Yksinkertaiset tai chi -liikkeet aloittelijoille & bull; hei terve

Jos olet fani urheilusta, joka edistää mielen ja kehon harmoniaa, kuten jooga tai pilates, sinun tulee myös kokeilla tai chiä. Tai chi on kuntoiluharjoitus, joka on ollut tiedossa vuosisatojen ajan, etenkin Kiinassa. Tai chi on mielensä ja kehon valtavien etujensa vuoksi edelleen suosittu urheilulaji tänään. Lisäksi tekniikka on melko yksinkertainen, se ei todellakaan vaadi erityisiä kykyjä, kuten Pilates. Joten kuka tahansa voi kokeilla todistaa tai chin edut itselleen. Kiinnostaako harjoitella tai chiä? Katso alla oleva tai chi -liikkeen opas aloittelijoille.

Mikä on tai chi?

Tai chi on yhdistelmä taiteita ja kunto-harjoituksia, joiden tarkoituksena on kouluttaa kehon ja mielen tasapainoa. Suoritetut liikkeet muistuttavat rauhallista vesivirtaa. Siksi tai chiä harjoittava henkilö siirtyy vähitellen hyvin rentoon meditaatiotilaan. Kehosi työskentelee kuitenkin edelleen tukemaan sinua tasaisesti.

Tai chi -harjoituksen painopiste on kouluttaa keskittymistä, hallita hengitystä ja säätää kehon rytmejä, kuten virtaava vesi. Tekemällä nämä kolme asiaa toivotaan, että tai chiä harjoittavat ihmiset herättävät sisälläsi olevan energian, joka tunnetaan nimellä qi . Tämä energia auttaa mielesi ja kehosi toimimaan sopusoinnussa ja sopusoinnussa.

Tai chin hyödyt terveydelle

Tai chillä on erittäin suuri rooli erilaisten terveysongelmien ehkäisyssä ja hoidossa. Tai chi ei ole vain vartalolle, vaan myös hyödyllinen mielenterveyden ylläpitämiseksi. Tässä on joitain etuja säännöllisen tai chin harjoittamisesta.

1. Lievittää stressiä, ahdistusta ja masennusta

International Journal of Behavioral Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että tai chi voi rauhoittaa mieltä. Tai chi -harjoittelu auttaa lisäämään itsetietoisuutta, kärsivällisyyttä, itsehillintää ja empatiaa. Tämä on vielä enemmän, jos harjoittelet tai chiä avoimella alueella lähellä luontoa, kuten puistossa tai rannalla. Tunnet olosi rento ja paremmin yhteydessä kaikkeen ympärilläsi. Tämä on varmasti erittäin hyödyllistä mielenterveydelle, varsinkin jos sinulla on masennusta, ahdistusta, vihaa, surua tai tyhjyyden tunnetta.

2. Lisää keskittymistä

Tai chi auttaa hitaiden, pyöreiden liikkeiden avulla keskittymään huomiosi ja minimoimaan häiriötekijät sekä ympäristöstäsi että mielestäsi. Jos harjoittelet tai chiä säännöllisesti, sinun tulee sujuvasti keskittyä ja puhdistaa mielesi työskennellessäsi, opiskellessasi tai ajattellessasi.

3. Vahvistaa lihaksia

Erilaiset tai chi -liikkeet, jotka ovat myös peräisin aasialaisista taistelulajeista, edellyttävät, että tuet eri raajoja tiukasti. Vaikka tämä harjoitus on yleensä rauhallinen, on välttämätöntä, että pidät tiettyjä poseja ilman työkaluja melko kauan. Tämä pystyy kouluttamaan ylä- ja alaosan lihaksia vahvistaakseen niitä.

4. Säilytä sydämen terveyttä

Koska tai chi asettaa etusijalle hengitysharjoitukset ja stressin vähentämisen, se voi alentaa verenpainetta. Dynaamisempien tai chi -liikkeiden, kuten kyyristymisen, taipumisen tai potkimisen, havaitaan vastaavan myös kävelyä. Joten sydämesi ja verisuonesi ovat vahvempia ja terveempiä, jos olet ahkerasti harjoittamassa tai chiä.

5. Harjoittele joustavuutta

Tai chi -harjoituksen asemat vaativat koordinointia, voimaa ja joustavuutta. Siten keho on joustavampi ja tasapainoisempi. Tämä on erittäin hyödyllistä niille teistä, joilla on motorisia koordinaatio-ongelmia, kehon jäykkyyttä tai vanhuksille, joilla on taipumus menettää tasapaino ja kaatua. Jos tehdään säännöllisesti, voit myös vähentää lihas- ja nivelkipua.

Tai chi liikkuu aloittelijoille

Tai chi aloittelijoille keskittyy pohjimmiltaan positiivisiin ajatuksiin ja melko yksinkertaisiin perusasentoihin. Tai chi -istunnot aloittelijoille ovat tyypillisesti 12 viikkoa harjoituksia noin kahdesti viikossa. Voit harjoitella tai chi -opettajan (master) kanssa tai kokeilla itse seuraamalla näitä helppoja ohjeita.

1. Alkuperäinen asento

Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä. Aseta molemmat kädet lantiolle. Käännä päätä hitaasti myötäpäivään ja toista kahdesti. Sen jälkeen käännä päätäsi vastakkaiseen suuntaan kolme kertaa. Hengitä syvään, kunnes hartiat nousevat ja vapautuvat hitaasti samalla kun lasket hartiat.

2. Rentouttavat kädet

Nosta kätesi vatsan tasolle. Varmista, että olkavarret pitävät ryhtiäsi tukevasti ja heiluttavat kämmentäsi ikään kuin ne kuivaisivat käsiä vesipisaroista. Tee tämä käden rentoutumisliike samalla kun hengität ja hengität kolme kertaa.

Nosta kätesi edelleen samassa seisoma-asennossa kevyellä lakaisulla kuin edessäsi oleva seinä. Kun nostat kätesi, osoita sormiasi siten, että se osoittaa alaspäin. Kun kätesi ovat pään tasolla, laske ne hitaasti sormet suoraan ylöspäin. Toista jopa kuusi kertaa samalla jatkaaksesi syvää hengitystä.

3. Kahden täysikuun liike

Nosta käsiäsi eteenpäin, kunnes ne ovat kohtisuorassa sivuillesi ja alaselään, kunnes kätesi palaavat sivuillesi ja muodostavat täydellisen ympyrän. Toista tämä liike jopa kuusi kertaa. Viimeistele kädet sivuillasi.

4. Levitä siipesi

Nosta kätesi rintatasolle. Kun kämmenet makaavat yhdensuuntaisesti alaspäin, varmista, että kämmenten sormenpäät koskettavat melkein toisiaan. Tee sitten hitaasti liike avataksesi kätesi ikään kuin levittäisit "siipesi" tai käsivartesi sivuillesi. Pidä kädet suorina ja suorina. Palaa alkuasentoon kädet rinnan edessä. Toista tämä venytysliike jopa kuusi kertaa. Älä unohda ylläpitää syvää hengitystekniikkaa harjoitellessasi tätä liikettä.

5. Veden jakaminen

Tuo kätesi suoraan ulos noin rintatasosta. Kämmentesi tulee olla alaspäin. Tee sitten liike kuten uitat ja jaa vesi hitaasti edessäsi. Käännä käsivartesi sivuillesi ja takaisin takaisin. Toista kuusi kertaa jatkaen hengittämistä rennosti. Viimeistele kädet sivuillasi.