Muut juomat kuin vesi, joita on hyvä juoda liikunnan jälkeen & bull; hei terve

Kun aiomme käyttää liikuntaa, on hyvä juoda vettä ensin noin 1-2 tuntia ennen aloittamista. Tavoitteena on, että niin kauan kuin liikumme, kehomme pysyy hyvin sammutettuna. Se on yhtä tärkeää kuin kun olet harrastanut liikuntaa, kun keho menettää paljon nestettä erittyvästä hiki.

Joskus haluamme juoda muuta vettä kuin pelkkää vettä, joka on maukkaampaa ja ehkä maistuu paremmalta. Mutta emme voi vain valita juomaa liikuntaan, sen on oltava sellainen, jolla on ravintoarvo ja joka on hyödyllinen keholle, ja joka voi auttaa kehoa jälleen kosteuttamaan kunnolla sen sijaan, että se tekisi vielä janoisemmaksi.

Kuten tiedämme, vesi on erittäin luotettavaa kuntoilu- ja ruokavalio-ohjelmassa. Lainattu Kompassi , tutkija Pennsylvanian osavaltion yliopistosta, Barbara Rolls, tohtori ja kirjan kirjoittaja Volumetrics-painonhallintasuunnitelma , mainittu vesi on kaloreita sisältämätön juoma, joka on hyödyllinen keholle.

”Ruokavalio-ohjelma toimii, jos valitset vesi- tai kaloreittomat juomat kalorijuomien korvikkeena. Sitten ruokavalio, jossa on runsaasti nesteitä sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat terveellisempiä, täyteläisempiä ja auttavat leikkaamaan kaloreita ", hän sanoi.

Vesi on varmasti tärkeä tekijä riittävän nesteiden pitämisessä kehossamme. American College of Sports Medicine suosittelee myös, että kaksi tuntia ennen liikuntaa pitäisi juoda 17 unssia nesteitä. Entä jos haluamme juoda muun juoman kuin vettä?

Ota helposti, American College of Sports Medicine suosittelee myös maustettuja juomia, mutta niitä käytetään vain silloin, kun sinun on korvattava harjoittelun aikana ja sen jälkeen kadonneet ionit ja kehon nesteet pitämään kehosi tasapainossa ja täyttämään kehosi uusilla nesteillä.

Milloin meidän on vaihdettava kehon nesteemme?

Penn State University Parkin urheiluravintojohtaja Kristine Clark, Ph., FACSM, sanoi, että 1,5-3 tunnin harjoittelu tekee kehosta tarpeen vaihtaa nestettä, koska ulos tulee paljon hikiä. "Kuinka paljon hiki menetät, vaikuttaa siihen, kuinka paljon natriumia ja kaliumia menetät", hän lainasi WebMD.com .

Mitä kauemmin liikut ja mitä enemmän hikoilet, sitä suurempi on tarvetta käyttää liikuntaan maustettuja urheilujuomia tai urheilujuomia, jotta kehossa menetetyt ravinteet voidaan korvata.

"Urheilujuomat voivat tehdä monia upeita asioita energian lisäämiseksi ilman ruoansulatuksen ja ruoan imeytymisen komplikaatioita", Clark sanoo.

Yleensä urheilujuomat tarjoavat kolme asiaa, joita saatat tarvita ennen liikuntaa, sen aikana tai sen jälkeen, kuten seuraavat:

• • Nesteytys. American College of Sports Medicine suosittelee, että henkilö juo noin 0,5 litraa nestettä noin 2 tuntia ennen liikuntaa nesteytyksen lisäämiseksi ja antaa keholle aikaa erittää vettä.
  • Polttoaine. Sokeristen urheilujuomien hiilihydraatit antavat energiaa väsymyksen hidastamiseksi, Clark sanoo. Laboratoriotestit osoittavat, että 6% hiilihydraatteja (14 grammaa hiilihydraatteja / 0,2 litraa vettä) on optimaalinen hiilihydraattien prosenttiosuus nesteiden ja energian palautumisen nopeuttamiseksi kehossa.
  • Elektrolyytit tai mineraalit. Tämä sisältää natriumia, kaliumia ja kloridia, jotka menetetään harjoittelun aikana hiki. Kun vesi poistuu kehosta, myös elektrolyytit lähtevät. Ja kun keho menettää paljon vettä, se tarkoittaa, että sinun on vaihdettava elektrolyytit.

Joten mitkä juomat ovat hyviä kulutukseen liikunnan jälkeen pelkkän veden lisäksi?

Itse asiassa, mitä juoma näyttää takaisin. Useimmissa urheilujuomissa ja energiajuomissa on 106 kaloria hiilihydraatteja (27 grammaa) ja 193 milligrammaa natriumia sekä niiden kofeiinipitoisuus. Itse asiassa on paljon sokerittomia energiajuomia, jotka antavat sinulle tärinän ilman lisättyjä hiilihydraatteja ja kaloreita.

Clarkin mukaan on todisteita siitä, että kofeiini ei ole vaarallinen piriste, ja että se voi todella tuottaa etuja liikunnassa, mukaan lukien kestävyyden, kestävyyden ja reaktioiden lisääminen. "Useimmissa tapauksissa kofeiini stimuloi valppautta, lihasten sävyä ja keskittymistä", Clark sanoo.

Clark kuitenkin varoittaa liiallisen kofeiinin kulutuksesta, koska se voi vahingoittaa kehoa. Joten teistä, jotka haluavat käyttää, on tiedettävä rajat. Vaihtoehtoisesti voit myös käyttää muita energiajuomia, jotka sisältävät useita ainesosia, jotka ovat myös hyödyllisiä keholle kuntoilun jälkeen, kuten seuraavat:

• Tauriini, ovat samanlaisia ​​kuin aminohapot, mutta eivät ole proteiinin komponentteja. Glukuronolaktonin, aineen, joka tuotetaan glukoosin aineenvaihdunnassa ihmisen maksassa, uskotaan pystyvän (vaikka sitä ei vielä ole osoitettu) voittamaan väsymystä.
• Ginkgo biloba, sen tiedetään auttavan ehkäisemään väsymyksestä johtuvaa henkistä hylkäämistä, mutta itse vaikutuksesta keskustelevat edelleen asiantuntijat.
• Ginseng, pystyy lisäämään energiaa ja henkistä valppautta, mutta erityinen vaikutus ei ole vielä selvä.
• Guarana, joka tunnetaan myös nimellä "yrttikofeiini", se stimuloi paljon kuin kofeiini ja sitä tulisi käyttää vain normaaleissa rajoissa.

Vaikka maistelut juomat tai energiajuomat voivat saada kehomme palaamaan paremmin kuntoilun jälkeen, on hyvä täydentää ja korvata kehon nesteitäsi juomalla paljon vettä.
Jos sinulla on kysyttävää, voit kysyä tai keskustella urheiluammattilaisen tai lääkärin kanssa, jolla voi olla paras ratkaisu omaan kuntoosi. Koska jokaisen ruumis ja kunto ovat erilaiset, eikö?

x