Sisällysluettelo:
- Erilaiset detox-sosiaalisen median menetelmät ovat tehokkaimpia
- 1. Pidä poissa kännykkä ulottumattomissa
- 2. Luo hälytys sosiaalisen median käyttöajan rajoittamiseksi
- 3. Sammuta sosiaalisen median ilmoitukset
- 4. Luo ”Mobile Free” -alue
- 5. Luo aikataulu "Päiville ilman sosiaalista mediaa"
- 6. Poista sosiaalisen median sovellukset
Tuntuu siltä, että melkein jokaisella meistä on yksi sosiaalisen median tili, ehkä jopa enemmän. Olet niiden ihmisten joukossa, jotka eivät voi olla poissa vieritys sosiaalisen median aikajana joka päivä? Varo. Vaikka alkuperäinen tarkoitus oli päivittää uusimmat tiedot, viestirivin näkeminen matkapuhelimen näytöllä voi viedä kauan aikaa syödä mieltäsi. Ehkä on aika sinun aloittaa sosiaalisen median detox. Miten?
Erilaiset detox-sosiaalisen median menetelmät ovat tehokkaimpia
Useat tutkimukset ovat raportoineet, että sosiaalisen median pitkäaikainen käyttö voi muuttaa ajattelutapoja ja vahingoittaa mielenterveyttä.
Joo! Valokuvien kauneuden ja ihmisten tarinoiden hauskan takana sosiaalisen median pitkäaikaisella käytöllä voi olla kielteinen vaikutus mielenterveyteen.
Heidän joukossaan on lisääntynyt masennuksen, unettomuuden, heikon minäkuvan, heikentyneen itseluottamuksen, ahdistuneisuus- ja syömishäiriöiden, itsensä vahingoittamisen (itsetuhoisuus).
Kaikkien näiden riskien uskotaan olevan vahvasti osoitus alitajunnan taipumuksestamme verrata itseämme muiden elämään, jotta emme nauttisi elämästä. Tämä teoria on selitetty tutkimuksessa nimeltä Sosiaalinen verkostoituminen verkossa ja mielenterveys julkaistu Cyberpsychology, Behavior and Social Networking -lehdessä.
Tässä on sosiaalisia detox-vinkkejä, joiden avulla voit yrittää vähentää "virtuaalista riippuvuutta":
1. Pidä poissa kännykkä ulottumattomissa
Sosiaalisen median detoxin aloittaminen ei ole yhtä helppoa kuin kämmenten kääntäminen. Varsinkin jos sinulla on paljon vapaa-aikaa.
Heti kun mahdollisuus kuitenkin tulee, laita matkapuhelimesi tai muu elektroninen laitteesi heti ulottumattomiin. Varsinkin jos sinulla ei ole paljon toimintaa. "Täytä" tyhjät kätesi välittömästi muilla toiminnoilla, jotta et ajattele vain tavoittamista kännykkä .
Pidä puhelin myös käden ulottumattomissa ja käännä se hiljaiseksi tai värinätoiminnoksi työskennellessäsi. Tämä helpottaa keskittymistä enemmän tehtävien suorittamiseen tehokkaammin.
Joten vaikka olisit perheen tai lähisukulaisten kanssa. Kutsu heitä myös mahdollisuuksien mukaan sitoutumaan matkapuhelimiensa ulottumattomiin, jotta he voivat keskittyä enemmän seurusteluun ja viettää arvokasta aikaa yhdessä.
2. Luo hälytys sosiaalisen median käyttöajan rajoittamiseksi
Tehokkain tapa puhdistaa sosiaalista mediaa on rajoittaa siihen pääsyn aikaa. Psykologien mukaan normaali sosiaalisen median käyttöraja on 30 minuutista tuntiin päivässä.
Voit jakaa yhden tunnin yhteensä useaan päivän "istuntoon". Esimerkiksi 15 minuuttia aamulla, 15 minuuttia lounaalla, 15 minuuttia kotimatkalla julkisilla liikennevälineillä ja 15 minuuttia illallisella.
Muistuta itseäsi, jotta et menisi liian pitkälle kirjautua ulos sosiaalisen median tileiltäsi asettamalla hälytys. On myös monia sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua muistuttamaan, kun saavutat asetetun aikarajan.
On parasta välttää pääsyä sosiaaliseen mediaan juuri ennen nukkumaanmenoa, koska se voi häiritä unen määrää ja laatua.
3. Sammuta sosiaalisen median ilmoitukset
Sammuta kaikki sosiaalisen median ilmoitukset, jotta sinulla ei ole houkutusta tarkistaa matkapuhelimesi uusimpien päivitysten varalta. Ellei tiliä käytetä työtarpeisiin.
Säädä tarvittaessa etunäyttöön asennetut sovellukset kännykkä. Yritä asentaa vain tarvittava.
4. Luo ”Mobile Free” -alue
Vaikka se kuulostaa naurettavalta, ei ole haittaa kokeilla tätä menetelmää. Voit päättää, mihin talon alueisiin ei saa tuoda tai edes leikkiä . Esimerkiksi TV-huoneessa tai ruokasalissa keskittyä kokoamiseen perheen kanssa.
5. Luo aikataulu "Päiville ilman sosiaalista mediaa"
Määritä yksi viikonpäivä "päivä ilman sosiaalista mediaa" -hetkille. Esimerkiksi sunnuntaisin, joten voit viettää aikaa viettää aikaa ystävien tai perheen kanssa tai tehdä haluamiasi harrastuksia.
6. Poista sosiaalisen median sovellukset
Yksi äärimmäinen tapa, jolla sosiaalinen media voidaan puhdistaa, on poistaa sovellus. Tämä viimeinen menetelmä on väistämättä viimeinen ratkaisu, jos olet edelleen "itsepäinen" sosiaalisen median avaamisessa yllä olevien vinkkien tekemisen jälkeen.
Kaikkia ei tarvitse poistaa. Valitse yksi tai kaksi sosiaalisen median sovellusta, jotka aiheuttavat eniten "riippuvuutta" ja saavat sinut viettämään siellä paljon aikaa.
Jos se ei ole täysin valmis, voit poistaa sen muutaman päivän välein tunteaksesi hyödyt. Lataa se uudelleen, jos haluat käyttää sitä, ja poista se uudelleen muutama päivä myöhemmin.
Pidennä "taukoa" aika ajoin, jos olet tottunut siihen, ja lopuksi poista sovellus kokonaan.
