Sisällysluettelo:
- Vinkkejä kestävyyden lisäämiseksi, jotta et väsy nopeasti harjoituksen aikana
- 1. Kuuntele kehoasi
- 2. Lisää voimakkuutta hitaasti
- 3. Säilytä harjoittelun kesto ja tiheys
- 4. Kokeile erilaisia harjoituksia
Ihannetapauksessa liikuntaa harjoitetaan vähintään 30 minuuttia päivässä. Jotkut ihmiset kuitenkin väsyvät nopeasti, vaikka harjoittelu ei ole ollut edes 30 minuuttia. Kyllä, jotta et väsyisi nopeasti harjoituksen aikana, tarvitset riittävästi kestävyyttä ja energiaa. Kuinka sitten pysyt vahvana näiden urheilutapahtumien aikana?
Vinkkejä kestävyyden lisäämiseksi, jotta et väsy nopeasti harjoituksen aikana
1. Kuuntele kehoasi
Ei ole väliä, haluatko treenata kovemmin ja ajaa itseäsi harjoittelemaan. Tämä voi todellakin rakentaa kestävyyttä hitaasti. Mutta muista, että ruumis tarvitsee myös lepoa.
Jos sinusta tuntuu todella väsyneeltä, tarvitset vain lepoa, joka on oikeassa suhteessa aiemmin tehtyyn harjoitukseen. Älä pakota kehoasi jatkamaan liikuntaa. Kestävyyden kasvamisen sijasta keho todella hidastuu.
Jos näin tapahtuu ja huonontaa harjoitteluasi, pidä lyhyt tauko vähintään yhden päivän ajan. Voit tehdä tavallista kevyempiä harjoituksia, joten et väsy nopeasti urheilun aikana, kuten kevyt juoksu, pyöräily tai uinti.
2. Lisää voimakkuutta hitaasti
Jotta et väsyisi nopeasti harjoituksen aikana, sinun on lisättävä harjoittelun voimakkuutta vähitellen. Voit aloittaa harjoittelun lyhyin väliajoin, kuten juoksemalla, pyöräillen tai uimalla. Voit myös tehdä muita liikuntamuotoja, kuten burpees, kyykky tai jopa push up.
Voit myös lisätä toistoja harjoitteluun. Jos olet tottunut siihen, pystyt ja et tunne väsymystä käyttäessäsi.
3. Säilytä harjoittelun kesto ja tiheys
Tottuminen ja säännöllinen harjoitteluohjelma on avain, jotta et väsy nopeasti harjoituksen aikana. Aluksi harrasta urheilua kestolla, joka sopii kykyihisi eikä sinun tarvitse ajaa itseäsi.
Jälleen kerran sinun on kuitenkin pidennettävä kestoa hitaasti. Avain kestävyyden kasvattamiseen on harjoitusten tiheys ja kesto. Varmista, että et aio käyttää liikuntaa vain kerran viikossa.
Sinun on kuitenkin täytettävä American College of Sports Medicine -suositukset, joihin kuuluu kolmen tai viiden viikon harjoittelu, kumpikin noin 20 minuutin ajan.
4. Kokeile erilaisia harjoituksia
Harjoitusten korvaaminen tai tekeminen, jotka eivät ole ainoat tärkeät kestävyyden ja kestävyyden lisäämiseksi. Tämä voidaan tehdä myös, jotta et väsy nopeasti harjoituksen aikana.
Kehosi tottuu harjoitukseen, jota teet kahden viikon kuluttua. Tällä tavoin voit harrastaa useita muita urheilulajeja. Esimerkiksi, jos yleensä juokset, voit alkaa tehdä muay thai tai voit korvata pyöräilyn kävelemällä ylös ja alas portaita. Tällaisten urheilulajien tekeminen voi auttaa muita lihaksia kehittymään enemmän.
x
