7 Kuinka laihtua lapsilla & sonni; hei terve

Huolestut, koska pienokaisesi näyttää ohuemmalta kuin muut ikäisensä lapset? Itse asiassa, jos lääkäri sanoo lapsesi olevan terve, sinun ei tarvitse huolehtia hänen painostaan. Jos lapsen paino on kuitenkin alle keskiarvon, voit tehdä pienemmäksi useita tapoja.

1. Kaloreita sisältävät elintarvikkeet

2-3-vuotiaat lapset tarvitsevat yleensä noin 1000 kcal päivässä ja 4-8-vuotiaat lapset 1200 - 1400 kcal päivässä. Keskimääräinen ihminen tarvitsee vielä 3500 kcal ylimääräisen painon saamiseksi 5 unssia. Lisäämällä 500 kcal kalorimäärää vauvasi päivittäiseen kaloritarpeeseen tämä auttaa lastasi saamaan ylimääräiset 5 unssia viikossa suhteessa alipainoiseen lapseen.

2. Lisää rasvaa

Rasvan saannin lisääminen lapsesi ruokavalioon on nopea ja helppo tapa lisätä kaloreita, koska 1 gramma rasvaa sisältää enemmän kaloreita kuin muut ravinnonlähteet. Oliivi- ja rypsiöljyä, voita ja rasva-majoneesia voidaan käyttää ainesosina pienokaisesi ruokaan, ja lisäksi 1 rkl näitä lisää kaloreita 45-120 kcal. Voit myös lisätä kermakastiketta tai sulatettua juustoa riisiin, pastaan ​​tai vihanneksiin vaihtoehtoisena tapana lisätä kaloreita lapsesi ruokavalioon.

Ruoanlaiton aikana korvaa vähärasvaiset ainesosat runsaalla rasvalla. Esimerkiksi kaurahiutaleita valmistettaessa käytä tuoretta maitoa sen sijaan, että sekoittaisit sitä veteen.

3. Lisää hiilihydraattien saantiasi

Hiilihydraatit ovat runsaasti ravintoaineita, 4 kcal / gramma, vaikka niiden rasvapitoisuus ei ole yhtä suuri. Voit tarjota lapsellesi runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja, kuten rusinoita, kuivattuja hedelmiä ja granolaa. 250 grammaa kumpaakin näistä ainesosista sisältää vähintään 240 kcal, joka sopii täydellisesti myös vanukkaan, jogurtin tai viljan täytteeksi.

Voit myös lisätä lapsesi päivittäistä hiilihydraattien määrää lisäämällä hunajaa tai mehua tuoreisiin hedelmiin tai kaurahiutaleisiin.

4. Juomien kalorit

Jos pienokaisesi ei halua syödä, voit auttaa häntä lihomaan useiden juomien sisältämän kalorien saannin avulla. Tuoreissa hedelmämehuissa, tuoreessa maidossa, jogurtissa ja jogurttia sisältävissä smoothieissa on yleensä yli 100 kcal annosta kohti (8 unssia / 250 ml). Nämä juomat ovat myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, koska maitotuotteet sisältävät jopa 8 grammaa proteiinia annosta kohden. Voit ostaa suklaan tai vaniljan makuja sisältäviä erityisiä kaavoja lapsille, joita on saatavana supermarketeista tai apteekeista.

5. Syö säännöllisesti

ÄLÄ ohita aterioita: aterioiden ohittaminen eliminoi pienokaisellesi mahdollisuuden saada riittävästi kaloreita päivän harrastuksiin. Tottu syömään 3 kertaa päivässä 2 välein normaalien aterioiden välillä.

6. Suuremmat annokset

Tarjoile kaksi annosta voileipiä kerralla sen sijaan, että annat vain yhden kupin. Lisää maitoa suurempaan lasiin tai isoon kulhoon viljaa ja suurempia hedelmiä varten.

7. Tarjoile maapähkinävoita, pähkinöitä, avokadoa ja oliiviöljyä

Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, ja niitä voidaan käyttää lisäravintona ruokavaliossa lapsellesi, joka haluaa käyttää. Näiden elintarvikkeiden sisältämät ravintoaineet auttavat palauttamaan tulehduksen, joka voi johtua loukkaantumisista, kun lapsesi käyttää. Ruoat, joissa on runsaasti terveellisiä rasvoja, sisältävät myös korkeita kaloreita. Lisää manteliviipaleita aamiaismuroihin tai salaatteihin. Tee voileipiä maapähkinävoin päällä tai tarjoile guacamolikastiketta avokadolla pienokaisen perunoille (ei tyydyttynyttä rasvaa).

x