Vatsakrampit juoksun aikana, mitkä ovat syyt? & bull; hei terve

Juoksu on yksi helpoimmista urheilulajeista, koska sitä voi harrastaa missä ja milloin tahansa, eikä se vaadi laitteita. Lisäksi lenkkeily ja juoksu ovat erittäin hyviä sydämen terveydelle. Erään Journal of the American College of Cardiology -lehdessä julkaistun lehden mukaan usein lenkkeilijöillä on pienempi riski sairastua sydänsairauksiin verrattuna ihmisiin, jotka eivät säännöllisesti lenkkeile. Aivan kuten mikä tahansa muu urheilulaji, lenkkeily voi vahvistaa niveliäsi ja luustasi. Tämä mainitaan tutkimuksessa, joka on raportoitu Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa.

Mutta joskus lenkillä ilmenee epämiellyttäviä asioita, kuten vatsakrampit ja kipu. Vatsakrampit ovat yleisiä lenkillä. Mikä aiheuttaa vatsakramppeja juoksun aikana? Ja miten se ratkaistaan?

LUE MYÖS: 7 tapaa olla poistumatta hengityksestä juoksun aikana

Vatsakramppien syyt juoksun aikana

Kipu ja kouristukset mahassa juoksun aikana voivat olla hyvin häiritseviä ja häiritseviä mieliala käyttää alas. On useita asioita, jotka voivat aiheuttaa vatsakramppeja juoksun aikana, nimittäin:

1. Vatsalihaksen happi vähenee

Kun juokset, melkein koko keho liikkuu, mutta pääasia on jalkojen liike. Keho säätelee kehoon tulevaa happea jaettavaksi kaikkiin tarvittaviin lihasten osiin niin, että nämä lihakset tuottavat juoksun aikana käytettyä energiaa.

2. Kuivuminen juoksun aikana

Jos juoksemisesta puuttuu nesteitä, se voi aiheuttaa vatsassa kipua ja kouristelua.

3. Vatsalihakset ovat väsyneitä

Vatsakrampit ovat hyvin yleisiä juoksijoille, jotka ovat ylittäneet huomattavan matkan. Lihakset väsyvät, yksi väsyneistä lihaksista on vatsa- tai vatsalihakset.

4. Ruoansulatuskanavan häiriöt

Jos olet juuri syönyt ruokaa tai juomaa juuri ennen juoksemista, voi olla, että se aiheuttaa kouristuksia vatsassasi. Joissakin tutkimuksissa on jopa todettu, että juokseminen aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä useammin kuin uidessa ja pyöräillessä.

5. Vatsa masentunut

Tämä tapahtuu, koska juoksun liike voi saada "suolen" työntymään, törmäämään muihin elimiin, venyttämään sitten vatsan sidekudosta ja aiheuttamaan kipua.

LUE MYÖS: Lämmittely ja venyttely urheilun aikana, mikä on ero?

Kuinka voit estää vatsakrampit juoksun aikana?

1. Hengitä kunnolla

Kouristusten estämiseksi sinun on hallittava hengitystäsi oikein. Sinun tarvitsee vain vetää syvään henkeä. Aseta kämmenesi vatsalle ja hengitä sitten syvään. Hengityksen hallinta on yksi tapa estää vatsakrampit.

2. Älä käytä liikuntaa heti syömisen jälkeen

Yksi lihaskouristusten syistä on aterioiden aikataulu ja annos sekä ennen juoksua syödyn ruoan tyyppi. Joten sinun on tehtävä riittävä hengähdystauo syömisen ja juoksun aikataulujen välillä. Voit syödä vähintään 2 tuntia ennen juoksua, vielä suositeltavampaa on 4 tuntia ennen juoksuaikataulua. Vältä syömästä kuitupitoisia ruokia juuri ennen juoksemista. On parempi, jos syöt kuituista ruokavaliota edellisenä päivänä tai vähintään 4 tuntia ennen juoksemista.

3. Varmista, että juot tarpeeksi

Nesteiden puute tai kuivuminen juoksussa voi aiheuttaa vatsakramppeja. Joten yritä kuluttaa tarpeeksi nesteitä niin, että olet hyvin hydratoitunut. Juo 400-600 ml kivennäisvettä 45 minuuttia ennen harjoittelua. Älä unohda pitää kosteustasojasi juoksusi aikana juomalla 60-120 ml vettä 15 minuutin välein. Lisäksi voit valmistaa urheilujuomia tai urheilujuomia, jotka sisältävät alle 10% glukoosia. Nämä juomat auttavat pitämään sinut sammutettuna.

LUE MYÖS: Mikä on parempi: Syöminen ennen liikuntaa tai sen jälkeen?

Kuinka sitten käsitellä vatsakramppeja, jotka ovat tapahtuneet juoksun aikana?

Jos tunnet kouristuksia vatsassasi juoksun aikana, yritä pysähtyä hetkeksi, saada hengitys ja kävellä sitten hitaasti. Ota 2–4 ​​minuuttia syvää hengitystä, mikä helpottaa äkillisiä kouristuksia.

x