4 vinkkiä alaselän kivun estämiseksi, kun istut pitkään ajoneuvossa

Pitkälle matkalle matkustaminen, kuten auto, juna, bussi tai lentokone, väsyttää kehon varmasti. Itse asiassa jotkut ihmiset voivat kokea myös alaselän kipua. Joten miten estää alaselän kipu, jos joudut istumaan pitkään ajoneuvossa? Tule, katso seuraava selitys.

Miksi ajoneuvossa istuminen pitkään laukaisee alaselkäkipuja?

Alaselkäkipu (alaselkäkipu) on ominaista kivun esiintyminen alaselän alueella, nimittäin pakaran yläpuolella. Suurin osa näistä olosuhteista on yleisiä vanhuksilla. Niiden nivelet, lihakset ja selkäranka kuluvat iän myötä.

Alaselkäkipu on toistuva. Terveiden elämäntapojen lisäksi ihmisten, joilla on tämä tila, on myös mukautettava toimintaansa. Esimerkiksi, älä istu liian kauan, jotta selkäkipu ei toistu.

Aloittaessaan Mie-yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tekemän tutkimuksen tutkijat löysivät yhteyden alaselän kipu ja ajo-aktiviteetit.

Tämä johtuu siitä, että ajaminen vaatii henkilön istumaan pitkiä aikoja.

Pitkäaikainen istuminen, myös ajoneuvossa, aiheuttaa liiallista painetta alaselän ympärillä oleviin lihaksiin ja luihin. Lisäksi istumalla on taipumus saada lihaksesi jännittymään toimettomuuden takia.

Nämä kaksi asiaa mahdollistavat selkäkipujen riskin lisäämisen ja oireiden uusiutumisen.

Vinkkejä selkäkipujen estämiseksi, kun istut pitkään kendaaranissa

Pitkäaikainen istuminen lisää riskiä ja laukaisee alaselkäkipuja. Siksi sinun on tiedettävä, miten se voidaan estää.

Seuraavassa on vinkkejä selkäkipujen välttämiseksi istumasta pitkään ajoneuvossa.

1. Istu ehdotettuun asentoon

Yksi tapa estää alaselän kipu, kun istut pitkään ajoneuvossa tai ajaessasi, on säilyttää oikea ryhti.

Istuessasi ryhti voi taipua taaksepäin tai eteenpäin tai taipua oikealle tai vasemmalle. Tämä väärä istuma-asento voi aiheuttaa selkäkipuja.

Pidä lantiota ja polvia istuessasi oikeassa kulmassa. Temppu, kiinnitä jalat lattialle. Älä istu ristissäsi. Käytä tarvittaessa jalkojen tyynyjä, jotta jalat eivät roikkuisi.

Voit tehdä siitä mukavamman lisäämällä selkäsi tukevat tyynyt. Esimerkiksi taitettu huopa tai pieni pyyhe tai tyyny.

2. Käytä istuimella tukityökaluja

Pyyhkeiden tai tyynyjen lisäksi voit käyttää erityisiä tyynyjä selkäkipujen estämiseksi, kun tiedät, että haluat istua pitkään matkalle tai ajoneuvolle. Työkalua kutsutaan lannerangan rulla, toisin sanoen tukipehmuste, joka pitää istuma-asennon.

Valitse tuoli käsinojilla. Liitä sitten se lannerangan rulla takakäyrän ympäri pakaran yläpuolella. Aseta kätesi tuolin takaosaan rentouttaaksesi vartaloasi ja istu pystyasennossa.

Kun haluat nousta seisomaan, älä työnnä kehoasi eteenpäin. Suorista ensin jalkasi ja nosta sitten vartaloasi hitaasti.

3. Varmista, että runko pysyy aktiivisena

Seuraava tapa estää alaselkäkipu istuessa ajoneuvossa on vähentää lihasten painetta ja jäykkyyttä. Joten, kun istut pitkään, ota vähän aikaa liikkua.

Voit liikkua wc: ssä, ostaa ruokaa lepoalueelta tai vain seistä jonkin aikaa 15 tai 20 minuutin välein.

4. Älä unohda juoda vettä

Viimeinen vaihe estää alaselkäkipuja istuessaan pitkään ajoneuvossa on pysyä nesteytettynä. Dehydraation estämisen lisäksi vesi on yksi yhdisteistä, joita kehon solut tarvitsevat toimiakseen normaalisti.

Jos veden tarve ei ole riittävä, keho tuottaa signaalin. Yksi näistä signaaleista on lihaskouristuksia, jotka voivat aiheuttaa alaselän kipua. Täytä siis nestetarpeesi vedellä tai mehulla.