6 helppoa tapaa alentaa insuliinin määrää kehossa

Insuliinilla on tärkeä rooli verensokeritasapainossa kehossasi. Insuliiniresistenssi voi kuitenkin nostaa elimistön insuliinitasot liian korkeaksi. Insuliiniresistenssin takia keho ei voi reagoida insuliiniin ja lopulta tapahtuu korkea verensokeripiikki. Tämä tila ei todellakaan ole hyvä keholle, koska se voi aiheuttaa vakavan tulehduksen. Joten miten vähentää elimistön insuliinitasoja pitämään se vakaana?

Kuinka alentaa insuliinin määrää kehossa

1. Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota

Kolmesta makro-ravintoaineesta, joita syöt, eli hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat, hiilihydraatit, jotka lisäävät elimistöön eniten sokeria. Yksi tapa, jos haluat alentaa insuliinin määrää kehossa, on alhaisen hiilihydraattisen ruokavalion omaksuminen. Syynä on, että vähäinen hiilihydraattilähteiden sokerin saanti vähentää epäsuorasti kehosi insuliinitasoja.

Monet tutkimukset ovat myös vahvistaneet tämän. Jopa ihmiset, joiden kehossa on insuliiniresistenssiolosuhteita, kuten metabolinen oireyhtymä ja munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), ovat onnistuneet vähentämään kehon insuliinipitoisuutta matalan hiilihydraattisen ruokavalion ansiosta.

American Oil Chemists Societyn tutkimuksen mukaan vähähiilihydraattinen ruokavalio voi alentaa insuliinipitoisuutta, mikä on noin 50 prosenttia kuin vähärasvainen ruokavalio, joka voi vähentää insuliinipitoisuutta vain 19 prosenttia.

2. Valitse elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi

Matala hiilihydraattiruokavalio ei tarkoita, että sokerilähteet poistetaan kokonaan päivittäisestä ruokavaliosta, koska sokeri on edelleen hyödyllinen energianlähde kehossa. Joten yritä selvittää, mitkä elintarvikkeet voivat pitää verensokeritasot alhaisina. Syynä on, että nämä elintarvikkeet voivat myös auttaa pitämään insuliinitasot kehossa vakaana.

Ruoat, jotka auttavat vakauttamaan insuliinitasoja, tunnetaan elintarvikkeina, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (GI). Joitakin esimerkkejä ovat avokado, omenat, appelsiinit, porkkanat, valkosipuli, maapähkinävoi ja etikka.

3. Säännöllinen liikunta

Ehkä olet kuullut tästä yhdestä tavasta alentaa insuliinipitoisuutta. Kyllä, rutiiniharjoittelu on todellakin tehokas alentamaan kehon insuliinitasoja. American Geriatrics Society -tutkimus uskoo myös, että aerobinen liikunta on erittäin tehokas optimoimaan insuliinitoimintaa ihmisillä, joilla on liikalihavuus tai tyypin 2 diabetes.

Varsinkin jos yhdistät tämän aerobisen harjoituksen vastuskoulutukseen. Tämäntyyppinen liikunta stabiloi entisestään kehon insuliinitasoja.

4. Lisää liukoisen kuidun kulutusta

On monia etuja, joita saat syömällä liukoisia kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten veren sokeripitoisuuden ja painon alentaminen. Liukoinen kuitu on erään tyyppinen kuitu, joka elimistö helposti sulaa, koska kuten nimestä käy ilmi, tämä kuitu liukenee veteen. Tämän tyyppinen kuitu imee vettä ja muuttuu sitten geeliksi.

Syömällä vesiliukoisia kuitulähteitä keho tuntuu täydellisemmältä, jotta myös verensokeri ja insuliinitasot säilyvät kunnolla. Healthline-sivulla raportoidussa tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka söivät paljon vesiliukoisia kuitulähteitä, oli alhaisempi insuliinitaso kuin naisilla, jotka kuluttivat pieniä määriä liukoista kuitua.

Ei vain sitä, vesiliukoinen kuitu on hyödyllinen myös paksusuolessasi elävien hyvien bakteerien ruokintaan, jotta se voi parantaa suoliston terveyttä ja ylläpitää kehon insuliinitasoja.

5. Vältä istumista

Toinen tapa, jolla voit helposti alentaa insuliinipitoisuutta, on jättää istumaton elämäntapa eli laiska liikkua.

Sen ei tarvitse olla vaikea tapa, voit ottaa aikaa ottaa rentouttava kävely melko usein. Tämän menetelmän oletetaan olevan parempi kuin jos istut vain paikallaan pitkään.

12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että insuliinipitoisuus 20 minuutin kuluttua kävelyn aloittaneiden naisten kehossa laski nopeammin kuin naiset, jotka eivät kävelleet syömisen jälkeen. Sen lisäksi, että kävely on hyödyllistä insuliinipitoisuuksien alentamiseksi, se on myös hyödyllistä vähentää kehon rasvaa niin, että se näyttää sinusta sopivammalta.

6. Juo vihreää teetä

Diabetes and Metabolism Journal -lehden vuonna 2013 tekemän tutkimuksen mukaan jokaisella, joka joi vihreää teetä päivittäin, oli pienempi riski tyypin 2 diabeteksesta kuin jollakin, joka joi vähemmän kuin yhden kupin vihreää teetä viikossa.

Diabetes johtuu korkeasta sokeripitoisuudesta veressä johtuen kehon insuliiniresistenssistä. Joten epäsuorasti vihreällä teellä on vaikutusta insuliiniresistenssin vähentämiseen, mikä auttaa estämään tyypin 2 diabeteksen syntymistä.

Tätä vahvistaa tutkimus, jossa todetaan, että korkeat insuliinipitoisuudet ihmisryhmässä laskevat vähitellen juomisen jälkeen vihreää teetä säännöllisesti 12 kuukauden ajan.

x