5 tapaa olla palaamatta alkoholin nauttimiseen; hei terve

Kun olet lopettanut alkoholin käytön, on aikoja, jolloin saatat palata kiusaukseen juoda alkoholia uudelleen. Saattaa olla, että kiusaus juoda alkoholia tulee ystäviltäsi, se voi olla syömäsi paikasta, jossa sattuu olemaan alkoholia, tai se voi tulla itsestäsi.

Jotta et palaisi alkoholin nauttimiseen, kuntoutuksen ja lääkärin kuulemisen lisäksi sinulla on oltava itsessäsi sitoumus lopettaa kokonaan ja et enää kiusaa juomaan alkoholia.

Voit tehdä useita tapoja, jotta et palaa alkoholin nauttimiseen, kuten kansallisten alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholismia käsittelevän instituutin julkaisemassa raportissa. Juomisen uudelleentarkastelu , tuo on:

1. Tee suunnitelma itsehillintää varten

Vaikka päätät lopettaa alkoholin juomisen, ystävien sosiaalinen paine juomisen jatkamiseksi voi vaikeuttaa juomisen lopettamista tai lopettamista. Joten sinun on silti oltava hallinnassa, osaa lähestyä estääkseen nämä tarjoukset. Jos tiedät jo, miten käsitellä alkoholin juomatarjouksia, pysyt hallinnassa ja tiedät, miten käsitellä alkoholin paineita myöhemmin elämässä.

2. Tunne kahdenlaisia ​​kiusauksia juoda alkoholia

Sinun on tiedettävä ja oltava tietoisia kahdesta kiusauksesta juoda alkoholia, tarkasti suorassa ja epäsuorassa sosiaalisessa paineessa.

• Suora sosiaalinen paine on, kun joku tarjoaa sinulle alkoholijuoman tai mahdollisuuden juoda alkoholia.
• Epäsuora sosiaalinen paine on silloin, kun tunnet houkutusta juoda alkoholia vain siksi, että olet ystävien kanssa alkoholia, vaikka kukaan ei olisi tarjonnut alkoholin juomista.

3. Vältä kiusausta juoda alkoholia aina kun mahdollista

Joissakin tilanteissa paras strategiasi voi olla välttää kiusauksia kokonaan. Jos tunnet syyllisyyttä kavereidesi tapaamisten välttämisestä tai peruuttamisesta (missä on suuri kiusaus juoda alkoholia), voit vaihtaa hangout-sijaintisi paikkaan, joka ei myy alkoholia. Voit silti rakentaa ystävyyssuhteitasi tekemällä muita toimintoja, joihin ei liity alkoholia.

4. Käsittele tilanteita, joita et voi välttää

Kun tiedät, että juot alkoholia tapahtumassa tai hengailet ystävien kanssa, on tärkeää, että sinulla on selviytymisstrategia tilanteen suhteen. Jos sinulle tarjotaan alkoholia, voit heti sanoa "Ei kiitos". Sen lisäksi, että vastaat selkeästi ja päättäväisesti, sinun on myös säilytettävä ystävällinen ja kunnioittava asenne. Vältä pitkiä selityksiä ja mutkikkaita syitä. Sinun täytyy muistaa:

• Älä epäröi.
• Katsokaa suoraan alkoholia tarjoavaa henkilöä ja ottakaa yhteys silmiin vahvistuksen saamiseksi.
• Pidä vastauksesi lyhyinä, selkeinä ja yksinkertaisina.

Jos olet hämmentynyt siitä, mitä sanoa ystäville tai muille ihmisille, jotka tarjoavat sinulle juoda alkoholia, kuten raportista lainataan Illinoisin yliopisto Springfield Tässä on muutama lause, jonka voit sanoa heille, jos et juo enää alkoholia:

• "Ei kiitos!" (ei tarvita selitystä, vastauksesi voi olla lyhyt, hienovarainen ja suora)
• "Se on tarpeeksi." (sama kuin yllä, lyhyt, asiaan ja täysin hyväksyttävä)
• "Kiitos, mutta minulla on paljon tekemistä täällä."
• "Juon vain soodaa, kiitos."
• "Olen allerginen alkoholille."
• "Aion tänään."
• "Minulla on ottelu / tentti / tapaaminen huomenna aamulla"
• "Juomani on edelleen siellä" (pitäen alkoholittomia juomia)
• "Ei kiitos, otan lääkkeitä. Joten et voi juoda alkoholia. "
• "Jälleen ruokavaliolla alkoholilla on paljon kaloreita."

5. Muista, että tämä on sinun valintasi

Jokainen, joka päättää lopettaa alkoholin käytön, ajattelee yleensä: "En voi enää juoda alkoholia." Tällainen ajattelu voi pitää jonkun "puhtaana" alkoholista, ja tämä on tärkeä haaste itsellesi. Elämäsi, kyllä, sinä hallitset, myös asioissa, jotka koskevat alkoholin lopettamista ja välttämistä sekä elämän muuttamista parempaan ja terveellisempään elämään. Muista, että se on sinun valintasi ja se on elämäsi, ja päätöksesi on kunnioitettava.