Urheiluliikkeet, joita naiset voivat tehdä kotona

Yleensä olemme laiskoja liikuntaan, koska meillä ei ole vapaa-aikaa mennä kuntosali tai laiska poistumaan talosta. No, oikeastaan ​​et voi tehdä tästä tekosyitä olla harjoittamatta. On olemassa monenlaisia ​​harjoituksia, jotka on helppo tehdä kotona ilman erityislaitteita. Erityisesti niille teistä naisista, jotka ovat hämmentyneitä aloittamaan kuntosalin kuntoilun, voit kokeilla seuraavia kotiharjoituksia.

Kotiharjoitukset, jotka perustuvat painoon

Urheilumaailmassa on termi, joka tunnetaan nimellä kehon paino tai liikunta, joka käyttää ruumiinpainoa. Joten tämä helppo harjoitus kotona riippuu ruumiinpainosta ja painovoimasta.

Kun teet säännöllistä liikuntaa kotona, voit treenata lihasvoimaa ja kehon tasapainoa. Tämä harjoitus voidaan tehdä kotona, ja sen voi tehdä kuka tahansa, myös aloittelijoille, jotka haluavat aloittaa harjoittelurutiinin.

Joten, mitä ovat urheilulajit, joita naisten on helppo tehdä kotona?

1. Hyppää tunkit

Haarahyppyjä on helpoin urheiluliike tehdä milloin ja missä tahansa ilman apuvälineitä. Tämä liike sisältyy yhdistelmään aerobista liikuntaa.

Miten:

Seiso jalat ja kädet sivuillasi. Nosta sitten kädet samanaikaisesti pään yläpuolelle ja hyppää riittävästi levittäen jalkasi leveäksi. Suorita tämä liike 15-30 sekuntia

2. kyykky

Suosikkihoususi eivät enää sovi? Kokeile tätä harjoitusta kotona. Kyykkyihin voidaan luottaa vähentämällä reiden ympärysmittaa ja vahvistamalla reiden, käsivarsien ja vatsan lihaksia. Tämä harjoitusliike voi vähentää rasvan kertymistä ja muodostaa nämä osat.

Miten:

Levitä jalkasi hartiatasolle ja aseta sitten varpaasi pään taakse. Nosta ja laske vartaloasi työntämällä lantiota taaksepäin taivuttamalla polviasi. Tee tämä liike 10-15 kertaa.

3. Pushup

Tämä harjoitus vähentää rasvaa tai käsien notkeamista ja auttaa vahvistamaan hartioita, koska työntövoimat voivat käyttää käsivartesi, hartiesi ja vatsasi lihaksia vakauttamaan niitä.

Miten:

Aseta kehosi ikään kuin vatsallesi ja aseta sitten kätesi matolle. Älä unohda kohdistaa ranteit olkapääsi kanssa. Älä tee niskaasi liian kallistuneeksi tai kireäksi, koska se voi aiheuttaa niskakipua ja varmista, että vatsalihaksesi ovat tiukat. Taivuta kyynärpäät ja laske sitten alas ja nosta rinta mattoa / lattiaa kohti. Tee tämä liike jopa 10-20 kertaa.

4. Vuorikiipeilijä

Eikö sinulla ole aikaa urheiluun? Tämä harjoitusliike sopii erinomaisesti kotona tekemiseen, kun sinulla on vähän vapaa-aikaa. Vuorikiipeilijä on sydänliike, josta on hyötyä terveelle sydämelle. Lisäksi se on erittäin tehokas kaloreiden polttamiseen lyhyessä ajassa.

Miten:

Aseta itsesi ikään kuin olisit tekemässä työntöä ja suorista sitten vartalosi hartioista jalkoihin. Nosta polviasi, kunnes saavut rintaan, ikään kuin juoksisit. Tee se 5-10 kertaa.

5. Juoksu paikan päällä

Laiska lenkkeillä tai juosta yksin? Ei ole juoksumatto kotona. Voit kokeilla muita vaihtoehtoja, nimittäin juoksemista paikallaan. Opetusohjelmaa ei tarvita, tiedät kuinka juosta liikkumatta. Suorita tämä liike 15-30 sekuntia.

Ei ole vaikeaa, eikö, tehdä kaikki nämä urheiluliikkeet kotona? Tule, aloita harjoittelu tästä lähtien.

x