5 askelta masennuksen voittamiseksi hei terve

Masennus on yleisin mielenterveyden häiriö. Maailman terveysjärjestön (WHO) arvioiden mukaan noin 350 miljoonaa ihmistä kärsii masennuksesta maailmanlaajuisesti. Masennukselle on ominaista alhainen itsetunto, äärimmäinen suru, joka voi johtaa ruokahaluttomuuteen ja innostukseen päivittäisestä toiminnasta. On tärkeää nähdä lääkäri, joka auttaa sinua tunnistamaan ongelman ja löytämään sinulle parhaat hoitovaihtoehdot. Yleensä yhdistettynä lääkehoitoon lääkäri suosittelee elämäntapamuutoksia. Tässä on joitain vinkkejä masennuksen hoitamiseen:

1. Ole aktiivisempi

Jotkut liikuntamuodot voivat auttaa parantamaan mielialaasi. Kävelemällä 30 minuuttia päivittäin voit saada paremman tunnelman. On joitain todisteita siitä, että endorfiinit, luonnolliset kemikaalit, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, voidaan lisätä säännöllisen liikunnan avulla. Tämä tarjoaa pitkäaikaisia ​​etuja niille, jotka kokevat usein masennusta, ja kannustaa aivoja ajattelemaan positiivisesti.

2. Syö terveellisesti

On tärkeää syödä aina terveellisesti. Kun olet masentunut, sinulla on tapana syödä liikaa käsitelläksesi tunteitasi, tätä kutsutaan usein emotionaaliseksi syömiseksi. Tämä voi olla vaarallista, jos et kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt. Ahmiminen tai syöminen hallitsemattomasti masennuksessa voi johtaa muihin terveysvaivoihin. On tärkeää valita hedelmät ja vihannekset runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden sijasta. Jotkut elintarvikkeet voivat parantaa mielialaasi, kuten rasvaiset kalat, joissa on runsaasti omega-3-pitoisuuksia. Omega-3: n on osoitettu muuttavan aivoissa kemikaaleja, jotka säätelevät mielialaa.

3. Nuku tarpeeksi

Sinulla voi olla vaikea nukkua masentuneena; Liian vähän nukkuminen voi kuitenkin pahentaa masennusta. Voit aloittaa nukkumisen ja herätä samaan aikaan joka päivä, pitkään. Älä ota liian kauan torkut, tai on vaikea saada takaisin nukkumaan yöllä. Pysyminen poissa kaikista häiriöistä, kuten tietokoneista, televisiosta, matkapuhelimista ennen nukkumaanmenoa, voi parantaa unta. Juominen kuppi lämmintä maitoa tai suihkussa ennen nukkumaanmenoa on hyvä vähentää masennusta.

4. Kohtaa ongelmasi

Kukaan on kokenut masennusta omilla elämänongelmillaan, kuten työpaikkojen menetyksellä, työpaikalla esiintyvällä stressillä, pian naimisiin menemisellä tai tapahtumilla, jotka aiheuttavat negatiivisia ajatuksia pitkällä aikavälillä. Paras neuvo on haastaa huono mieliala, taistella masennusta vastaan ​​ja muuttaa ajattelutapaa. Jos sinusta tuntuu pahalta itsestäsi, yritä hallita ajatuksiasi ja alkaa miettiä positiivisia asioita itsestäsi ja kohtaamistasi ongelmista. Vaikka tämän tekniikan harjoittaminen vie aikaa, se on paras masennuksen hoito.

5. Tee uusia ja hauskoja asioita lähimpiesi ihmisten kanssa

Jos kärsit masennuksesta, vaikka se tuntuu vaikealta, yritä ajaa itseäsi tekemään jotain hauskaa ja erilaista, kuten menemään eläintarhaan, lukemaan uutta kirjaa, oppimaan uusi kieli, viemään loma uuteen paikkaan jne. päällä. Kun teet uusia asioita, myös aivosi alkavat tehdä mielihyvään liittyviä muutoksia.

Ajan viettäminen perheen ja ystävien kanssa voi auttaa sinua pääsemään yli masennuksesta ja parantamaan mielialaasi tehokkaasti.

Keskustele lääkärisi tai psykiatrin kanssa masennuksen torjumisesta. Saatat tarvita yhdistelmää lääkitys- ja puheterapiaa terveellisen elämäntavan kanssa masennuksen hallitsemiseksi.