5 helppoa liikettä, jotka voivat kutistaa sisäreisiä

Reiden alueen rasva voi tehdä sinusta epävarman. Itse asiassa on olemassa helppoja liikuntaliikkeitä, joita voit tehdä rutiininomaisesti kotona tarvitsematta käydä kuntosalilla. Tule, seuraa näitä erilaisia ​​urheiluliikkeitä, jos haluat kutistaa sisäreitäsi.

Liikunta kutistaa sisäreisiä

Ei ole terveellistä tapaa tuottaa jotain välitöntä. Kuten tällä kertaa, urheilun harjoittaminen vaatii kärsivällisyyttä ja tietysti on oltava kurinalaista

Et voi tehdä sitä vain kerran ja saada haluamasi reiden muoto. Onneksi reiden sisäosien kutistuminen voidaan tehdä seuraavien urheiluliikkeiden avulla.

1. Kasakka kyykky

Tämä harjoitusliike on tehtävä säännöllisesti, jos haluat kutistaa sisäreitäsi. Syynä on, että tätä liikettä tehdessään sisäreiden lihakset toimivat ja supistuvat pitämään kehosi osaa.

Kuinka tehdä se:

• Seiso ja avaa jalkasi leveämpi kuin hartiat.
• Kyykky mahdollisimman syvälle vasemmalle ja käännä oikea jalkasi ylös
• Laajenna kätesi eteenpäin ja älä unohda nojata hieman eteenpäin
• Palaa lähtöasentoon
• Älä unohda tehdä molempia puolia, sekä vasemmalle että oikealle.
• Tee tämä liike 8-12 kertaa 2-4 sarjassa.

2. Hyppää tunkit

Kyykkyjen lisäksi käy ilmi, että hyppyliittimet voivat myös auttaa kutistamaan sisäreisi. Tämä johtuu siitä, että tämä liike pystyy kiristämään vasikat hamstrsiin. Aseiden ylä- ja alamäet vahvistavat myös ojentajaa ja hauislihaa, joten ne voivat tarjota optimaalisen tuloksen niille teistä, jotka haluavat, että reidenne ovat pienempiä ja tiukempia.

Miten:

• Seiso molemmilla jaloilla
• Hyppää levittämällä jalat ja käsivarret samanaikaisesti
• Palaa seisomaan
• Tee se 15 sekunnin ajan

3. Pilates-sakset

Tätä liikuntaliikettä ei pidä hukata, jos haluat kutistaa ja sävyttää sisäreisiä. Tämä liike voi kouluttaa lantion ja selkärangan tasapainoa, hamstrit muuttuvat joustavammiksi ja lisäävät hallintaa koko kehossa. Reisilihasten lisäksi voit myös saada litteän vatsan tästä toiminnasta.

• Makaa jalat ojennettuna kädet ojennettuna päähän
• Laajenna jalkasi ylöspäin kun käpristyt ja saavutat vasikat ja reidet molemmin käsin. Älä unohda osoittaa toista jalkaa alaspäin.
• Pidä kaareva asento ja vaihda jalat.
• Tee se 30 sekunnin ajan

4. Paino painaa

Reiden vähentämisen lisäksi tämä liike polttaa myös enemmän kaloreita harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Paino painaa myös antaa sinulle paremman tasapainon.

Tämä toiminta riippuu suuresti joustavista nilkan, polven ja lonkan lihaksista, jotta tästä liikkeestä saat paremman alavartalon mittasuhteet.

• Seiso jalat lantion leveydellä ja kädet sivuillasi
• Ota 3 jalkaa eteenpäin oikealla jalallasi ja taivuta sitä, kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa.
• Paina oikea jalka takaisin alkuasentoon.
• Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee 3 sarjaa 10-15 kertaa 3 kertaa viikossa.

5. Luistelija humala

Tämä harjoitus vahvistaa myös jalkojasi. Lisäksi saat myös tasapainon alavartaloosi, koska tietämättäsi tämä liike saa jalkojen lihakset vahvistumaan.

• Aloita vasemmalta. Yritä kyyristyä vähän sitten hypätä oikealle niin pitkälle kuin pystyt ja laskeutua oikealle jalallesi. Käännä kätesi, jotta voit hypätä pidemmälle
• Kun laskeudut oikealle jalalle, yritä pitää vasen jalkasi poissa maasta hypätessäsi oikealle ja päinvastoin (kuten mini kyykky). Hyppää takaisin vasemmalle ja laskeudu vasemmalla jalallasi. Yritä hypätä niin pitkälle kuin mahdollista, mutta tasapainoisella rungolla
• Tee se 15 sekunnin ajan

Nyt, kun tiedät 5 liikuntaliikettä, jotka voivat kutistaa sisäreisi, yritä aloittaa tämä rutiini hitaasti saadaksesi parhaan mahdollisen tuloksen. Muista, että mikään ponnistelu ei koskaan petä tuloksia.

x