5 tapaa antaa vilpittömästi anteeksi elää onnellisempaa elämää

Journal of Consulting and Clinical Psychology -lehden vuonna 2014 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että joku, joka tuntee, kaunaa, loukkaantuu, kroonista kaunaa tai mitä tahansa aikaisemmin emotionaalisiin haavoihin liittyvää, voidaan silti hoitaa ”anteeksiannon terapialla”.

Mikä on anteeksiannon hoito?

Anteeksiannon hoito on liikunta sekä tapa emotionaalisten haavojen ja ongelmien päästämiseksi irti, jota on käytetty vuodesta 1980 lähtien. Sen käyttö lisääntyi vuoteen 1990 asti, ja sitä voidaan mukauttaa osana mitä tahansa perinteistä psykoterapiaa, kunhan se seuraa vaatimukset ja suositellut vaiheet.

Kuinka antaa anteeksi soveltamalla tätä hoitoa?

Nathaniel Wade, Iowan osavaltion yliopiston psykologian professori, tutki 54 psykoterapiatapausta, johon liittyi ongelmia emotionaalisten haavojen, traumaattisten vammojen, petoksen ja jopa nöyryytyksen ympärillä. Wade löysi hyviä tuloksia, kun kokemusta kokeneet ihmiset osallistuivat hänen ja hänen tiiminsä "anteeksiantamishoitoon".

Osallistujat saivat tulokset hoidon jälkeen vähentävät ahdistusta, masennusta ja jopa kasvattivat elinajanodotetta tulevaisuudessa. Lisäksi yksilöllinen hoito oli tehokkaampaa kuin ryhmähoito. Seuraava on esimerkki seuraavista vaiheista:

1. Sitoutuminen ja haluaa varmasti vapauttaa taakka sydämelle

Ensimmäinen tapa antaa anteeksi on sitoutua päästämään irti kaikista ongelmista, jotka ovat saaneet sydämesi levottomaksi. Jotta et menisi uudelleen menneisyyden tuskasta, lopeta ajatteleminen siitä ja kertominen muille ihmisille.

2. Ilmaise tunteesi

Sinulla on todellakin oikeus ilmaista tuntemaasi kipua. Tee se käyttäen korkeita tajunnan rajoja. Yleensä ihmiset ilmaavat pahan tunteensa käyttämällä tiettyjä välineitä, esimerkiksi kertomalla tarinoita ystävien kanssa, kirjoittamalla päiväkirjoja tai jopa yksinkertaisesti kirjoittamalla kirjeitä lähettämättä niitä. Se auttaa myös ymmärtämään itseäsi ja tuntemasi loukkaantumisen.

3. Keskity vain tulevaisuuteen

Ei tunnu hyvältä, jos mieltä ahdistavat jatkuvasti loputtomat loukkaantuneet tunteet. Mutta kuinka kauan haluat olla tällainen? Loppujen lopuksi henkilö, joka satuttaa sinua, ei välttämättä ajattele myöskään tunteitasi, eikö? Sinun on myös vastattava omasta onnestasi, äläkä odota onnea muilta. Mikään ei voi kääntää aikaa taaksepäin menneisyydessä, mitä voit tehdä, on tehdä tänään paras päivä elämässäsi.

4. Lopeta muiden ihmisten syyttäminen

Älä enää ajattele itseäsi uhriksi joutuneeksi päähenkilöksi. On oltava menneitä muistoja, jotka lakkaavat näkymästä aika ajoin. Rentoudu, sinun tarvitsee vain myöntää. Sen myöntäminen, että näin on tapahtunut, on merkki siitä, että olet melkein irti päästämisvaiheessa.

Tämä on aika olla suvaitsevainen, kun pystyt hyväksymään itsesi eikä enää syyttämään ketään tai olosuhteita. Kun syytät muita, se tarkoittaa, että kipusi on se, kuka olet nyt. Tämän jälkeen älä unohda saada itsesi tietämään, että olet tilanteessa, jossa olet nyt, missä melkein valloitit käytännön ja tapoja päästää irti.

5. Anteeksi heille ja anna anteeksi itsellesi

Meidän ei ehkä tarvitse unohtaa muiden ihmisten huonoa käyttäytymistä, mutta itse asiassa jokaisella on oikeus saada anteeksi, ja päinvastoin kanssasi. Joskus monet ihmiset ovat loukussa päivän tuskissa, ovat itsepäisiä ja kokevat olevansa kykenemättömiä antamaan anteeksi. Itse asiassa se on turhaa ja itsetuhoa.

Anteeksianto ei ole merkki siitä, että olet heikko. Toisaalta tämä on vain todellinen merkki siitä, että myönnät jonkun satuttaneen sinua, mutta että haluat edistyä elämässä ajattelematta sitä uudelleen. Sen lisäksi, että anteeksianto on tapa olla vilpitön, pyritään myös empatioimaan muita ihmisiä ja yrittämään nähdä asiat heidän näkökulmastaan.