4 helppoa jalka venyttää joustavampaa vartaloa

Monet harrastavat urheilua tavoitteenaan laihtua ja lihaksia. Kuitenkin hyvin harvat ihmiset välittävät joustavuudestaan. Itse asiassa kehon joustavuuden harjoittaminen on myös tärkeää kehon asennon muodostamiseksi loukkaantumisten estämiseksi urheilun aikana. Tämän joustavuuden käyttäminen ei ole vaikeaa, voit aloittaa harjoittelemalla jalkateriä. Oletko valmis aloittamaan? Tässä on siirto, jota voit kokeilla.

Jalka venyy joustavuuden harjoittamiseen

Nämä liikkeet ovat täydellisiä tekemiseen ennen kuin harrastat pääurheilua. Esimerkiksi ennen lenkkeily , pyöräilyyn, muihin sydänurheilulajeihin. Tässä on neljä jalkajoustoa joustavuusharjoituksiin. Yritä pitää jokaista liikettä noin 30 sekunnin ajan.

1.Nelipalojen venytys (Neljä venytystä)

lähde: Healthline

Neliö on lihasryhmä reisisi edessä. Käytät näitä lihaksia, kun kävelet, juokset tai lyöt jalkoja.

Joustavuusharjoituksia voidaan tehdä venyttämällä jalkoja, reitä. Tässä ovat vaiheet.

• Seiso seinää vasten, aseta kätesi seinälle tasapainoa varten.
• Pidä vasemmalla jalalla oikealla kädellä, nosta sitten jalkaa taaksepäin pitäen reidet ja polvet yhdessä.
• Sinun tulisi tuntea lempeä tai kohtalainen venytys reiden etuosassa.
• Pidä tätä liikettä ja tee sama oikealle jalalle.

2. vasikan venytys (harmstring venytys)

lähde: Healthline

Hamstrings ovat lihaksia jalkasi takaosassa, reidestä polviin. Tämä lihas auttaa sinua taivuttamaan polviasi ja liikuttamaan lantiota. Näitä lihaksia käytetään kun harjoittelet tai juokset.

Vasikan lihakset kulkevat pitkin selkää, säärääsi. Tämä lihas auttaa siirtämään kantapäätäsi esimerkiksi kävelemisen, juoksemisen tai hyppäämisen aikana.

Voit venyttää näitä kahta lihasryhmää samanaikaisesti seuraavasti.

• Laita oikea jalkasi edessäsi.
• Aseta kätesi lantiolle ja nojaa vartalo eteenpäin kohti oikeaa jalkaa, taivuttamalla vasenta polvea.
• Taivuta oikeaa nilkkasi hitaasti niin, että varpaat vetävät kohti vartaloasi.
• Pidä tätä liikettä ja toista tämä liike vasemmalla jalalla.

Reiden sisempi venytys (Sisäreiden venytys)

lähde: Healthline

Sisempi reita tai sisäreiden lihakset vakauttamaan lonkan ja polven nivelet. Reiteiden sisäosiin keskittyviä harjoituksia suositellaan usein jalkojen vahvistamiseksi.

Voit venyttää sisäreitäsi kokeilemalla näitä vaiheita.

• Seiso jalat leveästi toisistaan.
• Taivuta oikeaa polveasi siirtäessäsi koko vartaloasi oikealle, kunnes tunnet venytyksen vasemmassa reidessäsi.
• Pidä tätä liikettä, siirrä sitten painosi toiselle puolelle ja toista se vasemmalla jalallasi.

4. Selkärangan venytys

lähde: Healthline

Tämä venytys paljastaa alaselän, vasikat ja nilkat. Kaikkia näitä osia käytetään päivittäisessä toiminnassasi ja kun juokset tai pyöräilet.

Tämä venytys voidaan tehdä kehon joustavuuden harjoituksena. Tässä on vaiheet tämän venytyksen suorittamiseksi.

• Makaa selälläsi polvet taivutettuina ja jalkasi lattialla.
• Taivuta toinen polvi ja halaa sitä vartaloasi vasten.
• Potkaise jalkaa hitaasti kohti kattoa, suorista se ja vedä sitä vartaloa kohti, kunnes jännitys tuntuu jalan takana.
• Laajenna jalkoja kattoa kohti ja taivuta jalkojasi kolme kertaa kumpaankin suuntaan.
• Kierrä nilkkoja kumpaankin suuntaan kolme kierrosta.
• Laske jalkasi ja toista tämä liike vastakkaisella jalalla.

x