Sisällysluettelo:
- Kuinka hallita unettomuudesta johtuvaa stressiä
- 1. Aseta uniaikataulu asteittain
- 2. Vältä erilaisia häiriötekijöitä ennen nukkumaanmenoa
- 3. Tiettyjen aineiden kulutuksen rajoittaminen
- 4. Sijoita syrjään huolestuttavat ajatukset
- 5. Pyydä ammattilaista apua
Unettomuudella voi olla lisää vaikutuksia terveyteen, joista yksi on unettomuudesta johtuva stressi. Samaan aikaan pitkäaikainen stressi pahentaa unen laatua ja pahentaa unettomuutta. Healthy Sleep Harvard College -sivun tutkimus osoittaa myös, että ihmiset, jotka nukkuvat alle 4,5 tuntia päivässä viikon ajan, tuntevat todennäköisemmin vihaisia, stressaantuneita ja henkisesti uupuneita.
Kuinka hallita unettomuudesta johtuvaa stressiä
Unettomuus ja stressi ovat kaksi toisiinsa liittyvää asiaa. Siksi sinun on ratkaistava molemmat kokonaan, jotta ongelma ei ilmesty uudelleen. Seuraavat vinkit voivat olla hyödyllisiä niille teistä, jotka käsittelevät unettomuuden aiheuttamaa stressiä.
1. Aseta uniaikataulu asteittain
Haluat ehkä päästä optimaaliseen nukkumaanmenoon heti, mutta on parasta säätää nukkumaanmenoaikaa asteittain, jotta sinulla olisi helpompaa elää sen kanssa. Jos olet tottunut nukkumaan neljä tuntia päivässä, säädä sitä vastaavasti. Lisää sitten 15 minuuttia seuraavana iltana. Muutaman yön jälkeen lisää vielä 15 minuuttia, kunnes tottuu siihen.
Yritä säilyttää nukkumis- ja herätysajat. Älä mene nukkumaan "kostaa" kymmeniä tunteja viikonloppuisin vain siksi, että et aina nuku tarpeeksi arkisin, koska tämä ei käsittele unettomuuden stressiä.
2. Vältä erilaisia häiriötekijöitä ennen nukkumaanmenoa
Vältä mahdollisimman paljon elektronisten laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Valmistaudu nukkumaanmenoon rentoutumalla kehosta ja luomalla kannustava ympäristö rauhalliseen uneen. Voit yrittää käydä lämpimässä kylvyssä, venyttää, meditoida, kuunnella musiikkia tai lukea kirjaa unisena.
Sinun ei tarvitse työntää itseäsi, jos et voi nukahtaa heti. Yritä muutaman minuutin välein vaihtaa toimintoja, jotka voidaan tehdä, kunnes tunnet uneliaisuuden. Muista, että näiden aktiviteettien on ennen nukkumaanmenoa oltava kevyitä eivätkä stimuloi kehoa.
3. Tiettyjen aineiden kulutuksen rajoittaminen
Kuluttamasi vaikutukset voivat vaikuttaa kokemasi unettomuuden aiheuttamaan stressiin. Jos kamppailet unettomuuden kanssa, sinun on rajoitettava kofeiinin ja alkoholin kulutusta ja vältettävä tupakointia.
Kofeiini vaikeuttaa nukahtamista ja helpottaa heräämistä keskellä yötä. Samoin savukkeiden alkoholi ja nikotiini, joilla molemmilla voi olla piristävä vaikutus, mikä vaikeuttaa nukkumista.
4. Sijoita syrjään huolestuttavat ajatukset
Vaikka huolehditkin huomisen suunnitelmista, yritä laittaa ne hetkeksi syrjään. Huolestuttavat ajatukset pahentavat unettomuuttasi, mikä voi pahentaa stressiäsi. Sen sijaan, että ajattelisit huomisen suunnitelmia ennen nukkumaanmenoa, yritä luoda ne, kun olet tehnyt työn. Näin voit nukkua mukavasti heti yöllä.
5. Pyydä ammattilaista apua
Kokemasi unettomuus voi olla psykologinen ongelma. Yritä hakea ammattitaitoista apua psykologilta käsittelemään unettomuuden aiheuttamaa stressiä, joka on vaivannut sinua. Psykologi voi ehdottaa kognitiivista ja käyttäytymisterapiaa selvittääkseen, mikä aiheuttaa sen. Tämä hoito voi myös kouluttaa sinut voittamaan ongelmia parantamalla tapaa.
Unettomuudesta johtuva stressi voi olla kaksoisongelma, joka vaikuttaa päivittäiseen toimintaan. Jos yksinkertaisilla, oletettavasti tehokkailla menetelmillä ei voida ratkaista tätä ongelmaa, hoito voi olla yksi ratkaisu.
Ei ole mitään vikaa pitää henkilökohtaista päiväkirjaa, jossa kirjataan nukkumistottumuksesi, mukaan lukien kaikki häiritsevä. Tämä auttaa terapeuttia tarjoamaan oikean hoidon.
