Sisällysluettelo:
- 7 Jooga-asennot tuolilla istuen ovat välittömiä ja helppoja suorittaa
- 1. Korotetut kädet aiheuttavat
- 2. Käännä asento
- 3. Ranteen vapautusasento
- 4. Sivukulma-asento
- 5. Warrior-poseeraus
- 6. Työpöydän olkanavaaja
- 7. Rentoutuminen: savanni aiheuttaa
Jäykät niskaongelmat, ruumiin- ja selkäkiput ovat yleisiä monien toimistotyöntekijöiden joukossa, joiden on istuttava pitkään tietokoneen edessä. Rentoudu, koska on olemassa erilaisia yksinkertaisia joogaharjoituksia, joita voit tehdä venyttäessäsi ja rentoutuaksesi kehosi latauksen aikana. Mielenkiintoista on, että sinun ei tarvitse nousta tuolista. Tässä on joitain vaihtoehtoja istumajooga-asennoista, joita voit tehdä toimistossa.
7 Jooga-asennot tuolilla istuen ovat välittömiä ja helppoja suorittaa
1. Korotetut kädet aiheuttavat
Lähde: Huffingtonpost
Ensimmäinen istuva jooga-asento, jonka voit helposti tehdä, on istua selkäransi suorana ja kätesi suorana ylöspäin ja auki.
Tee tämä samalla kun hengität syvään ja sitten ulos. Kun hengität, tuo kehosi takaisin pienellä taivutuksella selässä ja ylävartalossa tuolin muotoisena. Pidä tätä liikettä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten kätesi hitaasti sivuillasi.
2. Käännä asento
Lähde: Verywellfit
Edelleen istuma-asennossa tuolissa ja selkäsi on suora. Aloita hengittämällä ja uloshengittämällä, aseta sitten molemmat kädet tuolin kahvaan ja aloita pyörimään vartaloasi hitaasti puolelta toiselle. Tämä menetelmä voi auttaa lievittämään selkäkipuja, jotka aiheutuvat istumisesta ja taipumisesta liian pitkään.
3. Ranteen vapautusasento
Lähde: Huffingtonpost
Jos olet toimistotyöntekijä, joka viettää tuntikausia tietokoneen kirjoittamisessa, silloin tällöin ranteet ja käsivarret tarvitsevat venytystä.
Käytä hetki taivuttaaksesi ranteitasi kaikkiin suuntiin. Tuo ensin oikea kätesi takaisin painamalla sormenpäitä vasemmalla kädelläsi pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan. Tee sama asia vuorotellen vasemmalla kädellä painamalla sitä oikealla kädellä.
Toiseksi, laita avoimet kätesi ylöspäin ja ravista sitten ranteita nopeasti sivulle, ylös ja alas. Tämä vapauttaa jännitystä molemmissa käsissä.
4. Sivukulma-asento
Lähde: Verywellfit
Pysy istuma-asennossa jalat koskettamalla lattiaa. Tuo sitten oikean kätesi sormenpäät lattialle ja aseta se jalkasi viereen, vasen käsi suoraan ylöspäin. Hengitä syvään, kun alat kallistaa vartaloasi ja laitat oikean kätesi alas, pidä sitten sitä muutaman sekunnin ajan. Tee sama asia vuorotellen vasemmalla kädelläsi jalkasi päällä ja oikealla kädelläsi kohtisuorassa sitä.
5. Warrior-poseeraus
Lähde: Verywellfit
Vaihda nyt istuma-asennosi suoraan sivulle. Tee se sivuttain oikealle oikealla jalallasi vartalon edessä, kun vasen jalkasi on takana ja suoristettu.
Aseta kätesi sivuillesi leveällä avoimella asennolla syvällä hengityksellä. Nosta sitten kätesi suoraan ylöspäin samalla kun hengität hitaasti. tee tämä liike toistuvasti ja vuorotellen vasemman jalan asennon kanssa edessä.
6. Työpöydän olkanavaaja
Lähde: Huffingtonpost
Kuten nimestä voi päätellä, muita istumajooga-asennoja voidaan suorittaa ikään kuin avaisit laatikon. Temppu, työnnä tuolisi taaksepäin pöydästä ja varmista, että vain kätesi pääsevät pöytälaatikkoon. Laajenna avoimet käsivarret niin, että ne koskettavat laatikkoa, ja pudota sitten pääsi käsivartesi väliin saadaksesi hyvän olkapään venytyksen.
Tämän liikkeen tehtävänä on tarjota venytys, kun istut pystyasennossa tuolissa liian kauan, sekä tuoda hartiat takaisin oikeaan suuntaan.
7. Rentoutuminen: savanni aiheuttaa
Lähde: Verywellfit
Kun kaikki on valmis, sulje silmäsi, istu suoraan, pidä jalkasi lattialla ja aseta kätesi sylillesi. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan nauttien prosessista. Tämä savanni-asento auttaa kehoasi hyödyntämään kaikki hyvät edut kaikista joogaposeista, jotka on tehty aiemmin.
x
