Dementian ehkäisy nuoresta iästä alkaen voidaan tehdä näillä viidellä vinkillä

Dementia on krooninen neurologinen häiriö, jossa aivosolujen kuolema aiheuttaa muistin menetystä ja heikentynyttä ajattelua. Tavalliset ihmiset kutsuvat tätä tautia usein "dementiaksi". Dementian oireet voivat pahentua ajan myötä. Ei ole varmaa tapaa estää dementiaa. Elämäntapamuutosten tekeminen mahdollisimman aikaisin voi kuitenkin auttaa vähentämään dementian kehittymisen riskiä ikääntyessäsi. Mitä voit tehdä dementian estämiseksi?

Dementian ehkäisemiseksi on useita tapoja

Erilaiset tutkimukset osoittavat, että lähes 76 prosenttiin tapauksista aivojen kognitiivista heikkenemistä vaikuttavat huonot elämäntavat ja ympäristötekijät. Dementian ja muiden vakavien sairauksien estämiseksi sinun on aloitettava elämäntapasi muuttaminen ja tehtävä seuraavat viisi asiaa:

1. Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen liikunta on tehokkain tapa torjua dementian aiheuttama kognitiivinen heikkeneminen ja vähentää Alzheimerin taudin riskiä. Lisäksi säännöllinen liikunta voi myös hidastaa aivojen hermovaurioita ihmisillä, joille jo kehittyy kognitiivisia ongelmia. Liikunta suojaa Alzheimerin tautia vastaan ​​stimuloimalla aivojen kykyä ylläpitää vanhoja hermoyhteyksiä ja myös luoda uusia.

Hyvän harjoittelun tulisi koostua erilaisista kardioharjoittelusta, voimaharjoittelusta (painot) ja tasapainosta tai joustavuudesta. Kardioharjoitukset auttavat sydäntä pumppaamaan enemmän tuoretta verta aivoihin, joita voidaan käyttää energiana. Voimaharjoittelu on hyödyllistä lihasmassan rakentamiseksi aivotyön pumppaamiseksi. Tasapaino- ja koordinaatioharjoitukset voivat auttaa sinua pysymään ketteränä ja välttämään kaatumisia, jotka voivat johtaa pään vammoihin. Pään vamma on dementian ja Alzheimerin taudin riskitekijä.

Kaikkien näiden harjoitusten yhdistelmän on osoitettu vähentävän merkittävästi Alzheimerin taudin riskiä jopa 50 prosentilla. Harjoittele säännöllisesti vähintään 150 minuuttia viikossa - 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Ihanteelliselle liikunnan intensiteetille on ominaista hieman hengästynyt, mutta silti kykenevä chattailemaan rennosti.

2. Pidä terveellistä ruokavaliota

Dementian estämiseksi on noudatettava vähintään kuutta terveellisen ruokailun sääntöä:

Syö monimutkaisempia hiilihydraatteja (esim. vehnä ja täysjyvätuotteet, ruskea riisi, perunat, maissi ja bataatit), proteiini, ja myös hyvät rasvat (esim. lohi, pähkinät, siemenet, oliiviöljy). Nämä kolme ravintoainetta voivat kompensoida yksinkertaisten hiilihydraattien kielteiset vaikutukset, koska keho kestää kauemmin niiden sulattamiseen, mikä hidastaa muiden ravintoaineiden, mukaan lukien hiilihydraatit, imeytymistä.

Syö vähemmän sokeria. Sokeri sisältää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat kehon tärkein vihollinen, varsinkin jos yrität estää dementiaa ja Alzheimerin tautia.

Rajoita suolaisia ​​ruokia ja runsaasti transrasvoja. Liiallinen suola lisää verenpainettasi, mikä vaarantaa tietyn tyyppisen dementian. Samoin korkean kolesterolin kanssa.

Syö vähän, mutta usein. On parempi syödä kuusi kertaa päivässä pieninä annoksina kuin syödä kolme kertaa päivässä, mutta annokset ovat runsaat, jotta verensokeritaso pysyy vakaana.

Rajoita myös alkoholin käyttöä. Liiallinen juominen liittyy aivokudosvaurioihin, jotka aiheuttavat dementian oireita.

Syödä paljon omega-3: ta. Tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että terveistä rasvoista löydetty DHA voi auttaa estämään Alzheimerin tautia ja dementiaa vähentämällä beeta-amyloidiplakkia.

3. Pidä painosi

Ylipaino voi nostaa verenpainetta, mikä lisää riskiä sairastua dementiaan. Tämä riski on suurempi, jos olet liikalihava. Lisäksi terveellisen painon ylläpitäminen vähentää myös tyypin 2 diabeteksen, aivohalvauksen, sydänsairauksien ja dementian riskiä. Yksinkertaisin tapa aloittaa painosi hallinta on tallentaa kaikki päivittäin syömäsi ruokapäiväkirjaan.

4. Lopeta tupakointi

Jos jo tupakoit, yritä lopettaa. Tupakointi aiheuttaa verisuonten supistumisen, mikä voi johtaa verenpaineen nousuun. Hypertensio lisää sitten dementian kehittymisen riskiä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että yli 65-vuotiailla tupakoitsijoilla oli lähes 80% suurempi riski Alzheimerin tautiin kuin tupakoimattomilla. Kun lopetat tupakoinnin, voit tuntea terveydelliset hyödyt heti.

5. Nuku tarpeeksi

Jos olet pahalla tuulella ikään kuin maailma loppuisi unihäiriöön, varo. Sinulla saattaa olla suurempi riski Alzheimerin taudin oireille. Dementiaa ja Alzheimerin tautia sairastavien ihmisten on yleistä kärsiä unettomuudesta tai muista unihäiriöistä.

Uusi tutkimus osoittaa kuitenkin, että unihäiriöt eivät ole vain oire Alzheimerin taudista, vaan myös riskitekijä. Huonolaatuinen uni lisää aivojen beeta-amyloidisen "roskapostiproteiinin" tuotantoa, mikä liittyy dementian ja Alzheimerin taudin oireiden kehittymiseen. Hyvät yöunet ovat erityisen välttämättömiä aivotoksiinien poistamiseksi ja vahvempien muistojen muodostumiseksi. Yleensä aikuiset tarvitsevat vähintään 8 tuntia unta yötä kohti.