Sisällysluettelo:
- Vinkkejä rannekanavan oireyhtymän estämiseen
- 1. Käytä työskennellessäsi aikaa levätä
- 2. Paranna nukkumisasentoa
- 3. Pidä ryhtiäsi ja käsiäsi työskennellessäsi
- 4. Tee ranteiden venytysharjoituksia
Kirjoittajat, kassanhoitajat ja muut käden kykyyn perustuvat työpaikat ovat vaarassa kokea käsikipua seurauksena rannekanavan oireyhtymä alias CTS. Joten, jos luotan aina käteni töihin päivittäin? Tule, katso vinkit estämiseksi rannekanavan oireyhtymä seuraavat.
Vinkkejä rannekanavan oireyhtymän estämiseen
Toistuvat kädenliikkeet, kuten kirjoittaminen, leikkaus jne., Voivat aiheuttaa kädessä hermo-ongelmia.
Rannekkeen läpi kulkeva mediaanihermo muodostaa tunnelin (rannekanava), kokee liiallista stressiä.
Tämän seurauksena peukalo, keskisormi, etusormi, kämmenalue tai ranne voi aiheuttaa pistelyä, tunnottomuutta tai kihelmöintiä.
Kaikki nämä oireet voivat levitä olkavarteen ja häiritä päivittäistä toimintaa. Estää sitä tapahtumasta rannekanavan oireyhtymä , Voit noudattaa seuraavia vinkkejä.
1. Käytä työskennellessäsi aikaa levätä
CTS: n estäminen tarkoittaa hermojen liiallisen paineen estämistä. Kun taivutat tai käännät kättäsi pitkään, älä unohda tehdä lyhyt tauko.
Tämä antaa lihaksillesi ja hermoillesi tauon stressistä.
Jos mahdollista, vaihda käden liikkeitä. Älä luota vain oikeaan tai vasempaan käteen.
2. Paranna nukkumisasentoa
Vaikka ongelma on käsissä ja ranteissa, nukkumisasento voi myös vaikuttaa riskiin rannekanavaoireyhtymä .
Vatsalla nukkuminen pään ollessa lepäävät käsilläsi painaa ja painostaa ranteitasi. Tällaiset nukkumistavat voivat aiheuttaa rannekanavan oireyhtymä .
Aivan kuten taipuvainen, sama koskee nukkumista kädet pään takana. CTS: n estämiseksi sinun pitäisi nukkua vähemmän yöllä tässä asennossa.
Jos teet tajuttomasti tämän asennon nukkuessasi ja tunnet pistelyä käsissäsi, vaihda nukkumisasentosi välittömästi. On suositeltavaa nukkua selällään kädet sivuillasi.
3. Pidä ryhtiäsi ja käsiäsi työskennellessäsi
Jos vietät suurimman osan ajastasi istumalla tietokoneen näytön edessä, on tärkeää säilyttää istumisasentosi.
Sen lisäksi, että estetään huono ryhti, tämä voi olla myös tapa estää se rannekanavan oireyhtymä .
Temppu, pidä hartiat suorana, kun istut, seisot, kävelet. Rennolla asennolla on taipumus venyttää kädet ja käsivarret eteenpäin. Tämä voi lisätä CTS-riskiä.
Laita se sitten näppäimistö oikeassa asennossa. Eli älä tee sormiasi liian leveiksi tai taipuneiksi kirjoittaessasi.
Älä myöskään anna ranteidesi kellua ilmassa kirjoittaessasi.
Toinen pieni toiminta, joka voi vaikuttaa käsivarsiin ja ranteisiin, on, kun pidät esineitä.
Pidä puhelinta kehosi edessä etäisyydellä, joka ei ole liian lähellä tai liian kaukana.
Vältä pitämästä kynää liian tiukasti, koska se voi rasittaa lihaksia ja hermoja nopeammin. Jos pidät tai nostat jotain raskasta, on parasta tehdä se molemmin käsin.
4. Tee ranteiden venytysharjoituksia
Työtaukojen välillä voit tehdä ranteen venytysharjoituksia.
Tavoitteena on rentouttaa ranteen lihaksia ja hermoja ja samalla estää sen tapahtumista rannekanavan oireyhtymä .
Sormien ja ranteiden venytysliikkeitä on useita, mukaan lukien:
- Liike puristamalla sormia 15 sekunnin ajan.
- Ranteen sisään- ja ulospäin pyörivät liikkeet 15 sekunnin ajan.
- Laajenna kätesi ja päin seinää. Taivuta sitten kätesi selkää alaspäin, jotta näet kätesi sisäiset rystyset. Aseta kätesi seinälle ja pidä sitä 5 sekunnin ajan.
- Jatka käsien suoristamista ja kämmenten avaamista. Aseta sisemmät kämmenesi seinää vasten ja pidä 5 sekunnin ajan.
No, toivottavasti tekemällä yllä olevat neljä vinkkiä, voit estää käsien kipua seurauksena rannekanavan oireyhtymä .
