Sisällysluettelo:
- Avaimet vähentää tunteita nopeasti
- 1. Hengitä syvään
- 2. Ota lyhyt kävelymatka
- 3. Painamalla tiettyä kohtaa kehossa
- 4. Rentoudu jännittyneissä lihaksissa
- 5. Kytke päälle suosikki rauhoittava musiikkisi
Hämmennystä ja vihaa voi esiintyä missä ja milloin tahansa. Liipaisu vaihtelee myös, se voi johtua liikenneruuhkista, jotka vievät sinut myöhään tulemaan toimistoon, tai siitä, että suosikkikupisi on rikki, koska työtoveri osuu sinuun. Riippumatta syystä, sinun tarvitsee vain tehdä yksi, nimittäin vähentää tunteitasi mahdollisimman nopeasti ja mahdollisimman nopeasti, jotta tämä viha ei levisi kaikkialle. Siksi selvitetään, kuinka vähentää tunteita nopeasti seuraavassa katsauksessa.
Avaimet vähentää tunteita nopeasti
Kun tunteet huipentuvat, verenpaine yleensä nousee, koska sydän pumppaa nopeammin ja epäsäännöllisesti. Joten harvoin tunnet päänsärkyä, rintakipua ja hengenahdistusta.
Joten, jotta viha ei vaikuta huonosti fyysiseen terveyteen, sinun on löydettävä tapoja vähentää tunteitasi nopeasti ja tarkasti. Tässä on tapoja vähentää tunteita, joita voit harjoitella päivittäin:
1. Hengitä syvään
Hengittämällä syvään on hyvä tapa rauhoittaa tunteitasi. Yhdysvaltain Saint Louisin yliopiston apulehtori Robert Nicholson, tohtori, sanoi, että kun vihainen, keho jännittyy.
Jotta voit rentoutua uudelleen ja vähentää tätä jännitystä, sinun on hengitettävä syvään. Syynä on, että enemmän happea toimittamalla keholle auttaa se vapauttamaan jännitteitä.
Sulje silmäsi hitaasti ja hengitä sitten syvään. Teet tämän hengittämällä nenästä ja poistamalla sen hitaasti suusta. Toista tämä yksinkertainen meditaatiotekniikka 3-5 kertaa tai kunnes tunnet olosi paljon paremmaksi.
2. Ota lyhyt kävelymatka
Kun tunteet ovat nousemassa, yritä nousta istuimeltasi ja käydä lyhyen kävelymatkan päässä vihasi lähteestä. Liikunta voi olla melko voimakas stressi ja henkinen rentouttaja. Kävelyyn sisältyy kevyt liikunta, joka voi olla vaihtoehto saada keho vapauttamaan endorfiineja tai ns. Onnellinen hormoni.
Lyhyen kävelymatkan päässä turhautumisen lähteestä voi auttaa ajattelemaan selkeämmin. Lisäksi tämä menetelmä auttaa sinua myös löytämään uusia oivalluksia, jotka saattavat olla ratkaisu käsiteltävään ongelmaan. Ei tarvitse viipyä, viiden minuutin kävely avoimessa tilassa riittää antamaan sinulle rauhaa.
3. Painamalla tiettyä kohtaa kehossa
New Yorkin akupunktuurin ja perinteisen lääketieteen asiantuntija Daniel Hsu toteaa, että tiettyjen pisteiden painaminen kehoon voi rentouttaa hermostoa. Vihaisena ja stressaantuneena hermot jännittyvät. Palataksesi normaaleihin olosuhteisiin, sinun on painettava pään, kasvojen ja käsien pääkohtia, jotka ovat lähellä hermokimppuja.
Yritä painaa peukalon ja etusormen välissä olevan kämmenen sisäpuolta. Paina kevyesti peukalolla ja tunne kosketus. Anna seistä noin 10 sekuntia ja toista tämä menetelmä käden toisella puolella. Voit myös painaa kämmenen eri kohtia vain peukalolla.
4. Rentoudu jännittyneissä lihaksissa
Voit lievittää tunteita lieventämällä kaikkia jännittyneitä lihasryhmiä. Tämä yksi menetelmä on erittäin helppo ja se voidaan tehdä milloin tahansa. Itse asiassa tämä harjoitus voi vapauttaa melkein kaiken jännityksen, jonka tunnet kehossasi sekunneissa. Näin olet paljon rauhallisempi ja pystyt käsittelemään tilanteita viileällä päällä.
Se on helppoa, venytä kaikkia kehon lihaksia päästä jalkaan. Esimerkiksi liikuta hartioita taaksepäin hitaasti, käännä niskaasi myötä- tai vastapäivään, rentoudu jalkasi kääntämällä niitä. Lisäksi kierrä vartaloasi oikealle ja vasemmalle rentouttaaksesi lantiota ja selkää.
5. Kytke päälle suosikki rauhoittava musiikkisi
Kehon sisäinen rytmi seuraa itse asiassa kuuntelemasi musiikin rytmiä. Kun olet vihainen, yritä kuunnella musiikkia rauhoittavalla rytmillä, jotta kehosi seuraa epäsuorasti rytmiä. Näin hengitys ja syke hidastuvat normaaliksi, vielä rennommaksi kuin ennen.
