Estä risteytys vanhuksilla näiden 5 vaiheen avulla

Siirtymä tai kohdun esiinluiskahdus on tila, jossa lantion lihakset ja nivelsiteet venyvät ja heikentävät aiheuttaen kohtuun siirtymisen normaalista asennostaan. Tämän seurauksena kohtu putoaa ja työntyy ulos emättimestä. Virtsarakko, virtsaputki (virtsateiden) ja kolorektaalinen (suolistoa säätelevä lihasputki) voivat myös laskeutua kuten kohtu. Perinnöllisyyttä voi esiintyä kaiken ikäisillä naisilla. Ikääntyminen ja postmenopausaalinen vaihe ovat kuitenkin yksi tämän sairauden syistä. Onneksi voit estää lisääntymisen vanhemmilla aikuisilla.

Kuinka estää laskeutuminen

Vanhetessamme elinten toiminta naisen kehossa heikkenee luonnollisesti. Vanhusten jälkeläisten ehkäisy voidaan tehdä soveltamalla seuraavia asioita.

1. Kegel-harjoitukset

Suosituin harjoitus lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi on Kegel-harjoitukset. Tämä harjoitus voidaan tehdä kiristämällä lantion lihaksia. Löydät lantionpohjan lihakset yrittämällä kiristää emättimen alueen lihaksia ikään kuin pidätät virtsaa virtsatessasi. Lihakset, jotka supistuvat, ovat lantionpohjan lihaksia.

Jos tiedät jo lantionpohjan lihasten sijainnin, katso kuinka tehdä Kegel-harjoituksia seuraaville naisille.

1. Pidä alemman lantion supistuksia noin 3 sekunnin ajan.
2. Kun toniseerit näitä lihaksia, älä pidä hengitystäsi tai kiristä abs, reidet ja pakarat.
3. Rentoudu lantionpohjaa uudelleen 3 sekunnin ajan.
4. Toista tämä lihasharjoitus jopa 10 kertaa.
5. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee tämä harjoitus kolme kertaa päivässä.

Voit tehdä tämän makuu- tai seisoma-asennossa. Asiantuntijat suosittelevat myös, että kaikki aikuiset saavat 20-30 minuuttia aerobista liikuntaa kolmesta viiteen kertaa viikossa.

Niille teistä, jotka ovat iäkkäitä ja harrastavat urheilua harvoin, ota yhteys lääkäriisi selvittääkseen, mitä urheilulajeja suositellaan ja kuinka kauan. Kegel-harjoitukset voivat auttaa lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä pysymään vahvina.

2. Syötä ravitsemuksellisesti sopivia ruokia

Oikeanlaisen ravinnon syöminen voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi. Tekemällä näin voit auttaa vähentämään lantionpohjan lihaksia. Ylipaino tai liikalihavuus on todellakin suurempi riski kokea laskeutumista, kun olet vanhempi tai jopa nopeampi. Sitä varten tee tasapainoinen ruokavalio syömällä hedelmiä ja vihanneksia.

3. Lisää kuidun kulutusta

Ummetus on yksi tekijöistä, joka laukaisee risteytyksen laskeutumisen. Tämä johtuu siitä, että kun sinulla on ummetus, sinun on vaikea saada suolistoa. Liian voimakkaalla työntämisellä voi olla vaikutusta lantion lihaksiin. Joten ummetuksen välttäminen syömällä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ja kuluttamalla paljon nesteitä on tehokas tapa välttää laskeutumisvaara.

4. Vältä tupakointia

Tupakointi ei tuota pienintäkään hyötyä terveydelle. Tupakoinnin huonot vaikutukset, joista et ehkä tiedä, ovat, että se voi laukaista risteytymisen. Miksi niin? Tämä johtuu siitä, että tupakoitsijoilla on todennäköisemmin yskä, mikä on riskitekijä kohdun nivelsiteiden rasittamisessa. joten jos et tupakoi, sinulla on vähemmän todennäköistä yskää ja estää rodun laskeutuminen.

5. Ole varovainen nostaessasi suuria painoja

Toinen tapa estää laskeutuminen on varmistaa, että nostat raskaita esineitä oikein. Nosta raskaita esineitä selkäsi suorana. Nosta painoja käyttämällä jalkasi lihaksia älä vatsalihaksia. Joten sanotaan, että haluat nostaa laatikon lattialta. Ota se kyykkyen, ota sitten esine ja nouse hitaasti, älä ota sitä taivuttamalla.

Jos sinulla on ongelmia, pyydä jotakuta toista nostamaan liian raskaita esineitä ristin laskeutumisen välttämiseksi.

x