7 jooga aiheuttaa, kun heräät vain aamulla & bull; hei terve

Ellet ole yksi harvoista ihmisistä, jotka pystyvät heräämään aamulla innoissaan, herääminen on tuskallista toimintaa. Tutkimusraporttien mukaan sydänkohtauksia esiintyy useammin varhain aamulla työvaatimusten kauhun takia, joka pakottaa hitaan kehon toimimaan täydellä nopeudella - ei edes ole aikaa venyttää.

Et halua, eikö, vaarantaa itsesi sydänkohtaus ennen kuin todella asetat jalka lattialle? Jooga on vastaus. Jooga, kun heräät aamulla, on loistava tapa ladata itsesi loppupäivän ajaksi.

Erilaisia ​​helppoja joogaliikkeitä innostumaan aamulla nousemisesta

Aamulla heräämisen jälkeen on okei, jos haluat pysyä hieman ympärilläsi, nousta heti ylös ja avaa makuuhuoneen ikkuna leveäksi. Anna kehosi kylpeä aamulla auringonvalossa samalla kun hengität hitaasti 1-2 minuuttia. Hengitä sitten syvään ja valmistaudu aloittamaan valitsemasi jooga-asento alla olevien suositusten perusteella.

1. Maalaa lehmän asento

Näin:

• Aloita neljällä. Varmista, että ranteet ovat suorassa hartioiden alla ja sormesi ovat leveät toisistaan. Varmista, että kämmenten tyynyt ovat lattialla, jotta kaikki painosi eivät keskittyisi ranteisiin.
• Varmista, että polvet ovat auki lantion tasolla ja että varpaat ovat juuttuneet maahan; isot varpaat koskettavat. Hengitettäessä nosta pää ja hännäluu ilmassa samalla kun kaaret selkäsi alaspäin (vatsa koskettaa maata ja rinta eteenpäin).
• Hengitä samalla löysäämällä kaareva ylöspäin suuntautuva selkäranka. Vatsa nostetaan nyt lattialta, jolloin muodostuu kirjain "n".
• Jatka 2-3 minuuttia, liiku aluksi hitaasti ja lisää vauhtiasi, kun palautat joustavuutesi.

LUE MYÖS: 7 joogaliikettä kuukautiskipujen voittamiseksi

2. Alaspäin koira

Näin:

• Aloita neljällä kädellä. Varmista, että ranteesi ovat suorassa hartioiden alla ja sormesi ovat leveät toisistaan ​​ja polvet ovat auki lantiosta.
• Vedä lantiota ylös ja taakse siten, että kätesi ovat nyt hieman hartioiden edessä.
• Nosta molemmat polvet edelleen lattiasta työntämällä taaksepäin pitäen samalla kätesi suorana ja nosta hännän luut ilmassa.
• Venytä kantapääsi venyttääksesi vasikoidesi lihaksia.
• Pidä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin

3. Selkärangan venytys

Näin:

• Istu ristikkäin, paina istuvat luut alas ja pidennä selkärankaa - tavoita taivasta pään yläosalla. Jos tämä tuntuu epämukavalta, voit työntää peiton pakarasi alle tai pidentää yhtä jalkaa eteenpäin.
• Pidä hännäluu litteänä lattialla:
  • Aseta vasen käsi oikealle polvellesi, hengitä, kierrä selkärankaa.
  • Hengitä ulos, kierrä runko oikealle. Hengitä, palaa lähtöasentoon.
  • Vaihda kättä ja toista. Hengitä, palaa lähtöasentoon.
  • Käynnistä nyt oikea kätesi lattiaa kohti ja ojenna vasen kätesi pään yläpuolelle. Hengitä sisään ja tavoita katto sormillasi, kun hengität ja venytät vyötäröäsi. Jos hännän luusi nousee lattiasta, älä venytä sitä liian pitkälle.
  • Hengitä sisään, vaihda käsien asennot ja toista se vasemmalle puolelle

4. Warrior One

Näin:

• Aloita seisominen suoraan ja ota sitten 3 isoa askelta taaksepäin vasemmalla jalallasi. Taivuta oikea polvi niin, että se on nyt suoraan nilkan yli. Taivuta vasemman jalan varpaita hieman sisäänpäin.
• Nosta kätesi pään yläpuolelle ja laske ylävartalo lattiaa kohti. Pidä silmäsi ylöspäin.
• Pidä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin toistamalla jalkojen vaihtaminen.

LUE MYÖS: Yksinkertaiset Tai Chi -liikkeet aloittelijoille

5. Warrior Two

Näin:

• Aloita seisominen suoraan ja ota sitten 3 isoa askelta taaksepäin vasemmalla jalallasi. Taivuta oikea polvi niin, että se on nyt suoraan nilkan yli. Taivuta vasemman jalan varpaita 90 asteen muotoon.
• Laajenna kätesi sivuillesi pitäen katseesi eteenpäin.
• Pidä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin toistamalla jalkojen vaihtaminen.

6.Puu aiheuttaa

Näin:

• Aloita jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja levitä varpaat pitämään lattiaa tukevammin. Aseta kätesi lantiolle tai rinnan keskelle.
• Hengitä sisään ja nosta toinen jalka asettamalla se vasikalle tai reidelle (älä pidä sitä polvessa). Hengittää.
• Pidä vatsasi tiukka, ja jos tasapainosi on vakaa, ojenna kätesi taivaalle.
• Pidä asennossa viisi hengitystä. Hengitä hitaasti laskiessasi jalkasi takaisin lattialle. Toista jalkojen vaihto.

LUE MYÖS: Terveellinen aamiainen, täynnä eikä tee rasvaa? Kokeile Granolaa

7. Taita eteenpäin

Näin:

• Hengitä ulos, taita runko eteenpäin lantiolta. Anna polvien taipua ja yritä tuoda rintasi lähemmäksi reitäsi.
• Rentoudu niskaasi ja anna pään roikkua löyhästi. Tunnet tämän venytyksen sekä selkärangassasi että jaloissasi. Tämän asennon avulla tuore veri virtaa helposti aivoihin, puhdistaa ja virkistää aivoja, auttaa verenkiertoa.
• Pidä asentoa 10 syvää hengitystä.

Heti kun heräät aamulla ja olet valmis joogarutiinisi kanssa, yritä mennä ulos ulkona. Tarvitset D-vitamiinia aamuauringosta, ja mielialasi paranee varmasti.

x