4 vinkkiä terveelliseen paastoon kotona & härkä; hei terve

Paastokuukauden aikana on paljon muutoksia elämäntapaan. Aloitetaan nukkumistavoista, ruokavaliosta ja päivittäisestä toiminnasta vain ramadanin aikana kotona. Vaikka kaikki aktiviteetit suoritetaan melkein kotona, sinun on varmistettava, että jokainen perheenjäsen voi pitää kehosi kunnossa paastokuukauden aikana. Pysyksesi terveinä ja kunnossa, kurkista terveellisiä paastovinkkejä kotona.

Vinkkejä terveelliseen paastoon kotona

Kaikki toivovat, että paasto sujuu sujuvasti Ramadanin loppuun saakka. Paastolla on monia etuja, joista yksi vähentää tulehdusreaktioita tai tulehduksia. Paaston edut voidaan saavuttaa optimaalisesti, kun pystyt omaksumaan terveellisen elämäntavan paastokuukauden aikana.

Tästä syystä voit käyttää alla olevia vinkkejä pitämään perheesi terveellisenä ja kunnossa ramadanin aikana kotona.

1. Juo 8 lasillista kivennäisvettä

Yksi paastoamisen haasteista on kuivumisen mahdollisuus. Siksi kehon nesteytys on täytettävä kunnolla juomalla tarpeeksi vettä aamunkoitteessa ja rikkomalla nopea

Keho tarvitsee tyhjentämisen yhteydessä eroa juomaveden määrässä. On suositeltavaa juoda 8 lasillista kivennäisvettä päivittäin. Meidän on säilytettävä tasapainoinen ravinnon saanti, mukaan lukien mineraalit, joita keho tarvitsee, mutta joita ei voida tuottaa kehossa.

Juomaveden paastoamisen aikainen malli voidaan jakaa 2-4-2: een 2 lasiin paaston rikkoutuessa, 4 lasiin avaamisen ja sahurin välillä ja 2 lasiin lisää aamunkoitteessa. Kehota perhettä seuraamaan tätä juomatapaa ja tarjoa myös esimerkki pikkulapsellesi.

Kehon nesteytystarpeiden tyydyttämisen lisäksi äitien on myös kiinnitettävä huomiota juomaveden laatuun kotona, koska kaikki vesi ei ole sama. Varmista, että vesilähde ja vedenkäsittelyprosessi, koska nämä kaksi asiaa määräävät juomaveden laadun.

Laadukas kivennäisvesi, joka on otettu luonnollisista vuoristoveden lähteistä ja jonka lähteen ympärillä olevat ekosysteemit ovat myös suojattuja. Miksi tämä on tärkeää? Koska se säilyttää mineraalien rikkauden ja luonnollisuuden, mikä on hyödyllistä perheen terveydelle. Samoin kuin vedenkäsittelyprosessissa, sen on oltava hygieeninen välttäen bakteerikontaminaatiota ja haitallisia aineita.

2. Syö hedelmiä, jotka sisältävät vettä

Seuraavat vinkit terveelliseen paastoon ovat vastaaminen kehonesteiden tarpeisiin, jotka sisältävät paljon vettä. Hedelmät, joissa on paljon vettä, voivat myös estää kuivumista.

Hydratoituminen voi estää sinua väsymyksen, päänsäryn, iho-ongelmien, matalan verenpaineen ja lihaskramppien riskiltä. Tarjoa aina hedelmiä, joissa on runsaasti vesipitoisuutta aamunkoitteessa ja iftaria perheen kanssa.

Esimerkiksi persikat, vesimelonit ja appelsiinit. Veden ja kuidun lisäksi nämä hedelmät tarjoavat myös C-vitamiinin tarpeet. C-vitamiinin käyttö voi myös lisätä äitien ja heidän perheidensä immuunijärjestelmää paastossa kotona.

3. Urheilu

Harjoittelu on yksi terveellisen paaston vinkkejä, jota ei pidä hukata. Tietenkin äideillä ja perheillä on enemmän joustavuutta hallita liikunta-aikaa kotona paastoamisen aikana. Vältä kaikenlaista urheilua kestävyys (fyysinen kestävyys) ja nopeuden suhteen, koska se voi tyhjentää energiaa.

Tee vain kevyttä liikuntaa, kuten joogaa, kävelyä tai venyttely. Kun harrastat urheilua, älä unohda kiinnittää huomiota siihen, pystyykö keho jatkamaan sitä vai ei.

Jos huimaat ja huimaat, yritä pitää lyhyt tauko äläkä työnnä itseäsi. Voit kutsua perheesi harjoittelemaan yhdessä, jotta tästä terveellisestä toiminnasta voi tulla jännittävä rutiini.

4. Nuku tarpeeksi

Edellä mainittujen menetelmien soveltamisen lisäksi täydennä terveellisen paaston vinkkejä sinulle ja perheellesi nukkumalla riittävästi. Ainakin aikuisten täytyy nukkua 8 tuntia joka ilta. Immuunijärjestelmä voi toimia kunnolla, kun nukut riittävästi.

Perustuu päiväkirjaan Nukkua Vuonna 2010 unen puute voi vaikuttaa ihmisen tunteisiin ja mielialaan, jotka voidaan tunnistaa ilmeillä. Mielialalla voi olla merkittävä vaikutus päivittäiseen toimintaan. Päivittäisten tehtävien suorittaminen vaatii varmasti hyvän mielialan ja keskittymisen.

Aivan kuten toimistossa, ihminen tarvitsee hyvää keskittymistä työskennellessään kotona. Riittävälaatuinen uni voi parantaa keskittymistä, ajattelutapaa, tuottavuutta ja fyysistä suorituskykyä. Siksi äitien ja perheiden on nukkuttava riittävästi paaston aikana, jotta he ovat paremmin valmistautuneita suorittamaan toimintaa seuraavana päivänä.

x