7 vähäkalorista ruokaa, joka on terveellistä ja sopii ruokavalioon

Laihduttamiseen laihduttavat ihmiset haluavat luonnollisesti laskea, kuinka monta kaloria jokaisessa ruoassa he haluavat syödä.

Vaikka se on vähän vaivaa ja tarvitsee oikean laskelman, jotta et ota liikaa kaloreita, sinun ei tarvitse pelätä, jos tiedät, millä elintarvikkeilla on hyvin vähän kaloreita. Mitä ovat vähäkaloriset elintarvikkeet, jotka ovat terveellisiä ja hyviä keholle?

Mitä ovat kalorit?

Kalorit ovat energiaa, jota keho tarvitsee toimintaansa. Kalorit saadaan ruoasta, jota syöt päivittäin. Syömisen jälkeen kehoon tulevat kalorit muuttuvat energiaksi toimintaa varten. Sitten, jos et ole aktiivinen, syötetyt kalorit voivat muuttua rasvaksi ja saada sinut painoon.

Siksi monet ihmiset haluavat syödä vähäkalorisia ruokia. Valitettavasti ei ole elintarvikkeita, jotka todella sisältävät nolla kaloria. Jokainen ruokalähde sisältää vähintään yhden kalorin. Joten, harkitse erilaisia ​​vähäkalorisia ruokalähteitä alla, mennään!

Terveelliset vähäkaloriset elintarvikkeet syötäväksi

1. Retiisi, yksi pieni hedelmä sisältää 1 kalorin

Lähde: Korean Bapsang

Raakaa retiisiä käytetään usein peittausaineina tai koristeina, jotta ne näyttävät kauniilta ja raikkailta. Sen lisäksi, että nauris on vähäkalorinen ruokalähde, siinä on myös runsaasti kuitua, jotta se voi tehdä sinusta täydellisen.

2. Raaka paprika, yksi viipale sisältää 2 kaloria

Shapeista lainattu on tutkimuksia, jotka osoittavat, että viipale raakaa paprikaa sisältää vain 2 kaloria. Paprikan uskotaan myös auttavan rasvan polttamista nopeammin. Lisäksi folaatti- ja B6-vitamiinipitoisuus paprikoissa voi vähentää valtimoiden turvotusta ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

3. Kukkakaali, yksi pieni kukka sisältää 3 kaloria

Lähde: Fly Feet Running

Yksi tai pieni oksa tätä kukkakaalia sisältää 3 kaloria. Lisäksi tämä vähäkalorinen ruokalähde sisältää myös hyvän määrän kuitua, joka on hyvä ruoansulatukseen.

4. Mansikat, yksi hedelmä sisältää 4 kaloria

Warwickin yliopiston tutkimuksen mukaan mansikat ovat yksi harvoista tuoreimmista hedelmistä, jotka tarjoavat useita suuria terveysvaikutuksia. Mike Roussell, Ph.D., ravitsemuskonsultti ja tutkija Yhdysvalloista, ehdottaa myös mansikoiden ja muiden marjojen käyttämistä terveellisten smoothien ainesosana.

Hapan, tuoreen ja makean maun lisäksi mansikat ovat hyödyllisiä myös diabeteksen ja sydänsairauksien ehkäisyssä.

5. Salaatti, yksi kuppi sisältää vain 10 kaloria

Kaikki vihreät salaatit eivät ole vähän kaloreita. Nyt saat salaattia vähäkalorisena ruokana valitsemalla salaatti tai salaattiromaiini ruokavaliosalaatin perustaksi.

Romainesalaatilla on kuituinen rakenne, korkea vesipitoisuus ja melkein nolla kaloria. Lisäksi tämä vihannes on myös A-vitamiinin, K-vitamiinin, folaatin ja C-vitamiinin lähde.

6. Porkkanat, yksi porkkana sisältää 30 kaloria

Lähde: Iloisia terveellisiä ruokia

Raakaporkkanat ovat joskus terveellisiä välipaloja niille teistä, jotka haluavat laihtua. Sen lisäksi, että raaka porkkana on terveellinen ja vähän kaloreita, se sisältää myös 2 grammaa kuitua, mikä on hyvä ruoansulatuskanavalle. Porkkanan jalostamisessa vihanneksiksi tai muuksi elintarvikkeeksi ei kuitenkaan ole mitään vikaa.

7. Pinaatti, yksi kuppi sisältää 7 kaloria

Sen lisäksi, että tuore pinaatti on vähän kaloreita, se on myös omega-3: n ja kasvisten foolihapon lähde, mikä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen ja osteoporoosin riskiä.

x