5 ruokaa, joita ei pidä syödä ennen liikuntaa & bull; hei terve

Ei ole mitään vikaa, jos haluat syödä ruokaa ennen liikuntaa. Energian lisääminen ennen liikuntaa on erittäin hyvä tehdä. Jos kuitenkin todella tiedät oikean tavan hoitaa kehoasi, vältät ehdottomasti tiettyjä ruokia ennen kuin lähdet kuntosalille. Ruoka roskaruoka kuten ranskanperunat , hampurilaiset, virvoitusjuomat ja muut ovat ehdottomasti huonoja ruokia, joista voit aloittaa harjoittelun. Mutta tiesitkö, että joistakin muista mielestäsi terveellisistä elintarvikkeista tulee todella tappavia aseita sinulle? Saadaksemme lisätietoja tarkastellaan seuraavia huonosti kulutettuja ruokia ennen harjoittelua!

Ruoat, joita syödään huonosti ennen liikuntaa

1. Salaatti

Salaatin pitäisi olla hyvä syödä koko ajan, eikö? Ei oikeastaan, mutta se ei ole todella huono ruoka. Jos syöt salaattia oikealla tavalla (esimerkiksi enemmän vihanneksia kuin kermakastiketta ja krutonkeja), voit välttää liikunnan epämukavuuden. "Salaatti on erittäin terveellistä, mutta se ei ole paras valinta ennen harjoittelua", sanoo ravitsemusterapeutti ja kouluttaja Erica Giovinazzo Brick CrossFit New Yorkista. "Kaikki vihannekset, joissa on paljon kuitua, voivat hidastaa ruoansulatusta. Tämä voi aiheuttaa ilmavaivoja ja kaasua harjoituksen aikana. "

Samasta syystä ravintotieteilijä Mary Hartley kertoo, että crudité (fancy nimi vihannesten alkupalalevylle) on myös huono ruoka syötäväksi ennen liikuntaa. Ravitsevat vihannekset, kuten kukkakaali, parsakaali ja paprikat, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, aiheuttavat epämukavuutta vatsassasi, jos harjoittelet heti. Terveydellesi kuntoilun aikana voit syödä tämän salaatin muutama tunti ennen liikuntaa tai sen jälkeen.

2. Kypsymättömät banaanit

Banaanit ovat usein välipala ruokaa, jonka monet ihmiset valitsevat aina ennen astumista kuntosalille sisältämiensä kalium- ja hiilihydraattipitoisuuksien vuoksi. Jos kuitenkin aiot syödä yhden ennen harjoittelua, varmista, että se on kypsä, keltainen banaani, eikä se näytä siltä kuin se olisi poimittu puusta. Syynä on se, että kypsymättömillä vihreillä banaaneilla on korkea tärkkelyspitoisuus, mikä tekee niistä vaikeasti sulavia.

Hartley sanoo, että banaanit, jotka eivät ole vielä kypsiä, voivat aiheuttaa turvotusta. Toisaalta kypsä banaani (ehkä kuoressa muutama ruskea piste) on paras valinta. Tämä johtuu siitä, että kypsymisprosessi on muunnettu tärkkelyksestä sokeriksi, joka imeytyy helpommin ja jota kehosi käyttää liikuntapolttoaineena.

3. Runsas rasva

Vältä runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, kuten hampurilaisia, juustokakku , jne. Kuitenkin terveelliset elintarvikkeet, joissa on paljon terveellisiä rasvoja, heikentävät myös liikunnan suorituskykyä, kuten juustoa, manteleita ja avokadoja. Rasva muuttuu energiaksi paljon hitaammin kuin hiilihydraatit ja proteiini, mikä vaikeuttaa energian käyttöä liikuntaan. Vaikka avokado tunnetaan painonpudotusaineena, siihen lisätty kuitu vaikuttaa myös voimakkaasti ilmavaivojen muodostumiseen ja täynnä kaasua.

4. Hedelmämehu

Hedelmäväkevöitetyt mehut ovat huono ruoka ennen liikuntaa, koska niissä on korkea sokeripitoisuus. Tuore puristettu appelsiinimehu kuitenkin todennäköisesti jättää sinut väsyneeksi kahden harjoituksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että hedelmämehussa on paljon luonnollisia sokereita, mutta siinä on lähes nolla kuitua energian absorboimiseksi. Ravitsemusterapeutti Riska Platt toteaa, että sinun on parempi syödä omenoita ennen liikuntaa. Appelsiinimehu voi kuitenkin olla myös hyvä harjoitusjälkeinen lisäys, jotta voit riittävästi nesteyttää.

5. Energiajuomat

Suurin osa energiajuomista, jotka ovat hiilihapotettuja ja täynnä sokeria (tai keinotekoisia makeutusaineita), voivat aiheuttaa kaasua, turvotusta ja väsymystä. Ei siksi, että ne ovat huono ruoka sinulle, mutta ne eivät myöskään pidä sinua nesteytettynä, mikä on avain liikuntaan. Kofeiini, vihreä tee tai musta tee voivat auttaa, jos tarvitset ennen harjoittelua lisäystä.