Kehosi kannalta turvalliset paasto-ruokavaliovinkit

Jos olet henkilö, joka haluaa mennä ruokavalioon paastoamisen aikana, on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota ruoan nauttimiseen paaston aikana. Paaston ei pitäisi olla este terveyden ylläpitämiselle. Paastoamisen aikana keho tarvitsee enemmän ravintoaineita sisältävää ruokaa, jotta se pystyy vastaamaan päivittäisen toiminnan energiantarpeeseen.

Kuinka tehdä keholle turvallinen paasto-ruokavalio?

Pohjimmiltaan tapa ruokavalioon paastoamisen yhteydessä on sama kuin päivittäin tekemäsi ruokavalio ramadaanikuukauden ulkopuolella. Sinulla on silti oltava tasapainoinen ruokavalio, jossa on oikea osuus hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien saannista sahurin ja iftarin aikana. Jos tätä ei harkita ja tehdä, aamunkoitteessa kulutettu ruoka ja paaston rikkominen voivat todella aiheuttaa painonnousua.

Lisäksi ruokavalion paastoamisen aikana on myös oltava kurinalaista. Syynä on, että jos sitä ei tehdä kurinalaisesti, mahdollisuutesi laihtua ja tulla terveemmäksi hukkaan.

Tässä on muutamia vinkkejä, joita voit tehdä keholle turvallisen paasto-ruokavalion aloittamiseksi, jotta se ei häiritse toimintaa paastoamisen aikana:

1. Kiinnitä huomiota ravinnon saantiin

Varmista, että iftar- ja sahur-aterianne ovat täydellisiä ja sisältävätkö ne kaikki ruokaryhmät. Esimerkiksi:

• Täytä hiilihydraatit täysjyvätuotteista (kokojyvä), perunat, ruskea riisi ja kaura.
• Syö runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita munista, juustosta, manteleista, edamamista, quinoasta ja niin edelleen.
• Vihanneksista ja hedelmistä saatu kuitu, kuten parsakaali, porkkanat, pinaatti, omenat, banaanit, avokadot ja papaija.
• Terveelliset rasvat kalasta, vähärasvaisesta naudanlihasta, kananrinta, oliiviöljy, auringonkukkaöljy ja niin edelleen.

2. Vältä jalostettuja tuotteita

Yleensä herkulliset ja riippuvuutta aiheuttavat elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon MSG: tä, keinotekoisia makeutusaineita, natriumia ja rasvaa. Tämä tekee sinusta nälän helposti, koska on vaikea hallita halua syödä näitä ruokia.

Siksi on niin tärkeää, että vältät jalostettuja elintarvikkeita ja roskaruoka . Vähennä, vaikka mahdollista, vältä paistettuja ruokia tai elintarvikkeita, joissa on runsaasti trans- ja tyydyttyneitä rasvoja. Valitse itse käsittelemäsi iftar- ja sahur-valikko, jotta ravitsemuksellinen saanti taataan. Voit käyttää kypsennystapaa paistamalla, keittämällä, höyryttämällä ja grillaten, jotta kuluttamasi ruoka säilyy ravintosisällöllä.

3. Syö hitaasti

Monet ihmiset väittävät olevansa hulluja syöessään iftar-ruokia. Paljon ruokaa lähitulevaisuudessa tai kaikki kerralla aiheuttaa vatsakipua ja turvotusta. Lopuksi keho tuntuu epämukavalta, koska se on täynnä.

Aloita paaston purkaminen päivämäärillä, sitten puhtaalla vedellä, jota seuraa lämmin keitto ja pieni kulho vihannes- tai hedelmäsalaattia. Sen jälkeen jatka pääruokaa.

Jos tunnet olevasi täynnä syödessäsi salaattia, voit syödä pääaterian 2–3 tunnin kuluttua. Lämpimän keiton syöminen saa vatsan tuntemaan olonsa mukavaksi, keiton syömisen lisäksi voi myös palauttaa kehon nesteitä ja auttaa valmistamaan ruoansulatuskanavan hyväksymään raskaampia ruokia. Keitoruokia, joita suositellaan, ovat pinaatti, maissikeitto, kanakeitto tai sekoitettu vihanneskeitto.

4. Vähennä runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita

Yleensä nopeasti rikkoutuessaan monet ihmiset syövät makeita ruokia ja juomia. Mutta tiedätkö, että jos syöt ja juot paljon sokeria heti, se todella tekee vatsastasi turvotun ja aiheuttaa ruoansulatuskanavan estämisen. Runsas sokeripitoisuus tekevät verensokerista epävakaat, joten haluat syödä makeisia.

Voit syödä päivämääriä nopeasti rikkoutuessasi, paitsi että sunna on paaston rikkomisesta, itse asiassa päivämäärät ovat hyvä sokerin lähde ja sisältävät runsaasti ravinteita, kuten runsaasti kuitua, magnesiumia ja kaliumia, jotka voivat tasoittaa ruoansulatuskanavan liikettä järjestelmään. Jos haluat todella syödä kompottia, sekoitettua jäätä tai kurkkijäätä, odota 2-3 tuntia paaston rikkomisen jälkeen tai sen jälkeen, kun rukoilet tarawihia.

5. Nesteen saannin hallinta kehossa

Paastoamisen yhteydessä kehosta tulee hitaasti kuivumista. Siksi murtumisen ja aamunkoiton aikana varmista, jos syöt runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita, jotta keho pystyy saavuttamaan nesteen saannin.

Vältä lisäksi ruokia, jotka sisältävät paljon suolaa. Ruoat, joissa on paljon suolaa, löytyvät yleensä tehdasvalmisteisista elintarvikkeista, kuten säilykkeistä tai pakasteista. Ruoat, joissa on paljon suolaa, janoavat sinua helpommin paastossa. Sinun tulisi myös välttää liian mausteisia ruokia, koska ne voivat saada sinut tuntemaan, ettet saa liikaa nestettä. Voit kuluttaa kookosvettä, vesimelonia, kurkkua, salaattia, appelsiineja ja muita, jotka sisältävät paljon vettä.

x