6 Kehosi osoittamia unen puutteen merkkejä

Nukkuminen on hauskaa toimintaa, jota keho tarvitsee. Kun olet univaikeus, kehosi lähettää signaaleja ennen kuin tila vaikuttaa terveydellesi. Sinun tulisi tarkkailla merkkejä siitä, että kehosi on unihäiriöitä.

Nukkuminen on erittäin tärkeää kehon kunnon ylläpitämiseksi. Unen jälkeen keho palaa yleensä energiaansa, koska unen aikana aivokuori (aivojen osa, jolla on tärkeä rooli ajatusten, kielen jne. Muistien tallentamisessa) vapautuu itsestään aisteista ja siirtyy palautumistilaan. Riittävä uni voi parantaa kehoa ja mieltä niin, että keho voi suorittaa parhaan tehtävänsä.

Kunkin henkilön keskimääräinen lepotarve on vähintään 7-8 tuntia päivässä. Kuitenkin usein joku, ehkä myös sinä, uhraa uniajan työn suorittamiseen, tehtävien suorittamiseen tai pelaamiseen vain älypuhelimellaan surffaamaan kyberavaruudessa. Itse asiassa tutkimuksen mukaan unen puute voi liittyä psykologiseen kärsimykseen ja suurempaan sydänsairauden / tyypin 2 diabeteksen riskiin.

Tässä on joitain merkkejä siitä, että et saa tarpeeksi unta:

1. Se on helppo unohtaa

Uni ei vain täydennä energiaasi, vaan sillä on myös rooli oppimisprosessissa. Unen puute voi vaikuttaa kognitiivisiin kykyihin, myös oppimisprosessissa, ajattelussa ja ongelmanratkaisussa. Joten unen puute voi vaikeuttaa tehokkaan opiskelun suorittamista. Lisäksi, jos et saa tarpeeksi unta, sinun on vaikea muistaa oppimasi.

2. Painonnousu

Jos sinulla on unihäiriöitä, kehosi pyrkii tuottamaan enemmän greliinihormonia, jolla on merkitystä nälän aiheuttajana ja joka tuottaa vähemmän leptiinihormonia, jolla on merkitystä kylläisyyden aiheuttamisessa.

Lisäksi, jos et saa tarpeeksi unta, sinusta tuntuu väsynyt. Kun olet väsynyt, et kiinnitä huomiota siihen mitä syöt tai mitä syöt. Tämä voi lisätä painonnousun riskiä.

Unen puute ei vain pidä nälkäisenä, vaan myös halu syödä runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Tutkimus osoittaa, että joku, joka nukkuu alle 6 tuntia päivässä, on suurempi liikalihavuuden riski kuin niillä, jotka nukkuvat yli 6 tuntia päivässä.

3. Sairastu helpommin

Kun nukut riittävästi, immuunijärjestelmä tuottaa sytokiinejä, proteiineja, jotka auttavat suojaamaan kehoa infektioilta. Siten unen puute voi pahentaa immuunijärjestelmää, mikä vaikuttaa näiden sytokiinien tuotantoon. Tämän seurauksena unen puute voi helpottaa sairastumista.

Tutkimuksessa todettiin, että alle 7 tuntia päivässä nukkuneet ihmiset saivat kolme kertaa todennäköisemmin kylmän tai flunssan kuin ne, jotka nukkuvat yli 8 tuntia päivässä.

4. Stressi, tunteet ja masennus

Tutkimuksessa todetaan, että unen puute helpottaa stressin kokemista ja tunteet ovat hallitsemattomia. Nämä hallitsemattomat tunteet saavat ihmiset usein toimimaan ajattelematta tai tekemättä jotain pahaa aikomatta tehdä sitä.

Nukkumisvaikeudet ovat yleensä seurausta masennuksesta, kun taas unen puute voi myös tehdä siitä alttiimman masennukselle. Nämä kaksi asiaa liittyvät toisiinsa.

5. Iho näyttää himmeältä tai täplikkäältä

Riittävä uni voi saada ihon uudistumaan optimaalisesti. Joten unen puute voi vaikuttaa ihon terveyteen, nimittäin:

• Lisätä kortisolihormonin tuotantoa. Suuri määrä kortisolihormonia voi hajottaa kollageenin, proteiinin, jolla on merkitystä ihon pehmeyden ja joustavuuden ylläpitämisessä. Tämän seurauksena ihosi rypistyy helpommin ja näyttää vanhemmalta.
• Kasvuhormonin tuotannon vähentäminen, jolla on merkitystä kasvuprosessissa ja joka lisää lihasmassaa, ihon paksuutta ja vahvistaa luita.
• Häiriö hormonaalisessa tasapainossa ja lisää estrogeenitasoja kehossa. Joten se voi laukaista aknen kasvun iholla.
• Tekee silmäsi väsyneeksi ja lisää ihon hienojen viivojen, ihon kireyden ja tummien ympyröiden riskiä silmiesi alla tai mitä usein kutsutaan pandasilmiksi.

6. Silmäsairaudet

Ymmärtämättä sitä merkki unen puutteesta on häiriö silmäsi terveydelle. Punaiset silmät, väsyneet silmät, silmiin, joihin on vaikeampi keskittyä, ja kaksoisnäön mahdollisuus on yksi unihäiriön piirteistä.