Jooga vanhuksille: turvalliset valmisteet ja liikkeet

Vanhuus ei ole syy jättää harjoittelua. Vanhuksille, joilla on liikuntarajoitteita, kohtalainen liikunta, kuten jooga, on erittäin hyödyllistä kehon terveydelle ja voi virkistää sielua ja mieltä. Joogaa vanhuksille voidaan tehdä myös missä tahansa ilman erityisvarusteita.

Optimaalisten hyötyjen saamiseksi on noudatettava seuraavia ohjeita.

Valmistelu ennen joogaa vanhuksille

Vanhusten terveydentila on varmasti erilainen kuin nuorempien. On olemassa useita valmisteluja, jotka on tehtävä ennen kuin vanhukset voivat harjoittaa harjoittelua. Tällä pyritään vähentämään loukkaantumisriskiä tai muita rajoitettuja kehon liikkeisiin liittyviä terveysongelmia.

Suoritettavat valmistelut ovat:

• Harkitse vanhusten kokemia terveysongelmia. Vanhemmilla ihmisillä on yleensä ongelmia luiden, korkean verenpaineen, glaukooman tai niveltulehduksen kanssa. Aloita jooga kevyillä liikkeillä erityisesti vanhuksille oikean perusasennon muodostamiseksi.
• Jokainen voi tehdä joogaa, mutta on parempi, jos vanhukset ovat kokeneet joogaopettajia. Joogaopettaja voi auttaa vanhuksia tekemään tietyntyyppistä joogaa heidän terveydentilansa perusteella.
• Tunne kehosi kyvyt ja älä liioittele urheiluliikkeitä. Vältä liikkeitä, jotka lisäävät nyrjähdyksiä tai jopa vammoja.

Erilaiset jooga-asennot ja liikkeet vanhuksille

Vanhusten joogaliikkeet ovat yleensä yksinkertaisempia ja ne voidaan tehdä istuen tai makuulla. Tässä on muutama esimerkki:

1. Vuoripose

Vuoristoasento on hyödyllinen tasapainon ylläpitämiselle seisomisen aikana ja jalkojen pitämiseksi terveinä ja vahvoina, kun vanhukset alkavat särkyä. Seiso jalkojesi koko pinta koskettamalla jalustaa. Pidä vatsasi sisään pitäen samalla hartiat ja selkä rentoina. Hengitä 5-8 kertaa, sitten hengitä nenän kautta.

2. Puu aiheuttaa

Seiso suoraan ja nosta sitten yksi jalkasi kohti sisäreisiä. Pidä se samalla korkeudella kuin polvet. Nosta kätesi ristissä oleviin käsivarsiin ja hengitä sitten 5-8 kertaa.

Voit käyttää apuvälineitä, kuten tuoleja, jos et pysty seisomaan pitkään. Tämä asento on hyvä vanhuksille, koska se kouluttaa tasapainoa ja keskittymistä.

3. Kolmionmuotoinen asento

Tämä joogaliike on hyödyllinen iäkkäiden vyötärön joustavuuden ylläpitämisessä. Seiso jalat leveällä ja jalat eteenpäin. Kallista vartaloasi vasemmalle koskettamalla vasenta kättä polven alaosaan. Nosta oikea kätesi niin, että se on suoraan ylöspäin. Toista kehon oikealla puolella.

4. Butterfly pose / Cobbler pose

Butterfly-jooga-asento on hyödyllinen reiden ja polvien lihasten taipumiseen sekä vanhusten ruoansulatuskanavan parantamiseen. Istu pystyasennossa ja tuo sitten jalkapohjat yhteen, kun polvet avautuvat sivuille. Aseta kätesi molemmille jaloille. Säilytä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.

5. Lintu koira

Aloita nojaamalla molemmille polvilleen. Nosta ja suorista oikea kätesi eteenpäin ja jatka samalla vasenta jalkaa taaksepäin. Pidä vatsasi sisään.

Tee tämä muutaman sekunnin ajan ja toista sitten laajentamalla vasenta kättäsi ja oikeaa jalkaa. Toista tämä asento 5 kertaa. Tämä asento on hyödyllinen vatsalihasten ja kehon takaosan vahvistamiseen

6. Alaspäin osoittava koira

Tämä on paras jooga-asento joustavuuden ja yhteisen voiman ylläpitämiseksi vanhuksilla. Aloita lepäämällä käsillesi ja polvillesi samalla kun ojennat varpaasi eteenpäin. Nosta sitten vyötärösi ja taaksepäin niin, että kehosi muodostaa kolmion. Pidä 5-8 hengitystä ja laske sitten hitaasti alas. Toista 2 kertaa.

Tehtyäsi joogaliikkeitä vanhuksille, lopeta rentoutuminen makaamassa. Hengitä hitaasti ja anna lihastesi rentoutua uudelleen. Tee kaikki liikkeet oikealla tavalla, jotta keho voi hyötyä niistä.

Säännöllisesti suoritettavat joogaliikkeet tarjoavat lukemattomia etuja vanhusten terveydelle. Näin vanhukset voivat nauttia vanhuudesta ilman, että heidän tarvitsisi kokea lihaskipua ja jäykkyyttä liikunnan puutteen vuoksi.

x