Sisällysluettelo:
- Luettelo täyttävistä ja terveellisistä välipalaresepteistä
- 1. Rusina-evästeet
- 2. Grillattu edamame
- 3. Selleri maapähkinävoi
- 4. Popcorn parmesanjuustolla
Pääateria ei ole täydellinen ilman välipalaa tai syömistä välipalan jälkeenpäin. Älä tee virhettä, sinua todella kannustetaan välipalaan 2 kertaa päivässä. Paras aika välipalalle on aamiaisen ja lounaan sekä lounaan ja illallisen välillä. Joskus tätä välipalaustapaa on kuitenkin melko vaikea hallita ja se jatkuu. Rentoudu, on 4 terveellistä välipala-reseptiä, jotka pitävät sinut täynnä pidempään. Mitä vain?
Luettelo täyttävistä ja terveellisistä välipalaresepteistä
Kokeile yhtä alla olevista supertäyttöisistä välipala-resepteistä, jotta vältetään liiallinen välipala. Tämä ruokaluettelo auttaa pitämään ruokahalusi hallinnassa.
1. Rusina-evästeet
Yksi tutkimus kertoo LiveScience -sivulta, että rusinoita syövät lapset ovat kestävämpiä täyteydelle ja vähemmän kaloreita kuin lapset, jotka syövät siruja tai suklaakakkua.
Rusinat ovat yksi terveellisimmistä välipaloista, joissa on vähän proteiinia, rasvaa, natriumia ja kolesterolia. Rusinat sisältävät myös mineraalilähteitä, kuten kaliumia, mangaania ja kuparia, joita keho tarvitsee. Jopa rusinat sisältävät 2 grammaa kuitua, joka on hyvä ummetuksen (ummetuksen) parantamiseksi.
Ravintosisältö: 91 kaloria; 1 gramma proteiinia; 3 grammaa rasvaa; 14 grammaa hiilihydraatteja
Työkalut ja materiaalit:
- 250 grammaa valkoista vehnäjauhoa
- 1 rkl leivinjauhetta
- 1 rkl jauhettua kanelia
- ½ tl suolaa
- 150 grammaa ruskeaa sokeria
- 6 rkl suolatonta voita
- 1 muna
- 1 ½ tl vaniljaa
- 250 grammaa kaurapuuroa
- 100 grammaa rusinoita
- 1 pannu
- Keittospray
Kuinka tehdään:
- Esilämmitä uuni 176 asteen lämpötilaan. Suihkuta pannu keittosuihkeella.
- Valmista keskikokoinen kulho ja lisää sitten jauhot, leivinjauhe, kaneli ja suola. Sekoita hyvin.
- Hanki iso kulho ja lisää sitten sokeri, voi, munat ja vanilja. Beat hyvin.
- Aseta kaikki ainesosat keskikokoiseen kulhoon taikinaan suuressa kulhossa ja lisää sitten jauhot, kaura ja rusinat. Sekoita, kunnes kaikki on hyvin sekoittunut.
- Tulosta 12 evästettä leivinpaperille. Paista sitten 12-14 minuuttia, kunnes ne ovat kullanruskeat.
- Kun kaikki on kypsennetty, jäähdytä evästeet ennen niiden asettamista purkkiin.
- Rusina-evästeet valmiina palvelemaan.
2. Grillattu edamame
Tämä yksi välipala sisältää 14 grammaa proteiinia ja 7 grammaa kuitua, mikä pitää sinut kylläisenä pidempään. Lisäksi grillattu edamame tarkoittaa, että se käsitellään ilman ruokaöljyä, joten se on terveellisempää sinulle.
Ravintosisältö: 75 kaloria; 6,7 grammaa proteiinia; 4,1 grammaa rasvaa; 5 grammaa hiilihydraatteja
Työkalut ja materiaalit:
- 500 grammaa edamame
- ½ tl suolaa
- ½ tl pippuria
- 1½ tl oliiviöljyä
- Keittospray
Kuinka tehdään:
- Kuumenna uuni 200 asteeseen.
- Yhdistä edamame, suola, pippuri ja oliiviöljy. Sekoita hyvin.
- Suihkuta leivinlevy keittosuihkulla ja paista edamame sitten leivinpaperilla 50-60 minuuttia kullanruskeaan.
- Kun kaikki on valmis, jäähdytä paahdettu edamame ennen sen asettamista purkkiin.
- Grillattua edamame on valmis tarjoilemaan.
3. Selleri maapähkinävoi
Yksi terveellisistä välipala-resepteistä, joita voit huijata, on maapähkinävoi selleri -valikko. Tämä maapähkinävoita käyttävä välipala voi saada vatsasi tuntemaan täyteläisemmän pidempään. Syynä on, että maapähkinävoi sisältää kuitua ja tärkeitä ravintoaineita, jotka saavat vatsan tuntemaan itsensä täyteen.
Ravintosisältö: 96 kaloria
Työkalut ja materiaalit:
- Yksi keskikokoinen selleri
- Maapähkinävoi maun mukaan
Kuinka tehdään:
- Ota selleri varsi ja leikkaa se puoliksi. Tyhjennä sellerin keskusta.
- Levitä maapähkinävoita sellerin keskelle maun mukaan.
- Maapähkinävoi selleri on valmis nautittavaksi.
4. Popcorn parmesanjuustolla
Oletko kyllästynyt samaan suolaiseen popcorniin? Yritä tehdä popcornia parmesanjuustolla. Parmesanjuuston kosketus popcornin päällä voi lisätä kuitupitoisuutta, jotta se voi pitää sinut kylläisenä pidempään.
Napsauttaminen popcornia aterioiden välillä voi estää sinua houkuttamasta muita sokerisia ja rasvaisia ruokia. Tästä syystä popcorn voi olla terveellinen välipala-resepti, jota kannattaa kokeilla.
Ravintosisältö: 73 kaloria; 2 grammaa proteiinia; 4 grammaa rasvaa; 7 grammaa hiilihydraatteja
Työkalut ja materiaalit:
- 3 rkl suolatonta voita
- 2 hienonnettua valkosipulinkynttä
- 2 rkl oliiviöljyä
- 230 grammaa popcorn-maissiydimiä
- 100 grammaa parmesanijuustoa
- ½ tl suolaa
Kuinka tehdään:
- Sulata voi kattilassa keskilämmöllä.
- Lisää valkosipuli ja keitä yksi minuutti. Poista ja aseta sivuun.
- Kuumenna oliiviöljy suuressa kattilassa korkealla lämmöllä. Kun öljy on tarpeeksi kuumaa, lisää popcorn-ytimet ja peitä kansi.
- Odota minuutti ja ravista pannua lämmön päällä, kunnes kuulet popcornin ponnahtavan.
- Aseta pannu lämmölle ja ravista pannua sitten uudelleen, kunnes popcorn laantuu noin 5 minuutin ajan.
- Siirrä popcorn kulhoon. Ripottele valkosipulilla, suolalla ja parmesanijuustolla.
- Parmesan-popcorn on valmis tarjoilemaan.
x
