Loistava lihaksia rakentava ruoka vegaaneille syötäväksi

Säännöllisen liikunnan lisäksi eläinvalkuaisen, kuten lihan ja munien, saanti on yleensä tärkein ruoka ihmisille, jotka haluavat rakentaa lihaksia. Entä vegaanit, jotka haluavat myös rakentaa lihaksia? Ongelmana on, että vegaanit eivät todellakaan syö eläintuotteita. Rentoudu, voit silti rakentaa lihasmassaa uhraamatta vegaanista elämäntapaa. Tästä artikkelista löydät erilaisia ​​vegaanien lihaksia rakentavia ruokia.

Ero on vegaani ja kasvissyöjä

Ennen kuin jatkat keskustelua, sinun on ensin ymmärrettävä, mikä vegaani on. Vegaani on terveellinen elämäntapa, jossa sitä elävät ihmiset eivät kuluta eläinperäisiä elintarvikkeita ja niistä johdettuja tuotteita, kuten lihaa, maitoa, juustoa, hunajaa, munia ja muita eläinperäisiä ainesosia.

Vegaaninen kuvio on varmasti erilainen kuin kasvissyöjä. Tämä johtuu siitä, että jotkut kasvissyöjät käyttävät edelleen eläinperäisiä tuotteita, kuten hunajaa tai munia. Samaan aikaan vegaanit eivät kuluta mitään, joka tuoksuu eläintuotteilta. Vegaaniksi oleminen ei ole vain elämäntapa, mutta se voi olla elämän valinta.

Lihaksia rakentavat ruoat vegaaneille

Rutiininomaisen liikunnan lisäksi toinen tärkeä asia, joka on otettava huomioon lihasten rakentamisen tukemisessa, on ravinteiden saanti lihassolujen ravinnoksi. Lihassolut tarvitsevat ravinteita energiana suorittaakseen toimintansa.

Kun haluat kasvattaa lihaksia, syöt enemmän proteiinipitoisia ruokia. Vaikka kehon parhaiten sulava proteiini on eläinperäistä proteiinia, vegaanisen ruokavalion omaksuvien ei tarvitse huolehtia. Syynä on, että voit silti saada samaa hyvää proteiinia kasvituotteista.

Itse asiassa ei vain lihasten tarvitsemaa proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa tarvitaan myös lihasten rakentamisen tukemiseen. No, näitä kolmea makro-ravintoaineita lihakset tarvitsevat kasvuunsa. Jotkut parhaista elintarvikkeista, jotka voivat auttaa rakentamaan lihaksia vegaaneille, ovat:

1. Pähkinät

Vaikka et saa kalsiumia maitotuotteista, voit silti saada sen maapähkinöistä, manteleista ja pistaasipähkinöistä. Kalsiumin lisäksi pähkinät sisältävät myös keholle hyviä rasvoja ja proteiineja. Tämän sisällön vuoksi pähkinät voivat olla välipala valinta niille teistä, jotka haluavat lisätä kalorien saantia.

2. Vihreät vihannekset

Jos haluat rakentaa lihaksia optimaalisesti, on tärkeää syödä runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia. Kale, lehtikaali, sinappivihannekset, pinaatti, parsakaali, parsa ja muut vihreät vihannekset voivat auttaa sinua saavuttamaan proteiinin saannin. Esimerkiksi kaksi kupillista parsakaalia sisältää 5 grammaa proteiinia. Vaikka määrä ei ole suuri, vihannesten syöminen aamulla, iltapäivällä ja illalla voi olla jopa 15 grammaa proteiinia päivässä.

3. Tempe

Tempe on tyypillinen indonesialainen ruoka, joka sisältää runsaasti ravintosisältöä. Syynä on, että tempeh tarjoaa 41 prosenttia päivittäisestä proteiinitarpeestasi. Päinvastoin kuin muut proteiiniset elintarvikelähteet, joissa on myös paljon rasvaa, tempeh sisältää vain hyvin vähän rasvaa.

4. Soijapavut

Soijapapujen proteiini on paras proteiinityyppi verrattuna muihin palkokasveihin. Syynä on, että soija on kasviproteiinin lähde, jolla on korkea leusiinipitoisuus. Leusiini on aminohappo, jota tarvitaan lihasten rakentamiseen.

5. Chia-siemenet

Chia-siemenet (Chia-siemenet) sisältää proteiinia, hyviä rasvoja ja omega-3: ta. Chia-siementen lisääminen vanukkaisiin ja smoothieihin lisää päivittäistä proteiinin saantiasi. Yksi ruokalusikallinen chia-siemeniä sisältää 60 kaloria ja 3 grammaa proteiinia.

6. Vehnäleipä

Täysjyväleipä on myös esimerkki vegaanien lihaksia rakentavista elintarvikkeista. Tämä johtuu siitä, että siinä olevat monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyvä energian ja kuidun lähde. Nauti täysjyväleivästä maapähkinävoin lisätäksesi elimistön tarvitsemia ravintoaineita.

x