Kuinka olla terveitä vanhuksia, jotka ovat suojattuja kroonisilta sairauksilta

Jokaisen ihmisen terveydentilan on oltava erilainen. On ihmisiä, jotka näyttävät edelleen terveiltä vanhuuteen saakka, mutta on myös ihmisiä, jotka kärsivät kroonisista sairauksista nuorena. Terveyteen vaikuttavat erilaiset tekijät, kuten elämäntapa, ympäristö ja genetiikka. Joten, jos haluat olla terve vanhaan asti, sinun on hallittava kaikkia näitä tekijöitä (lukuun ottamatta geneettisiä tekijöitä, joita ei voida hallita). Kuinka voit tulla terveeksi vanhukseksi?

Mitä vanhempi, sitä suurempi on taudin riski

Monet sairaudet alkavat ilmaantua ikääntyessäsi, kuten diabetes, dementia, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, nivelrikko ja muut. Kyllä, ikä on riskitekijä erilaisille sairauksille.

WHO: n mukaan ikääntyminen on erilaisten molekyyli- ja soluvaurioiden kertymisvaikutus ajan myötä. Siten se aiheuttaa fyysisen ja henkisen kapasiteetin heikkenemisen, lisää sairauksien riskiä ja johtaa sitten kuolemaan.

Muutokset eivät kuitenkaan ole jatkuvia ja voivat vaihdella yksilöiden välillä. Tämä johtuu siitä, että ikääntymiseen vaikuttavat monet tekijät. Yksi niistä on terveellinen elämäntapa, jonka omistat nuoresta iästä.

Voitko olla terve iäkäs eikä saada kroonista sairautta vanhuudessa?

Terveys on sijoitus, josta meidän on huolehdittava alusta alkaen. Kroonista sairautta voi esiintyä vanhuudessa huonojen tapojen takia, joita olet tehnyt vuosien varrella, esimerkiksi huonon ruokavalion vuoksi. Tätä varten aloita elämäntapasi muuttaminen terveellisemmäksi nuoresta iästä lähtien. Joitakin asioita, joita voit tehdä terveelliseksi vanhukseksi, ovat:

1. Toteuta terveellinen ruokavalio

Krooninen sairaus johtuu yleensä epäterveellisestä ruokavaliosta. Esimerkiksi usein syöminen makeita ruokia ajan myötä voi aiheuttaa ihmiselle diabeteksen. Tai usein syömällä runsaasti suolaa ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita voi aiheuttaa henkilölle korkea verenpaine.

Siksi valitse elintarvikkeet, joissa on runsaasti ravintoaineita voidakseen tyydyttää ravitsemukselliset tarpeet ja välttää sairauksia. Lisää vihannesten ja hedelmien, proteiinilähteiden, B12-vitamiinin, foolihapon, sinkin ja kalsiumin saantia. Korvaa tyydyttyneiden rasvojen saanti terveellisillä rasvatyypeillä, kuten avokadojen, oliiviöljyn, rapsiöljyn ja pähkinöiden tyydyttymättömillä rasvoilla.

Vähennä myös huonoja ruokailutottumuksia, kuten välipalojen (erityisesti makeiden), energiapitoisten ruokien ja virvoitusjuomien kulutuksen vähentämistä. Nämä ruoat ja juomat lisäävät vain kalorien saantiasi tarjoamatta monia kehosi tarvitsemia tärkeitä ravintoaineita. Sinun tulisi myös välttää muita huonoja tapoja, kuten tupakointi ja alkoholin käyttö.

2. Ole fyysisesti aktiivinen

Fyysisesti aktiivisena pysyminen voi tarjota terveydellisiä etuja sydämellesi ja aineenvaihdunnallesi. Lisäksi fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa hallitsemaan painoa ja estämään kroonisia sairauksia. Vanhusten on harjoitettava liikuntaa, joka kouluttaa voimaa, tasapainoa, joustavuutta ja aerobicia terveyden tukemiseksi.

Voimaharjoittelu voi lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä ja estää lihasvoiman heikkenemistä. Fyysinen aktiivisuus, joka edistää joustavuutta, voi tarjota joustavuutta nivelillesi, jolloin voit liikkua vapaammin. Tasapainoa harjoittava liikunta voi lisätä vakautta, mikä voi vähentää putoamisriskiäsi. Samaan aikaan aerobinen aktiivisuus (kuten kävely) voi parantaa yleistä terveyttä.

Vähennä myös television katseluaikaa tai istuessasi pitkäksi aikaa. Tämä voi saada sinut laiskaksi liikkumaan, mikä tekee sinusta vähemmän aktiivisen. Viime kädessä tämä voi johtaa liikalihavuuteen, joka on kroonisten sairauksien riskitekijä.

3. Pidä painosi

Painosi ylläpitäminen on yksi tärkeistä asioista, joita teet kroonisten sairauksien välttämiseksi. Ruokavalio ja liikunta vaikuttavat suuresti ruumiinpainoon, joten sinun on kiinnitettävä huomiota näihin kahteen asiaan.

Vanhusten ei tarvitse laihtua, mutta heidän tulisi keskittyä enemmän painonnousun estämiseen. Tämä tehdään vanhusten elämänlaadun parantamiseksi, jotta heistä voi tulla terveitä vanhuksia.

x