4 Tehokasta tapaa käsitellä ilmavaivoja kuukautisten aikana ja sonni; hei terve

Monet naiset kokevat ilmavaivoja ennen kuukautisten alkamista ja niiden alkaessa. Turvotus kuukautisten aikana tekee naisista usein epämukavia ja voi vaikuttaa itseluottamukseen. Naiset saattavat tuntea painon nousun tai vatsan turpoamisen. Elämäntapamuutosten lisäksi on useita käytännöllisiä ja tehokkaita tapoja hoitaa ilmavaivat.

Kuinka käsitellä ilmavaivoja kuukautisten aikana

Turvotus on myös oire premenstruaalisesta oireyhtymästä (PMS), joka voi ilmetä 1-2 viikkoa ennen kuukautisiasi tai kun sinulla on kuukautisia.

Turvotukseen kuukautisten aikana liittyy yleensä muita PMS-oireita, kuten muutoksia mieliala , väsymys, vatsakrampit, päänsäryt, turvonnut rinnat, selkäkiput ja näppylät. Yleensä ilmavaivat kuukautisten aikana johtuvat progesteroni- ja estrogeenihormonien muutoksista. Tutkimusten mukaan näiden hormonitasojen muutokset saavat kehon pidättämään enemmän vettä ja suolaa kehossa, joten kehon solut turpoavat vedestä, mikä lopulta aiheuttaa turvotusta.

Turvotus kuukautisten aikana häiritsee usein toimintaa. Onneksi on olemassa useita käytännön ja helppoja tapoja kiertää tämä.

1. Pakkaa lämmin vesi

Levitä lämmin pakkaus vatsasi alaosaan tai käy lämpimässä kylvyssä verenkierron lisäämiseksi ja taistellaksesi lihasten supistumisista, jotka voivat aiheuttaa ilmavaivoja kuukautisten aikana.

Jos ilmavaivoihin liittyy vatsakipuja, lämpimät kompressit voivat auttaa vähentämään kipua kuukautisten aikana.

Voit kostuttaa puhtaan pyyhkeen kuumaan veteen ja laittaa sen vatsaan. Lisäksi voit myös käyttää kuumavesipulloa puristaaksesi vatsasi makuulla. Se voi auttaa ruoansulatuselimiä edistämällä rauhoittavaa verenkiertoa.

2. Kohtuullinen liikunta

Voimaharjoittelu, sydän, jooga ja muu kevyt liikunta voivat auttaa parantamaan ruoansulatuskanavaa. Varsinkin sydänliikunta, joka voi lievittää ilmavaivoja kuukautisten aikana. Kun liikut, kaasu voi kulkea ruoansulatuskanavan läpi helpommin.

Yritä tehdä sydänliikuntaa vähintään 10 minuutin ajan. Voit ottaa lyhyen kävelymatkan, lenkkeillä paikalla tai mennä ylös ja alas portaita. Kun kehosi on tottunut siihen, lisää sydänaikaasi noin 25-30 minuuttiin.

Voit myös tehdä nopean kävelyn 30 minuutin ajan tai tehdä pienen hyppyn paikan päällä. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa, koska sydämesi lyö nopeammin ja tämä auttaa vapauttamaan kaasua.

Käveleminen riittää estämään vatsavaivoja, mutta tee myös riittävästi liikuntaa, jotta loukkuun jäänyt ruoka ja ilma voivat liikkua ruoansulatuskanavan läpi. Lisääntynyt syke ja hengitys saavat ruoansulatuskanavan lihakset työntämään ilmaa ja ruokaa suoliston läpi.

3. Paina vatsaan

Makaa vatsallasi tai aseta tyyny vatsasi alle makaamaan. Tämä tyynyn potkuri toimii kuin hieronta suolistoon.

Kun istut alas, voit laittaa tyyny vatsaan kevyeen paineeseen.

4. Hiero takaosaa

Voit pyytää kumppaniasi tai perheenjäsentäsi antamaan sinulle lempeän selähieronnan, kun makaat.

Tämä voi auttaa liikuttamaan kaasua, rentouttamaan lihaksia ja rauhoittamaan mieltäsi. Yritä olla pitämättä mitään kaasua, koska se voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.

x