4 60-vuotiaiden vanhusten terveyden ylläpitämisen salaisuuksia

Kehon toiminnot vähenevät iän myötä. Ikääntyminen alkaa ryppyjen ilmestymisestä ja sitten immuunijärjestelmä alkaa hitaasti heikentyä siten, että se on alttiimpi taudeille. Sinun ei tarvitse huolehtia, koska ikääntymistä ei voida pysäyttää, mutta sitä voidaan hidastaa. Vaikka olet 60-vuotias, voit silti elää terveellistä ja kunnollista elämää. Noudata näitä ohjeita vanhusten terveyden ylläpitämiseksi.

Kuinka ylläpitää vanhusten terveyttä 60 vuodessa

1. Pysy aktiivisena

60-vuotiaana tekemäsi toiminnot eivät välttämättä ole samoja kuin aiemmin. Ehkä vietät tällä hetkellä enemmän aikaa kotona kuin harrastat ulkoilua.

Vaikka olet 60-vuotias, se ei tarkoita, että voit lopettaa aktiivisuutesi. Älä tee tätä lopettaaksesi säännöllisen harjoittelun. Sillä välin, niille teistä, jotka ovat vasta aloittamassa terveellistä elämää, ei ole koskaan liian myöhäistä käyttää säännöllisesti.

Urheilusta on tullut välttämätöntä kaikille ryhmille, myös vanhuksille. Liikunnan tyyppi ja intensiteetti on kuitenkin sovitettava kehon kuntoon. Jotkut liikunnan hyödyt vanhusten terveydelle, nimittäin:

• Lisää koskemattomuutta
• Lisää endorfiinien tuotantoa, mikä voi vähentää stressiä
• Pidä normaali paino
• Lisää luun voimaa

Tasainen liikunta on myös hyvää vanhusten aivojen terveydelle. Vanhetessasi aivotoimintasi heikkenee, mikä helpottaa vanhusten unohtamista. Kehittyy myös monia sairauksia, jotka hyökkäävät keskushermostoon, kuten Alzheimerin tauti, vaskulaarinen dementia tai Parkinsonin tauti.

Kehon pitäminen aktiivisena voi hidastaa aivojen solujen ja kudosten ikääntymistä ja vähentää aivojen sairauksien riskiä. Urheilun lisäksi vanhukset voivat edelleen olla aktiivisia muissa aktiviteeteissa, kuten puutarhanhoidossa, leikkimisessä lastenlasten kanssa tai käsityön tekemiseen.

2. Syö terveellisiä ruokia

Vanhusten terveyden ylläpitämiseksi toinen avain on syödä terveellisiä ruokia. Valitettavasti tätä ongelmaa voivat haitata muut ongelmat, nimittäin ikääntyessä myös kykysi maistella makuja heikkenee. Lisäksi on monia elintarvikkeita, joita ei saa syödä, ja suolan käyttöä myös vähennetään, jotta vanhusten ruokahalu voi heikentyä.

Vanhukset voivat täyttää vapaa-aikansa terveellisten ruokien valikoiden tekemiseen sekä valmistaa itse. Mausteiden lisääminen voi lisätä makua elintarvikkeisiin.

3. Levitä tarpeeksi

Monilla vanhuksilla on vaikeuksia nukkua yöllä. Tämä tietysti vähentää lepoaikaa. Vanhusten terveyteen keskittyvän organisaation AARP: n raportoima lääkäri Ryan P. Terlecki, urologian apulaisprofessori New Yorkin Wake Forest Universityn lääketieteellisessä tiedekunnassa, sanoi, että yli 80 prosenttia vanhuksista herää usein yöllä mennä vessaan, joka lopulta häiritsee uniaikaa.

Tästä syystä Terlecki neuvoo vanhuksia juomaan vähemmän vettä yöllä ja harkitse uudelleen lääkärin kuulemista diureettilääkkeiden käytöstä juoda aamulla eikä yöllä. Iäkkäät ihmiset, jotka tuntevat virtsaamistarvetta koko ajan liian usein virtsarakon liikalihasten vuoksi.

4. Tarkista säännöllisesti terveys ja ota lääkkeitä

Vanhukset ovat erittäin alttiita taudeille, koska heidän immuunijärjestelmänsä heikkenee. Siksi vanhusten on säännöllisesti tarkistettava terveytensä säännöllisesti, jotta heidän tilaansa seurataan jatkuvasti. Jos oireita ilmenee, älä viivytä tutkimusta. Koska sitä kauemmin diagnosoidaan ja hoidetaan, sitä huonompi ruumiin kunto ja vaikea hoito.

Hoidon aikana kirjataan vanhusten terveydentila lääkityksestä, jota tehdään, ja säännöllisesti määrättyjen lääkkeiden ottamiseen. Jos se aiheuttaa haittavaikutuksia, ota yhteys lääkäriisi muista lääkkeistä.

x