Joogan etuja seksistä ei voida hukata (plus liikkeet)

Ei ole epäilystäkään siitä, että joogalla on monia etuja. Ei vain stressin lievittäjänä, muihin joogan etuihin kuuluu laihdutus ja ruoansulatuksen parantaminen. Ehkä et kuitenkaan koskaan ajatellut, käy ilmi, että jooga voi olla hyvä myös seksielämällesi. Kuinka voi? Mitä joogaliikkeitä voidaan tehdä joogan hyötyjen saamiseksi?

Joogan edut sukupuolen laadun parantamiseksi

Joogan tärkein etu, joka on hyvin tiedossa monille ihmisille, on stressin vähentäminen. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen joogaharjoittelu voi auttaa vähentämään kehon stressitasoja alentamalla kortisolitasoja.

Lisääntyneellä stressillä voi olla monia kielteisiä vaikutuksia kehoon, joista yksi on vähentynyt seksuaalinen halu.

Lisäksi joogaedut sukupuolielämässä voivat myös parantaa seksuaalista toimintaa. Tutkimuksessa tarkasteltiin 40 naista harjoitellessaan joogaa 12 viikon ajan. Tutkimus osoittaa, että näillä naisilla on parempi seksielämä.

Muut joogan edut voivat myös auttaa sinua kuuntelemaan kehoasi ja kuinka hallita ajatuksiasi. molemmat voivat antaa sinulle käsityksen siitä, mistä pidät ja mistä pidät, mikä johtaa sinut paremmin kommunikoimaan kumppanisi kannalta parhaiten.

Joogaliikkeet seksuaalisen elämän parantamiseksi

Jos haluat parantaa seksielämääsi, kokeile käyttää joitain näistä poseista joogaharjoituksessasi.

1. Maalipose (Marjaryasana) ja lehmäpose (Bitilasana)

lähde: Healthline

Nämä liikkeet tehdään usein yhdessä, mikä voi auttaa sinua rauhoittamaan ja löysäämään selkärankaa. Tämä liike auttaa alentamaan yleistä stressitasoasi ja vie sinut rauhallisemmalle tuulelle.

Kuinka tehdä tämä liike, nimittäin:

• Tämä asento alkaa kaikin puolin. Varmista, että ranteet ovat hartioiden alapuolella ja polvet ovat yhdensuuntaiset lantion kanssa. Pidä selkäranka vakaana ja painosi tasapainossa koko kehossasi.
• Hengitä sisään, kun katsot ylös ja annat vatsasi käyrän kohti lattiaa. Nosta silmäsi, leuka ja rinta venytellessäsi.
• Hengitä ulos, työnnä leuka rintaan ja vedä napa ylöspäin selkärangaa kohti. Pyöristä selkäranka kattoa kohti.
• Liiku hitaasti näiden kahden välillä yhden minuutin ajan

2. Silta-asento (Setu Bandha Sarvangasana)

lähde: Healthline

Tämä asento auttaa vahvistamaan lantionpohjaa. Näiden lihasten vahvistaminen auttaa vähentämään kipua sukupuolen aikana ja voi jopa tehdä seksistä paremman.

Kuinka tehdä tämä poseeraus ovat:

• Makaa selälläsi, taivuta polvet ja aseta jalat lantion leveydelle siten, että polvet ovat yhdensuuntaiset nilkkojen kanssa.
• Aseta kädet lattialle kämmenet lattialla ja levitä sormesi erilleen.
• Nosta lantion alue lattiasta, jotta kehosi voi seurata, mutta hartiat ja pää pysyvät lattialla.
• Pidä tätä asentoa 5 sekuntia ja vapauta sitten.

3. Hyvää vauvaa (Ananda Balasana)

lähde: Healthline

Tämä asento on rentouttava asento pakaroille (pakarat) ja alaselälle. Lisäksi tämä asento voi toimia vaihteluna lähetyssaarnaajan asemassa. Jos haluat kokeilla sitä sängyssä, aloita lähetyssaarnaajassa kumppanisi kanssa ylhäällä ja levitä sitten jalkasi erilleen ja kääri ne kumppanisi kehon ympärille.

Kuinka tehdä tämä aiheuttaa joogaharjoitteluun, nimittäin:

• Makaa selälläsi
• Taivuta polviasi vatsaasi kohti hengittämällä
• Hengitä sisään ja tartu päästäksesi jalkojesi ulkopuolelle, levitä sitten polvet. Voit myös käyttää lanne tai pyyhe jalkojesi päällä helpottaaksesi tätä.
• Taivuta jalkojasi, työnnä kantapääsi ylös, kun vedät kädet alas venyttämään.

4. Yksijalkainen kyyhkynen (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Tässä asennossa on monia muunnelmia, ja ne kaikki ovat erinomaisia ​​venyttämään ja avaamaan lantiota. Tiukat lonkat voivat tehdä seksistä epämukavaa. Lisäksi se vaikeuttaa myös eri sukupuoliasentojen kokeilemista.

Kuinka tehdä tämä poseeraus ovat:

• Aloita asennossa punnerrus
• Nosta oikeaa jalkaa ja siirrä sitä vartaloosi eteen siten, että sääresi on 90 asteen kulmassa kehosta.
• Venytä vasenta jalkaa takanasi lattialle jalkasi yläosa alaspäin ja varpaat osoittavat taaksepäin.
• Hengitä kun taivutat eteenpäin ja siirrät painosi. Käytä käsiäsi painosi tueksi. Jos tämä on epämukavaa, yritä taittaa viltti tai tyyny ja sijoittaa se oikean lonkan alle.
• Vapauta ja toista toisella puolella.

5. Lapsen asento (Balasana)

lähde: Healthline

Tämä pose on loistava tapa avata lonkat ja saada syvä rentoutuminen. Tämä on myös maadoittava pose, eli keskittymisesi tulisi olla lepää ja hengittää koko asennon ajan, mikä voi laimentaa ahdistusta ja stressiä.

Kuinka tehdä tämä poseeraus ovat:

• Aloita polvistumalla lattialle, varpaat koskettaen, levitä polvet lantion leveydelle toisistaan.
• Hengitä ja nojaa eteenpäin. Aseta kätesi eteesi ja makaa, jolloin ylävartalo rentoutuu jalkojesi välissä. Yritä koskettaa otsaasi matolle, mutta voit myös levätä pään lohkoon tai tyynyyn.
• Rentoudu tässä asennossa 30 sekunnista useisiin minuutteihin.

6.Corpse Pose (Savasana)

lähde: Healthline

Joogatunnit päättyvät yleensä Corpse Pose tai Savasana. Tämä asento auttaa sinua rentoutumaan ja oppimaan vapauttamaan stressin. Ajattele sitä joogaharjoituksesi lopussa olevana minimeditaatioistuntona, joka tarjoaa rentoutumista ja pyrkimystä tuntea paremmin.

Kuinka tehdä tämä poseeraus ovat:

• Makaa selälläsi jalat auki ja kämmenet ylöspäin. Rentoudu jokainen kehosi osa kasvoistasi sormiin ja varpaisiin.
• Pysy tässä asennossa mielesi mukaan.

x