7 Väärä tapa muodostaa sixpack-vatsa ja härkä; hei terve

Kuuden pakkauksen vatsa on unelma monille ihmisille. Ei vain miehillä, naisilla on sama halu muodostaa kehon lihaksia, etenkin vatsaan. Joitakin yleisiä tapoja saada kuuden pakkauksen vatsa ovat seuraamalla kuntosalien harjoituksia, nostamalla painoja, sydänharjoittelu ja laihduttaminen. Ovatko kaikki nämä menetelmät oikea tapa tehdä se?

Eri vääriä tapoja muodostaa kuuden pakkauksen vatsa

1. Keskity vain murskaus ja murskaa

Yleisin myytti on murskaus ja murskaus on paras tapa tuottaa kuuden pakkauksen vatsa. Itse asiassa monilla ihmisillä on päivittäin 100 istumapaikkaa. Tämä ei ole totta, koska se on murskaus ja murskaukset kuluttavat hyvin vähän kaloreita minuutissa. Sit-upit ja c vuotaa toimii vain vatsalihasten vahvistamiseksi, mutta se ei auta paljoa, jos vatsalihaksia peittää vielä paljon rasvaa.

2. Liikaa sydänliikuntaa

Toinen tapa mennä pieleen yrittäessäsi hankkia kuusipakkaus on ajatella, että sinun on tehtävä tunteja sydäntä saadaksesi nämä abs. Itse asiassa sydän todella polttaa kaloreita, ja intervalliharjoittelu voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten rasvan menetys on nopeaa koko päivän harjoittelun ajan.

Kardioharjoittelu ei kuitenkaan ole ainoa tapa menettää vatsa rasvaa. Voimakas painonnosto ja hyvä ruokavaliosuunnitelma tekevät enemmän kuin sydän.

3. Lopeta harjoittelu kuuden pakkauksen mahalaukun jälkeen

Kun sinulla on kuuden pakkauksen vatsa, tunnet tietysti tyytyväisyytesi kovan työn tuloksiin. Mutta älä ymmärrä minua väärin ajattelemalla, että sixpack kestää ikuisesti. Itse asiassa sixpack katoaa, jos et huolehdi siitä. Kuuden pakkauksen ylläpitäminen ei ole helppoa, vaikka sinun ei tarvitse syödä vähäkalorisella tasolla, se ei tarkoita, että voit palata alkuperäiseen ruokavalioon.

4. Keskity vain vatsalihasten harjoitteluun

Yleisin myytti kuudesta pack absista on, että meidän on keskityttävä vatsan harjoituksiin ja käytettävä kuntolaitteita vatsalihasten rakentamiseen. Kaikki etsivät helppoa tapaa, vaikka todellisuudessa ainoa tapa rakentaa vatsalihaksia on vähentää kehon rasvaprosenttia (10% miehillä ja 14% naisilla). Vaikka olet usein tehnyt vatsalihasharjoituksia, vatsalihaksesi eivät silti ole näkyvissä, jos niissä on vielä rasvakerros, koska tämä harjoitus ei voi vähentää vatsan rasvaa.

Vatsalihasten harjoitukset ovat välttämättömiä, mutta sinun on myös kiinnitettävä huomiota muihin kehon osiin. Tämä on erittäin hyödyllistä, koska et ehkä ymmärrä, että vatsalihasten harjoittaminen toissijaisena lihaksena on helpompaa kuin vain keskittyminen vatsalihasten harjoitteluun.

5. Pakkomielle ruudullinen vatsa

Geneettiset tekijät määrittävät kuuden pakkauksen vatsan muodon. Joillakin ihmisillä vatsalihakset asettuvat tasaisesti ristikkoon, mutta toisissa eivät. Joillekin ihmisille mahalaatikot ovat symmetrisiä, mutta joillekin eivät. Siksi emme voi itse määrittää kehomme vatsalihasten muotoa.

6. Keskity vain yhteen harjoitukseen

Itse asiassa vatsalihasten rakentamiseen on paljon erilaisia ​​ja tehokkaita harjoituksia. Yksi heistä voi olla parempi kuin toinen, mutta kumpaakaan niistä ei voida pitää parhaina. Kun teet vain yhdenlaista liikuntaa, vatsalihaksesi tottuvat ja ovat immuuneja ärsykkeelle ja liikkeelle, joten sinun on vaihdettava harjoituksesta toiseen tarjota lihasten sekavuus (lihassekoitus).

7. Ohita ylävatsan ja alavatsan lihakset

Sixpackin muodostavat lihakset ovat rectus abdominis -nimisiä lihaksia. Teknisesti et voi sivuuttaa ylempiä ja alempia lihaksia. Voit kuitenkin korostaa tiettyjä kohtia valitsemalla oikeat harjoitukset.

x