Vitamiinit ja lisäravinteet verenkierron parantamiseksi

Tasainen verenkierto on terveellisen ja kunnollisen kehon alku. Toistaiseksi yleisin tapa parantaa verenkiertoa on käyttää ja syödä tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota. Näiden kahden menetelmän lisäksi käy ilmi, että on olemassa myös ravintolisiä ja vitamiineja, joita pidetään hyödyllisinä verenkiertoon.

Katso seuraavat tiedot saadaksesi selville erilaiset tyypit.

Erilaisia ​​vitamiineja ja verenkiertoa parantavia ravintolisiä

Voit todella saada vitamiineja, kivennäisaineita ja useita tärkeitä aineita ruoan verenkierron parantamiseksi. Silti ei ole mitään vikaa vitamiinien ja lisäravinteiden ottamisessa, kunhan ne ovat sääntöjen mukaisia ​​ja terveydelle turvallisia.

Tässä on joitain tarvitsemiasi vitamiineja ja lisäravinteita:

1. B3-vitamiini

Lähde: The Washington Post

B3-vitamiini voi parantaa verenkiertoa kolmen mekanismin avulla. Muun muassa huonon kolesterolin alentaminen, verisuonten tulehduksen vähentäminen ja verisuonten toiminnan parantaminen koko kehossa.

Tätä niasiiniksi kutsuttua vitamiinia esiintyy luonnollisesti naudanlihassa, siipikarjassa, munissa ja kalassa. Voit myös saada sen kapseli- tai jauhemuodossa. Aikuisten enimmäisannos on 35 milligrammaa päivässä.

2. Rauta

Keho tarvitsee rautaa muodostaakseen paljon sidekudosta. Yksi näistä kudoksista muodostaa verisuonten seinämät ja toimii verenpaineen hallitsemiseksi. Tämä toiminto voi heikentyä, jos raudan saanti puuttuu.

Siksi tarvitset paitsi vitamiineja myös mineraalilisäaineita verenkierron parantamiseksi. Rautaa voidaan saada punaisesta lihasta, tummanvihreistä vihanneksista ja lisäravinteista, joiden enimmäisannos on enintään 45 grammaa päivässä.

3. Omega-3-rasvahapot

Lähde: Erittäin hyvin

Syvä tutkimus Kansainvälinen vitamiini- ja ravintotutkimuslehti keskustella omega-3-rikkaiden kalaöljylisäaineiden eduista. Tuloksena miehet, jotka ottivat ravintolisän 4 viikon ajan, kokivat lisääntyneen verenkierron jaloissa harjoittelun jälkeen.

Omega-3-rasvahapot laukaisevat typpioksidin tuotannon kehossa. Tämä prosessi rentouttaa verisuonia siten, että verenkierto kasvaa tasaisesti. Silti rajoitat silti lisäravinteiden saantia niin, että se ei ylitä 3 grammaa päivässä.

4. L-arginiini

L-arginiini on aminohappo, jota esiintyy luonnollisesti pähkinöissä ja lihassa. Nämä yhdisteet toimivat samalla tavalla kuin omega-3-rasvahapot, jotka laukaisevat typpioksidin vapautumisen siten, että verisuonet rentoutuvat.

Silti L-arginiini on tehokas verenkiertoon vain, kun siihen liittyy B6-, B9- ja B12-vitamiinien kulutus. Joten varmista, että syöt myös runsaasti B-kompleksi-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita saadaksesi L-arginiinilisäaineiden edut.

5. Quercetin

Kversetiini on antioksidanttiyhdiste flavonoidiryhmästä. Tämä erottuva yhdiste sipulissa voi parantaa verisuonten toimintaa ja estää astian seinämiä kaventavien kolesteroliplakkien muodostumisen.

Syvässä tutkimuksessa American College of Nutrition -lehti , miehet, joille annettiin kersetiiniä 30 päivän ajan, kokivat positiivisia vaikutuksia tämän lisäyksen ottamisen jälkeen. Heidän verisuonet laajenevat ja verenkierrossa tulee tasainen.

On olemassa useita vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintolisiä, joita pidetään tehokkaina verenkierron parantamiseksi. Kumpi valitset, muista neuvotella lääkärisi kanssa annoksesta ja siitä, miten sitä käytetään.

Paitsi että otat lisäravinteita, sinun on myös harjoiteltava säännöllisesti ja elettävä terveellisiä elämäntapoja optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Pysy kaukana tupakointitottumuksista ja hanki tarpeeksi vettä niin, että kehosi on terveempi ja kunnompi.

x