6 Zen-meditaation edut fyysiselle ja henkiselle & härkäsi; hei terve

Oletko koskaan tuntenut olevasi epätarkka? Oletko koskaan kokenut syömisen aikana, ettet tiennyt, että ruokasi olisi yhtäkkiä loppunut, vaikka sinusta tuntui kuin söisit sen? On termi nimeltä tarkkaavaisuus. Tämä on Zen-meditaation etu. Tämä meditaatio on peräisin mahayana-buddhalaisuudesta, jonka tarkoituksena on saada valaistumista intuition, meditaation kautta.

Kun elät sitä, saat Zen hetki . Kyllä, kun syömme, on parempi vain syödä, tehdä mitään muuta, maistaa jokainen pureskelu, maistaa maku. Sitten miten saada Zen hetki ? Temppu on harjoitella meditaatiota.

Oikea meditaatio ei tyhjennä mieltäsi, mutta sinun tulisi keskittyä hengitysharjoituksiin. Laske hengitysväli, milloin hengittää, milloin pidättää hengitystäsi ja milloin hengittää. Tunnemme sen Zen-meditaationa.

Mitkä ovat Zen-meditaation edut?

Seuraavassa on Zen-meditaation edut, joihin liittyy tarkkaavaisuus :

1. Syyllisyyden vähentäminen

Tämä tunne muodostuu meissä lapsuudesta lähtien, jonka tarkoituksena on etääntyä huonosta pidetystä käyttäytymisestä. Joskus nämä syyllisyyden tunteet ovat kuitenkin erittäin voimakkaita, joten syytämme usein itseämme muiden tai itsemme järkyttämisestä. Meditaatioharjoittelu voi saada sinut keskittymään ja elämään vain nykyisyydessä. Harjoittele ajattelemaan, riippumatta menneistä virheistäsi, siitä on tulossa osa sitä, kuka olit aiemmin. Sillä välin sinä nykyisyydessä et ole sinä aiemmin.

2. Luo rauhallinen

Hengitysharjoitukset saavat meidät varmasti rentoutumaan. Ehkä mielesi on huolestunut ahdistuksesta tulevaisuuden suunnitelmiin, ylikuormituksen väsymyksestä ja huolestuneisuudesta tarpeettomista asioista. Mielestä tulee kiireinen ja hallitsematon. Liiallinen ajattelu voi aiheuttaa sinulle stressiä. Hengitysharjoituksia tarvitaan rauhoittumiseen. On totta, että "villit" ajatukset ovat edelleen olemassa, mutta hengitysharjoitusten avulla voit hallita niitä keskittymään ja keskittymään täysin yhteen asiaan. Kokeile hengitysharjoituksia aina, kun ajatuksesi alkavat pyöriä käsistä.

3. Auta määrittämään prioriteetit

Kuten edellä selitettiin, meditaation etuna on, että se auttaa hallitsemaan ajatusten suuntaa ja saa sinut keskittymään. Tämän vahvistaa myös Psychological Science -lehdessä vuonna 2010 julkaistu tutkimus. Sinulla on selkeämpi prioriteettien asettaminen. Tämän tarkoituksena on välttää ahdistuksen ja huolestumisen tunne, kun et saavuta jotain. Prioriteettien asettamisen avulla voit keskittyä saavuttamaan jotain joka päivä.

4. Paranna sukupuolielämän laatua

WordsSideKick.comin julkaisemassa Psychosomatic Medicine -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että meditaatiota harjoittavat naiset voivat parantaa seksuaalista kokemustaan. Usein naiset eivät ole henkisesti ehjiä seksin aikana, paljon ahdistusta vainoaa heitä, kuten kuinka heidän kumppaninsa reagoi, tai huolta kehon muodosta. Täydellinen tietoisuus seksin aikana voi saada nämä ahdistavat ajatukset pois aivoista, jotta seksuaalinen kokemus voi parantua.

5. Tunne itsesi

Meditaatio auttaa sinua tuntemaan itsesi, miksi? Meditaatio tuo tietoisuutta läsnäolosta tällä hetkellä. Tänä aikana olet saattanut uskoa oletuksiin, jotka liikkuivat kanssasi, luottamalla siihen, mitä muut ihmiset sanovat sinusta. Meditaation avulla katsot itsesi sisään anteeksi menneisyydessä tekemäsi virheet. Lisäksi teet työtä tietoisesti, se on merkki siitä, kuinka arvokas työ on, tiedät vapaudestasi. Joskus uppoutuessasi tekemäsi työhön sinut viehätetään roolissa unohtamalla kuka olet todella.

6. Vältä stressiä

Meditaatio vähentää stressiäsi. LiveScience-verkkosivuston lainaaman Emory University Atlantan neurotieteilijän Giuseppe Pagnonin mukaan on todisteita siitä, että käyttäytymisterapia meditaation avulla, joka sisältää elementtejä tarkkaavaisuus voi vähentää masennusta. Lisäksi havaittiin myös, että tutkimuksessa tarkasteltiin niiden välistä suhdetta tarkkaavaisuus , masennusoireet ja hermostovaikutus aikuisilla. Luonne tarkkaavaisuus kääntäen verrannollinen amygdalan (pelon havaitsevan aivojen osan) aktiivisuuteen, kun osallistujat ovat levossa. Amygdalan aktiivisuuteen liittyy masennusoireita. Siksi tutkimus tekee johtopäätöksen, että luonto tarkkaavaisuus voi muuttaa amygdalan toimintaa, tämä voi estää masennuksen riskin.

Kuinka tehdä Zen-meditaatio?

Zen-meditaation tavoitteena on tehdä mielestä vapaa häiriötekijöistä. Meditaatiota suositellaan myös auttamaan ADHD: n keskittymisen puutteessa, pakko-oireinen häiriö, masennus ja muut mielemme häiritsevät häiriöt.

Viime vuosikymmeninä on tullut esiin erilaisia ​​tutkimuksia, joissa keskustellaan meditaation eduista aivojen skannaustekniikoiden parantamisessa. Tutkijat, joita sivusto LiveScience lainasi, havaitsivat, että meditaatio useiden kuukausien ajan voi kouluttaa ihmisen aivotarkkuutta muistamaan yksityiskohdat, jotka on ehkä unohdettu. Tämä tuo meidät myös tapaan tarkkaavaisuus tai täysi tietoisuus.

Meditaatiossa käytetty tekniikka on keskittyä hengitykseen ja ryhtiimme, tietysti voit tehdä tämän silmät auki tai kiinni. On tärkeää tehdä tämä rauhallisessa paikassa häiriötekijöiden välttämiseksi. Avain tähän meditaatioon on "ajatella mitään", keskittyä vain siihen meditaation hetkeen. Voit istua ristissä. Aseta vasen kätesi oikean päälle, kämmen taivasta kohti. Tee soikea muoto peukaloilla koskettaen toisiaan, näet käsien asennon täältä.

• Kun harjoitat hengitystä, suljet suusi, hengität vain nenän kautta.
• Voit tehdä vihjeitä kuten; hengitä sisään, pidä alhaalla (laskemalla 1-3) ja hengitä sitten.
• Keskity laskemiseen ja hengitykseen. Avain ei ole taistella ajatuksiasi vastaan, anna "villien ajatusten" mennä arvaamattomasti.
• Kun huomaat ajattelevasi jotain uudelleen, yritä keskittyä uudelleen.
• Kun hoidat ajatuksiasi onnistuneesti, et vaeltele ympäriinsä, vältät 'tajuton, kun teet jotain', käyttäytymistä samoin kuin oletuksia, jotka eivät välttämättä ole totta.