Yöllä on vaikea nukkua, vaikka keho on väsynyt, mikä on syy?

Väsynyt ruumis on merkki siitä, että tarvitset lepoa. Siksi kun olet väsynyt koko päivän aktiviteeteista, nukut yleensä helpommin. Mutta joskus jotkut ihmiset todella valittavat vaikeuksista nukkua yöllä, kun väsymys tulee. Miksi kyllä, väsymys vaikeuttaa nukkumista ja levottomuutta koko yön?

Huonot unimallit vaikeuttavat nukkumista yöllä, vaikka oletkin väsynyt

Huffington Postista lainaten, yöllä nukkumisvaikeudet, koska keho on väsynyt, voi olla aikaisempien huonojen unihäiriöiden hedelmä. Jos sinulla on ollut alusta alkaen sotkuinen ja korjaamaton uniaikataulu, et tunne itsesi sopivaksi ja innostuneeksi toiminnasta. Keho, joka tuntuu raskaalta unen puutteen takia, voi helpottaa väsymistä.

Fyysisen stressin yhdistelmä, joka johtuu väsyneestä ruumiista ja päivittäisestä toiminnasta aiheutuvasta emotionaalisesta stressistä yhdistettynä stressiin, koska sinusta tuntuu, että et voi nukkua, mikä tällöin unen aikasi lyhenee, voi vaikeuttaa nukkumista yöllä.

Yön nukkumisvaikeudet lisämunuaisten häiriöiden takia

Jos nukkumistapasi on hyvä, mutta sinulla on usein vaikeuksia nukkua yöllä väsymyksen takia, tämä voi olla merkki siitä, että kehossasi on puutetta kortisolihormonista. Lisämunuaisen häiriöt tai vauriot voivat aiheuttaa tämän.

Kortisolihormonilla on merkitys verensokeritason nostamisessa, immuunijärjestelmän toiminnan tukahduttamisessa, rasvan, proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihdunnan lisäämisessä sekä aineenvaihdunnan ja kehon biologisen kellon säätelyssä.

Lisämunuaisten häiriöt voivat aiheuttaa immuunijärjestelmän heikkenemisen, kun stressi tulee. Viime kädessä kehosi kortisolitasojen epätasapaino sekoittaa biologisen kellosi.

Normaalisti aamulla kortisolipitoisuudet nousevat, mutta laskevat yöllä, mikä saa meidät nukahtamaan. Jos sinulla on lisämunuaissairaus, se voi olla päinvastoin - kortisolihormoni nousee yöllä, mikä tekee sinusta levottomamman ja kokee unettomuutta yöllä.

Lisäksi lisämunuaissairaudet voivat aiheuttaa kroonisen väsymysoireyhtymän, joka voi pahentaa valituksiasi yön nukkumisvaikeuksista. Kuten edellä selitettiin, päivittäin kohtaamasi fyysisen ja henkisen stressin kertyminen voi tehdä kehostasi alttiimmaksi väsymykselle ja lopulta pudotukselle. Viime kädessä tämä vaikeuttaa sinua nukkumaan yöllä joka päivä.

Joitakin lisämunuaisen häiriöiden oireita ovat:

• Krooninen väsymys
• Kivut
• Laihtuminen ruokahaluttomuudesta johtuen
• Alhainen verenpaine
• Hiustenlähtö
• Tummempi ihonväri
• Ruoansulatushäiriöt, kuten vatsakipu, oksentelu, ripuli ja pahoinvointi

Aloita nukkumistapojesi parantaminen tästä lähtien

Jos kohtaat tämän, voit parantaa nukkumistapojasi tästä lähtien. Nukkuminen on tärkeä tehtävä levätä kaikkia kehon elimiä, jotka ovat kiireisiä työskentelemään päivällä. Nukkumalla tarpeeksi joka ilta voit palata kuntoon kun heräät seuraavana aamuna. Sopiva vartalo on varmasti joustavampi stressihyökkäyksille, sekä fyysisesti että henkisesti.

Nämä yksinkertaiset vaiheet voivat auttaa sinua parantamaan nukkumistapojasi parempaan suuntaan.

Päästä eroon esineistä, jotka häiritsevät unta. Jos luulet, että television katseleminen nukkuessasi rentouttaa kehoasi tai pelaaminen puhelimella voi saada sinut nukahtamaan. Suosittelemme, että sammutat television heti ja pidät kaukana matkapuhelimestasi. Koska näiden esineiden valo estää melatoniinin tuotannon, mikä saa sinut uniseksi ja nukkumaan. Valojen sammuttaminen auttaa kehoa reagoimaan melatoniinin tuottamiseen nopeammin, joten nukahdat nopeammin.

Paranna nukkumaanmenoa ja noudata sitä. Tottuminen nukkumiseen ja heräämiseen samanaikaisesti saa kehosi vuorokausirytmin palautumaan normaaliksi. Vuorokausirytmi on "kehon kello", joka säätelee kellonaikaa, yötä, kehon lämpötilaa ja sykettä.

Vältä nikotiinia ja kofeiinia. Molemmat näistä aineista vaikeuttavat nukkumista, kun niitä kulutetaan vähintään 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.