipua. Sinun ei tarvitse viipyä, sinun tarvitsee vain venyttää lihaksiasi viiden minuutin ajan joka päivä.

Tyypit lihaksia, joita voidaan tehdä 5 minuutin ajan

1. Juoksijan venytys

Lähde: Healthline

Tämä lihaksen venytys on hieno alavartalolle, erityisesti reiden ja lantion takaosaan. Sinun tarvitsee tehdä se vain:

1. Seiso suoraan ja levitä jalkasi lantion leveydelle.
2. Aseta kukin käsi lantiolle.
3. Astu vasen jalka taaksepäin.
4. Laske lantiota hitaasti, kunnes vasen polvi koskettaa lattiaa.
5. Suorista sitten oikea jalkasi hitaasti ja aseta kätesi lattialle.
6. Suorita liikkeitä 30 sekunnin ajan.
7. Toista toisella puolella.

2. Sidottu kulma

Lähde: Healthline

Tämän tyyppinen venytys voi auttaa vähentämään reisien sisäpuolella olevien lantion ja lihasten jännitystä. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Istu lattialla jalat yhdessä.
2. Aseta kätesi jaloillesi.
3. Kallista hitaasti selkäsi tasaiseksi ja pää lähemmäksi jalkojasi.
4. Pidä noin 3o sekuntia ja toista tarvittaessa.

3. Istuva selkänoja

Lähde: Healthline

Tämä yksi venytys tehdään liikkuvuuden parantamiseksi, erityisesti ihmisillä, joilla on selkärangan ongelmia. Tässä ovat vaiheet:

1. Istu lattialle ja aseta jalat suoraan eteesi.
2. Rajaa sitten oikea jalkasi vasemman yli oikealla jalalla maahan ja polvet pystyasennossa.
3. Kierrä hartiasi hitaasti oikealle ja pidä tätä asentoa 30 sekuntia.
4. Toista harjoitus vuorotellen toista jalkaa.

4. Rinta venyy ovesta

Lähde: Healthline

Venyttely avaamalla rinta joka päivä auttaa hengitysvaikeuksia ihmisillä, joilla on huono ryhti ja parantaa ryhtiäsi. Näin:

1. Seiso keskellä avointa ovea.
2. Pidä kiinni oven kehyksen molemmista puolista.
3. Nojaa oven eteen ja tuo toinen jalka eteenpäin rinnan ja hartioiden yli.
4. Pidä painettuna 30 sekuntia ja toista sitten.

x