4 uintiliikettä tiukempien vatsalihasten rakentamiseksi

Tasaisen ja sävyisen vatsan muodostaminen ei ole mahdollista vain maalla. Tiesitkö, että kunto ylläpitää, uinti voi myös auttaa muodostamaan himoituja kauniita vatsalihaksia. Kun liikkut vedessä, kehosi kestää veden painetta, joka voi olla 12 kertaa voimakkaampi, jolloin vatsalihakset ovat kaksinkertaisen voimakkaita ja sävyisempiä kuin vain harjoittelemalla maalla. Mitä vatsalihaksia voit tehdä uima-altaassa?

Rakenna vatsalihaksia harjoittelemalla vedessä

1. Potkaise jalka

Lähde: Livestrong

Aloita kellumalla pitäen kellukkeen päätä suorassa rungon asennossa kädestä varpaisiin. Sen jälkeen jalat "lyötään" vuorotellen ylös ja alas, ylös ja alas pitäen pää vesitason yläpuolella. Jos voit tehdä tämän tyylin ilman kellukkeen apua, sitä ei tarvitse käyttää.

Jatka uintia, kunnes pääset altaan toiselle puolelle, ja tee edestakaisin. Jos et ole varma, kuinka uida poijulla, voit harjoitella tätä liikettä pitämällä kiinni uima-altaan reunasta tai tikkaista.

lähde: Tunne vettä

Freestyle voi auttaa sävyttämään vatsalihastasi sekä sävyttämään niitä. Syynä on, että keho jatkaa vatsalihasten työtä pitääkseen meidät kelluvina ja tasapainoisina suoraan veden pinnalla.

2. Perhos-tyyli

Perhonen aivohalvaus on uintitekniikka, joka voi haastaa vatsalihaksesi entisestään.

Varmista, että kehosi on mahdollisimman tasaisella vedellä, alkaen päästä, hartioista, vyötäröstä ja jaloista. Jalkojen polkeminen perhosetyyliin uinnin aikana on samanlainen kuin freestyle, vain samanaikaisesti niin, että pakarat näyttävät nousevan vedenpinnan yläpuolelle.

Lähde: Healthline

Aivan kuten freestyle, perhosetyyli auttaa muodostamaan vatsalihakset, koska sitä koulutetaan jatkuvasti pitämään ryhtiä tasapainossa kelluneena liikkuessaan vedessä.

3. Haukia

Lähde: Healthline

Tämä harjoitus sävyttää sekä vatsalihakset että käsivarren lihakset säilyttäen samalla tasapainon vedessä.

Miten:

• Seisoo uima-altaassa niskaasi vielä veden yläpuolella.
  Vedä seuraavaksi polvet rinnan yli jalkasi suoralla, jotta kehosi näyttää V-muotoiselta varpaista päähän ja alempi v-kulma on takapuolesi yläpuolella.
• Pidä tässä asennossa ja pidä tasapainosi vedessä käsivarsillasi. Tämän liikkeen avulla myös tricepsisi koulutetaan. Pidä muutama sekunti.
• Pidä kiinni, levätä ja toista 10 kertaa.

Aloittelijat voivat yleensä olla tässä asennossa vain sekunnin tai kaksi. Säännöllinen liikunta voi kuitenkin auttaa sinua pitämään asennon pidempään.

3. Tic-toc

Lähde: Healthline

Tämä harjoitus kouluttaa kehon sivuilla olevia lihaksia ja tekee myös vatsalihakset tiukemmiksi.

Miten:

• Seiso matalassa uima-altaassa vyötärön ympärillä
• Jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet ovat suoraan kehon sivuille.
• Nojaa toiselle puolelle, kunnes kyynärpääsi uppoavat veteen.
• Siirry hitaasti takaisin pystyasentoon
• Kallista yli toiselle puolelle ja palaa sitten pystyasentoon
• Toista molemmat puolet vähintään 8 kertaa.

4. Ui kanssa vedä poiju

Lähde: Healthline

Vetopoiju on pieni kelluke, joka auttaa kehoa kellumaan. Vatsalihasten muodostaminen tällä työkalulla on puristaa vetopoiju mahdollisimman lähelle molempia jalkoja uidessa valitsemallasi tyylillä, joko vapaalla tai perhosella. Tämä tekniikka ei anna jalkojen liikkua.

Vedonpoijun käytön aikana ydinlihastesi on tehtävä kovasti töitä estääkseen lantion ja jalkojen liikkumista. Joten käsien kosketus saa kehon liukumaan eteenpäin. Pitämällä tätä asentoa vatsalihakset ovat tiukempia ja parantavat myös ryhtiä.

x