5 Kuitulähde lapsille, joiden on vaikea syödä vihanneksia ja hedelmiä

Ei ole harvinaista, että lapset kieltäytyvät syömästä vihanneksia ja hedelmiä. Vaikka olet ehkä käsitellyt sen erilaisilla keittomenetelmillä. Pikkulapsesi tarvitsee kuitua joka päivä, joten sinun on tärkeää tuntea muut ruokalähteet vaihtoehtona vihanneksille tai hedelmille. Tiesitkö, että seuraavat elintarvikkeet ovat myös kuidun lähde, jota voidaan antaa lapsille?

Vaihtoehtoiset kuitulähteet lapsille, lukuun ottamatta hedelmiä ja vihanneksia

On monia syitä, miksi lapset tarvitsevat kuitua joka päivä. Yksi esimerkki, jonka useimmat ihmiset todennäköisesti jo tietävät, on sen hyödyt ruoansulatukseen.

Kun siihen liittyy riittävä nesteen saanti, se pitää ruoansulatuskanavan toimimaan niin kuin pitäisi.

Ongelmana on, että lasten ei ole aina helppoa haluta syödä hedelmiä ja vihanneksia. Jotta vältetään kuitujen saanti lapsilta, tässä on joitain vaihtoehtoisia kuitulähteitä, joita voit harkita vauvallesi.

Täysjyvä

Ensimmäiset vaihtoehtoiset kuidunlähteet, jotka voit antaa lapsellesi, ovat jalostettuja täysjyvätuotteita, kuten vehnästä valmistettua leipää ja pastaa.

Kuten Healthline on ilmoittanut, yksi siivu tavallista vehnäleipää sisältää keskimäärin 2 grammaa kuitua. Jos kuitenkin olet varovainen, on myös niitä, jotka sisältävät 3 grammaa kuitua. Jokaista 50 grammaa vehnäpastaa kohti on 2 grammaa kuitua.

Tarjoile täysjyväleipää pienokaisen suosikkihillon kanssa tai voit tehdä tomaattikastikkeessa spagettia täysjyväpastan kanssa. Siten pienokaisesi jatkaa ruoan nauttimista tajuamatta, että heidän kuitutarpeensa täyttyvät.

Mantelipähkinä

Erilaiset pähkinät ovat itse asiassa hyviä vaihtoehtoisia kuitulähteitä. Mantelit ovat kuitenkin yksi niistä, jotka sisältävät korkeinta kuitua.

Yksi unssi tai 28 grammaa manteleita sisältää 3,5 grammaa kuitua, jota seuraa maapähkinöitä 2,5 grammaa kuitua. Lisäksi pähkinät ovat myös terveellisten rasvojen lähde lapsille.

Popcorn

Popcorn on kuidunlähde, jota voidaan käyttää välipalana lasten aterioiden välillä. Kevyen maun lisäksi popcornilla on myös vähän kaloreita ja se sisältää teknisesti edelleen vehnää.

Vaikka 150 grammaa popcornia sisältää vain yhden gramman kuitua, lapset eivät yleensä syö tarpeeksi popcornia ennen kuin he käyttävät kolme kertaa niin paljon.

Mutta yksi asia on huomattava, että popcorn voi aiheuttaa pienokaisen tukehtumisen. Joten, jos haluat tarjota popcornia kuidun lähteenä, odota, kunnes vauva on tarpeeksi vanha, ennen kuin annat tämän yhden ruoan.

Keitetyt perunat ja kuori

Jos syöt vain perunoita ilman ihoa, sinä ja pikkuinen ette saa kehosi tarvitsemaa kuitua. Tätä varten sinun ei tarvitse kuoria perunoita, vaan puhdista ne ja käsittele ne sitten keittämällä, paahtamalla tai höyryssä ja syömällä ihon kanssa.

Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan paistetun perunan kuori sisältää noin 4,6 grammaa kuitua.

Bataatti

Älä tunnusta olevasi indonesialainen, jos et koskaan syö bataattia. Elintarvikkeissa, joita käytetään usein välipaloina, on runsaasti kuitua. On todennäköistä, että lapset pitävät siitä, koska se maistuu makealta ja pehmeältä.

Vain keskikokoiset bataatit sisältävät 3,8 grammaa kuitua. Voit antaa bataattia terveellisenä välipalana, joka sisältää runsaasti ravintoaineita.

Kuitujen saanti on tärkeää ruoansulatuksen ylläpitämiseksi kaiken ikäisillä. Joskus lasten on kuitenkin vaikea syödä vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat pääasiallisia ravintokuitujen lähteitä. Paitsi että sinun on oltava fiksu valittaessa vaihtoehtoisia kuitulähteitä, sinun on myös kokeiltava erilaisia ​​kuitupitoisia ruokalistan luomuksia, jotta lapsesi syödä sydämellisesti.

x