5 vinkkiä terveelliseen elämään vanhuksille, jotka työskentelevät edelleen aktiivisesti

Terveellinen vartalo on kaikkien kaiken ikäisten unelma. Erityisesti vanhuksille, jotka työskentelevät edelleen aktiivisesti, he tietysti haluavat olla kunnossa, vaikka heillä on paljon toimintaa. Kehon terveyteen vaikuttavat useat tekijät, kuten ruokavalio, liikunta ja päivittäiset elämäntavat. Entä vanhusten terveelliset elämäntavat, jotta he voivat jatkaa aktiivista työskentelyä?

Vinkkejä terveelliseen elämään vanhuksille, jotka ovat edelleen tuottavia

1. Nuku tarpeeksi

Iäkkäiden terveyden ja kuntoilun ylläpitämiseksi työn välillä on oltava riittävä yön lepo. Ainakin tarpeeksi unta yössä on 7-8 tuntia päivässä.

Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, vältä kofeiinin (esimerkiksi kahvin ja teen) juomista iltapäivällä tai illalla. Voit myös yrittää ottaa lämpimän kylvyn ennen nukkumaan rentoutumista varten. Jos nämä menetelmät eivät toimi, ota yhteys lääkäriin.

2. Terveellinen ruokavalio

Valitse ravitsevia ruokia vastaamaan ravitsemuksellisia tarpeita ja välttämään sairauksia. Lisää vihannesten ja hedelmien, proteiinilähteiden, B12-vitamiinin, foolihapon, sinkin ja kalsiumin saantia. Korvaa tyydyttyneiden rasvojen saanti terveellisillä rasvatyypeillä, kuten avokadojen, oliiviöljyn, rapsiöljyn ja pähkinöiden tyydyttymättömillä rasvoilla.

Vähennä myös huonoja ruokailutottumuksia, kuten makean ruoan, energiapitoisten ruokien ja virvoitusjuomien kulutuksen vähentämistä. Nämä ruoat ja juomat lisäävät vain kalorien saantiasi tarjoamatta monia kehosi tarvitsemia tärkeitä ravintoaineita. Sinun tulisi myös välttää muita huonoja tapoja, kuten tupakointi ja alkoholin käyttö.

3. Juo paljon vettä

Vanhetessasi on helpompaa olla janoamaton, joten vanhemmat ihmiset kuivuvat todennäköisemmin. Siksi on erittäin tärkeää lisätä vedenkulutustasi pitämään kehon nesteesi tasapainossa.

Veden juominen on myös tärkeää, jotta veren aivoon virtaava hapen saanti säilyy. Tällä tavoin aivojesi keskittyminen ja kognitiivinen toiminta säilyvät toimintasi aikana.

4. Urheilu

Älä tee virhettä, kuntoilu on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa ikääntyneille, jotka ovat edelleen tuottavia. Liikunta voi lisätä immuunijärjestelmää, parantaa aineenvaihduntaprosesseja, joita tapahtuu kehossa, ja estää erilaisten ei-tarttuvien sairauksien, kuten diabetes mellituksen, sepelvaltimotaudin, aivohalvauksen, verenpainetaudin, liikalihavuuden ja useiden muiden mahdollisten sairauksien esiintymisen vanhukset.

Vanhusten harjoittelu voi myös auttaa ylläpitämään kuntoa, tekemään lihaksista, nivelistä ja jänteistä vahvempia ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

Vanhuksille sopivia urheilulajeja ovat jooga, varhain aamulla kävelyt ja pyöräily. Jos et ole tehnyt harjoitusta pitkään aikaan ja haluat aloittaa sen tekemisen uudelleen, tee se hitaasti ja vähitellen. Voit vähitellen rakentaa lihasten kestävyyttä, lihasvoimaa, tasapainoa ja sitten kehon joustavuutta.

Jos sinulla on kuitenkin tiettyjä terveysolosuhteita, kuten reuma tai nivelrikko, ota yhteys lääkäriisi siitä, mitkä urheilulajit ovat suositeltavia ja turvallisia.

5. Säilytä paino

Ruokavalio ja liikunta vaikuttavat suuresti ruumiinpainoon, joten sinun on kiinnitettävä huomiota näihin kahteen asiaan. Vanhusten ei tarvitse laihtua, mutta heidän tulisi keskittyä enemmän painonnousun estämiseen. Tämä tehdään vanhusten elämänlaadun parantamiseksi, jotta heistä voi tulla terveitä vanhuksia.

x