7 Venyttelyliikkeet patjalla heräämisen jälkeen

Tuntuu kuin olisit juuri suljettu muutaman minuutin ajan yhtäkkiä hälytys matkapuhelimessa soi, mikä osoitti, että oli aamu ja jouduit pakkaamaan tavarasi palataksesi rutiiniin. Halu vetää peitot ulos ja nukkua hieman enemmän on joskus sietämätöntä, mutta se tekee kehosta usein heikkoa ja energistä. Onneksi on olemassa tapoja tehdä kehosta energisempi aamulla. Yksi niistä, voit venyttää patjalla.

Edut venyttelystä, kun heräät

Huffington Postin raportoima Renee Scott sanoi sen venyttely tai jännittävien lihasten venyttäminen voi kohdistaa kehon liikkumaan ja toimimaan tehokkaammin ja auttaa lihasrakenteen muodostumisessa.

Verenkierron lisääminen venyttämällä voi lisätä verenkiertoa lihaksiin ja aivoihin niin, että keho saa enemmän energiaa. Aamulla venyttely on hyödyllistä myös väärästä nukkumisasennosta johtuvien kipu- ja jäykkyysongelmien ratkaisemiseksi.

Venyttelyliikkeet patjalla, kun heräät

Seuraavassa on erilaisia ​​venytysliikkeitä patjalla, joita voit tehdä kun heräät, ja askeleet.

1 . Yläpuolella venytys

Lähde: National Health Service UK

Voit aloittaa venytys yläpuolella venyttää koko kehoa. Tämä venytysliike on melko helppoa, sinun tarvitsee vain makaa patjalla ja noudattaa ohjeita:

1. Makaa suorassa asennossa.
2. Laajenna kätesi pään yli, voit myös liittää kämmenesi yhteen.
3. Tunne kehosi venyvän sormenpäistäsi varpaisiin.
4. Pidä asento samalla kun hengität kolmesta neljään syvään.

2 . Takaraivon venytys

Lähde: Pop Sugar

Tämä liike palvelee vyötärön ja polven lihaksia. Koska osa kehosta, joka toimii päivittäin kävelyn tai juoksun aikana, on tehtävä venyttely nyrjähdysten estämiseksi. Vaiheet ovat:

1. Laske patja.
2. Taivuta oikea polvesi ja tuo sitten jalkasi hitaasti kohti rintaasi.
3. Pidä jalkojen takana olevaa aluetta lähellä polvia käsilläsi, venytä jalkasi ylös ja suorista mahdollisimman paljon.
4. Säilytä asentoa jopa 30 sekunnin ajan. Tänä aikana voit sijoittaa vasemman jalkasi suoraksi tai taipuneeksi. Tunne vaikutus alaselkään ja jalkojen takaosaan.
5. Tee sama vasemmalla jalallasi, toista tämä liike kaksi tai kolme kertaa.

3 . Lapsen asento

Lähde: HealthLine

Yleensä joogassa, tämä liike voidaan tehdä myös venyttämällä patjalla. Alaselkäkivun lievittämisen lisäksi venytysvaikutus voidaan tuntea myös rinnassa, hartioissa, vatsalihaksissa ja vyötäröllä. Tässä ovat vaiheet:

1. Aloita venytys polvillaan patjalla levittämällä polviasi hieman.
2. Nojaa ja venytä kätesi eteenpäin, laske vartalo hitaasti kasvot patjaa kohti.
3. Varmista, että otsa koskettaa patjan pintaa, rentoudu käsien lihaksissa.
4. Säilytä asentoa muutaman minuutin ajan samalla kun hengität syvään ja hengitä sitten hitaasti viisi kertaa.

4 . Yhden polven ja rinnan venytys

Lähde: Medical News Today

Alaselän lihasten rentoutumisen lisäksi tämä venytys auttaa myös lievittämään niveltulehduksen aiheuttamia jäykkiä lihaksia. Sinun on tehtävä seuraavat vaiheet:

1. Aloita venyttely makaamalla sängyssä ja taivuttamalla jalkojen polvet.
2. Nosta oikeaa polvea varovasti rintaasi kohti molemmin käsin.
3. Pidä asento 30 sekunnin ajan tuntemalla venytyksen vaikutus jalkojen takaosaan ja alaselkään.
4. Tee sama vasemmalla jalallasi, toista kaksi tai kolme kertaa.

5 . Polvirullat venyvät

Lähde: National Health Service UK

Helpot venytykset, joita voit tehdä makaamalla patjalla, ovat polvirullia. Vaiheet koostuvat:

1. Taivuta polviasi ja osoita sitten jalkasi oikealle puolellesi siten, että ylävartalo makaa edelleen tasaisesti patjalla.
2. Säilytä tätä asentoa muutaman minuutin ajan samalla kun hengität syvään ja hengität hitaasti 3-4 kertaa.
3. Toista samat vaiheet vasemmalle puolelle päin.

6 . Kissa ja lehmä aamu venyttää

Lähde: Chopra

Tämä joogaliike voi olla myös yksi rutiininomaisista aamuisin. Maali- ja lehmän venytys voi rentouttaa olkapään ja lihakset:

1. Aseta vartalo kuten nelinpelin kämmenet ja polvet patjan pinnalle.
2. Suorista jalkasi, kohdista polvet lantion ja kädet hartioiden alle.
3. Hengitä syvään ja kaare sitten selkä ja vatsa alas (lehmän asento), käännä katseesi hieman ylöspäin.
4. Hengitä hitaasti, kiristä vatsaasi ja suorita selkäsi ylöspäin (maaliasento) katseesi alas vatsaan.
5. Voit tehdä tämän liikkeen useita kertoja samalla kun hengität sisään ja hengität syvään.

7 . Yläosan selän venytys

Lähde: National Health Service UK

Tämä venytys voidaan tehdä istuma-asennossa ja se venyttää olkapään lihaksia. Vaiheet koostuvat:

1. Istu sängyn reunalla pystyssä.
2. Lukitse ja venytä kätesi ulospäin, kohdistaen ne hartioihisi.
3. Katso alaspäin, siirrä selkäsi hieman taaksepäin, jotta se on pyöreä.
4. Hengitä ja hengitä hitaasti kolme tai neljä kertaa tuntemalla venyttely hartioillasi.

Vaikka tämän patjan venyttäminen on yleensä helppoa ja turvallista, on hyvä ensin keskustella yllä olevista liikkeistä lääkärin tai terapeutin kanssa, jos sinulla on tiettyjä luuongelmia.

x