Voit saavuttaa ja ylläpitää fyysistä kuntoa näiden 7 vinkin avulla

Tarvitset terveellisen, raikkaan ja sopivan kehon voidaksesi aina liikkua esteettä. Kuntoinen ja raikas vartalo voi estää sinua sydänsairauksien, luu- ja lihasongelmien riskiltä ja välttää ylipainoa. Varsinkin jos kehosi on vahva, mielenterveytesi on yhtä terve.

Mitä voidaan tehdä fyysisen kunto saavuttamiseksi

Fyysinen kunto voidaan saavuttaa harjoittelemalla ahkerasti vähintään 30 minuuttia päivässä tai 5 päivää viikossa ja ylläpitämällä myös terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.

Mutta ennen liikunnan tai ruokavalion aloittamista sinun on myös otettava huomioon nykyinen terveydentilasi, päivittäiset ravitsemustarpeesi ja kehosi sietokyky. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen minkään liikunnan tai ruokavalion aloittamista.

1. Aerobinen liikunta

Aerobinen liikunta tai sydänliikunta, kuten reipas kävely, lenkkeily, uinti ja pyöräily, voivat auttaa vahvistamaan sydämesi terveyttä. Tämä harjoitus voi saada sydämen pumppaamaan verta nopeammin pitkään.

Aerobinen liikunta on hyödyllistä myös kestävyyden, normaalin verenpaineen ja normaalin kolesterolin ylläpitämisessä. Lisäksi sydänliikunta on hyödyllistä selkärangan vahvistamiseksi ja ylipainonnousun estämiseksi Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan.

2. Anaerobinen harjoitus

Aerobicin lisäksi on myös anaerobisia harjoituksia. Jos aerobista liikuntaa harjoitetaan matalalla voimakkuudella pitkään, anaerobista liikuntaa tehdään nopeassa tahdissa lihasvoiman lisäämiseksi. Esimerkki on sprintti (sprintti) tai nosta painoja.

Iowan yliopiston sairaaloiden ja klinikoiden tutkimuksen mukaan aerobisen ja anaerobisen liikunnan yhdistelmä on välttämätöntä fyysisen kuntoilun kehittämiseksi.

3. Lihasvoiman harjoittelu

Lihasvoiman harjoittelu voi olla yksi tapa saada fyysinen kunto. lihasvoiman harjoittelu auttaa kehon aineenvaihduntaa nopeammin polttamaan enemmän kaloreita ja tehokkaasti.

Fyysisen kuntoasi ja terveytesi lisäksi lihasvoimaharjoittelusta on hyötyä myös kestävyyden rakentamiseen ja se auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa.

Esimerkkejä harjoituksista, joita voit tehdä, ovat punnerrukset, vedot ja painojen nostaminen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tärkeimmät lihasryhmät työskentelevät harjoitukset tulisi suorittaa kaksi tai kolme kertaa viikossa

4. Venyttelyharjoitukset

Venyttely on yksi fyysisen kunto-ohjelman tärkeimmistä harjoituksista. Kehon venyttäminen kaksi tai kolme kertaa viikossa voi auttaa rentouttamaan lihaksia. Venyttely voidaan tehdä myös minkä tahansa urheilun jälkeen.

Venyttely harjoituksen jälkeen antaa kehon lihasten palautua kovan työn jälkeen. Venyttely auttaa myös parantamaan nivelten verenkiertoa ja joustavuutta sekä parantaa ryhtiä.

Jooga, pilates ja dynaamiset venytykset ovat esimerkkejä toiminnoista, jotka voivat venyttää kehoasi tehokkaasti.

Vital Records!

Muista, että kaikki urheilulajit eivät sovi sinulle elämiseen. Valitse sitten haluamasi urheilutyyppi. Jos haluat olla kiireinen, yritä pyytää ystäviä tai perhettä liittymään zumba- tai pilates-luokkaan. Jos haluat olla yksin, ehkä voit kokeilla uintia. Voit myös kokeilla uusia urheilulajeja, sinun ei tarvitse pitää kiinni samoista urheilulajeista.

Mitkä ovat sitten muut vinkit fyysisen kuntoilun ylläpitämiseen?

5. Terveellinen ruokavalio

Fyysisen kunnon saavuttaminen ei ole mahdollista vain tekemällä säännöllistä liikuntaa. Sinun on myös tasapainotettava se aloittamalla terveelliset ruokailutottumukset. Jos et saa tarpeeksi ravintoa kunnolla, immuunijärjestelmäsi vähenee, jotta voit olla alttiimpi väsymykselle ja sairastumaan.

Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on tosiasiallisesti edelleen riittävä kaikille välttämättömille ravintoaineille erilaisista terveellisistä elintarvikkeista. Näitä ovat tuoreet vihannekset ja hedelmät, vähärasvainen liha, kala ja äyriäiset, pähkinät ja siemenet sekä tärkkelys. Vältä samalla runsaasti sokeria ja suolaa sisältäviä elintarvikkeita, runsaasti trans- ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ja paljon öljyä sisältäviä elintarvikkeita.

6. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia

Harvardin kansanterveyskoulun mukaan tuoreista hedelmistä ja vihanneksista valmistettu runsaskuituinen ruokavalio auttaa vakauttamaan verensokeritasoa, jotta kestävyytesi ei putoa helposti.

Saadaksesi kunnon ja terveellisen kehon, sinun tulisi syödä vähintään 4 kupillista hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Voit syödä vihanneksia, kuten pinaattia, porkkanaa ja sinappivihreää joka päivä.

Hedelmien osalta valitse suosikki hedelmäsi, kuten omenat, appelsiinit, melonit tai banaanit.

Vaihda valikkoa päivittäin saadaksesi maksimaalisen ravinnon.

6. Nuku tarpeeksi

Säännöllisen liikunnan ja laihduttamisen lisäksi ei pidä unohtaa riittävän levon ja nukkumisen tärkeyttä. Nuku hyvin ja tarpeeksi 7-8 tuntia joka ilta, jotta keho pysyy tuoreena aamulla herätessäsi.

Päinvastoin, unen puute, myöhässä pysyminen tai nukkuminen hyvin lisäävät stressihormonin kortisolin määrää, mikä voi vähentää terveyttäsi pitkällä aikavälillä.

Yritä harjoitella unihygienian periaatteita auttaaksesi sinua saamaan 7-8 tuntia unta joka ilta.

7. Lopeta tupakointi ja alkoholin käyttö

Tupakointi ja alkoholijuomien juominen ovat huonoja tapoja, jotka uhkaavat kehosi terveyttä tulevaisuudessa. Tupakointi ja alkoholi ovat pitkään liittyneet verenpainetaudin, diabeteksen, sydänsairauksien, syövän ja hedelmällisyysongelmien riskiin.

Vaikka harrastat ahkerasti liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota, tupakoinnin ja alkoholin aiheuttama sairausriski voi silti ahdistaa sinua. Joten lopeta nämä kaksi tapaa välittömästi, ennen kuin tulet riippuvaiseksi fyysisen kuntosi ylläpitämisestä.

On monia tapoja auttaa sinua lopettamaan nämä huonot tavat. Voit aloittaa pureskella tai napostella porkkanoita päästäksesi eroon hapan suusta, kun et tupakoi. Sillä välin, jotta voit välttää alkoholijuomia, voit juoda usein infusoitua vettä alkoholin halun ohjaamiseksi.

x