5 urheiluliikettä vastusnauhalla, voit kokeilla kotona

Urheilu voidaan tehdä työkaluilla tai ilman. Molemmilla on sama vaikutus, kunhan ne tehdään oikein. Yksi urheilulaji, jota parhaillaan tehdään, on urheilun käyttäminen vastusnauha. Syynä on, että tätä yhtä urheiluvälinettä on helppo käyttää. Mitkä liikkeet voidaan itse asiassa tehdä vastusnauhalla?

Urheiluliike vastusnauha

Pohjimmiltaan ei ole olemassa tarkkoja sääntöjä harjoittelusta vastusnauha . Kuitenkaan ei paljon eroa muista urheilulajeista, voit säätää kestoa kehosi kunnon mukaan, esimerkiksi jos olet tottunut harjoittelemaan tai ei. Varmista, että lämmität ennen urheilua vastusnauha .

No, joitain urheiluliikkeitä vastusnauha joita voit kokeilla ovat:

1. Lat vetää

Lähde: www.verywellfit.com

Ensimmäinen liike, jonka voit kokeilla, on vetää molemmista päistä vastuskaista kunnes molempien käsien asento on täysin suora. Tämän liikkeen tarkoituksena on kouluttaa selän ja käsien lihaksia.

Miten:

Seiso pystyasennossa kädet suoraan ylös. Pidä kiinni vastuskaista ja vedä molemmista päistä, kunnes se on täysin suora.

Kun vedät vastusnauha , varmista, että painat molempia käsiä, kunnes ne tuntevat kireän. Toista tämä liike jopa 16 kertaa.

2. Sivuportaiden kyykky

Lähde: www.shapes.com

Silti seistessä voit tehdä yksinkertaisia ​​liikkeitä vyötärön, käsien ja jalkojen lihasten voiman kouluttamiseksi.

Miten:

Pidä jalat edelleen samassa asennossa kuin edellinen liike, tartu päihin vastusnauha molemmin käsin. Taivuta polviasi hieman ja aseta sitten kehosi alaspäin kuin taivutat. Varmista, että rinnan sijainti taivutettaessa on suora tai helposti yhdensuuntainen lattian kanssa (katso kuva).

Pidä rinta suorana ja vatsasi tiukalla, vaikka sinun pitäisi suoristaa välillä. Jos liike tehdään oikein, tunnet venytyksen reiden takaosassa aina, kun vartalon asento on alhaalla.

On tärkeää pitää selkäranka suorana samaan aikaan kuin kun pidät rintaasi yhdensuuntaisena lattian kanssa. Sen tehtävänä on helpottaa palatessaan lähtöasentoon seisomaan. Toista jopa 20 kertaa.

4. Potka päinvastoin

Lähde: www.shapes.com

Muita liikkumisvaihtoehtoja, joita voit kokeilla, ovat selällään lattialla tai matolla. Tavoitteena on ylläpitää jalkojen, pakaroiden ja käsien lihasten joustavuutta.

Miten:

Makaa suoraan ja varmista, että pääsi ja kätesi ovat tasaisesti lattialla. Pidä kärjestä kiinni vastuskaista taivuttamalla molempia käsiä. Taivuta sitten oikeaa polvea rintaa kohti pitämällä jalkaa taaksepäin vastuskaista (katso kuva yksi).

Kun olet taivuttanut oikean jalkasi, vaihda se oikaisemalla oikea jalka takaisin ylös ja paina kyynärpääsi lattiaan. Älä unohda nostaa lantiota hieman lattiasta helpottaaksesi liikettä (katso kuva 2). Toista tämä liike 20 kertaa peräkkäin vuorotellen vasemman jalan kanssa.

5. Vastustettu saalisilta

Lähde: www.shapes.com

Kuten nimestä voi päätellä, vastustetun saalisillan liikkeen on tarkoitus kiristää pakarat jalkoihin.

Miten:

Edelleen makuuasennossa lattialla, mutta tällä kertaa taivuttamalla jalkojasi ja avaamalla ne lantion leveydelle toisistaan. Laske se alas vastusnauha ympäröi lantio samalla kun painat molempia päitä lantion sivuille (katso kuva yksi).

Suorita seuraava asento nostamalla vatsa ylöspäin niin, että pakarat ovat lattiasta. Kun teet tämän asennon, varmista, että vatsan, pakaran ja lantion lihakset tuntuvat kireiltä (katso kuva 2). Toista nämä kaksi asentoa 20 kertaa.

x